هوليوود دايت - فقدان الوزن 10 كجم في 14 يومًا

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 602 سعرة حرارية.

حصل نظام هوليوود الغذائي على اسمه بسبب الموضة الراسخة لهذا النظام الغذائي بين مشاهير هوليوود ، بالإضافة إلى حمية دكتور أتكينز بين رواد الفضاء وحمية الكرملين بين السياسيين البارزين. من الواضح أن معايير نجوم السينما تتطلب قبل كل شيء جاذبية بصرية من الممثلين ، وهذا هو الحال.

وبفضل نظام هوليوود الغذائي ، حافظ العديد من المشاهير على أشكالهم وفقًا لمعايير 90-60-90 لفترة طويلة. الإضافة الثانية لنظام هوليوود الغذائي هو سهولة تنفيذه وقدرته على التكيف مع الوجبات السريعة.

يتم استخدام حمية هوليوود من قبل مشاهير مثل نيكول كيدمان (تستخدم دائمًا حمية هوليوود) ؛ اضطرت رينيه زيلويغر للمشاركة في فيلم "مذكرات بريدجيت جونز" إلى زيادة وزنها بمقدار 12 كجم (لتتوافق مع بطلة الفيلم - متوسط ​​نيويوركر) - أعادت بريدجيت وزنها إلى طبيعته باتباع نظام هوليوود الغذائي ؛ بعد الولادة ، استفادت كاثرين زيتا جونز من نظام هوليوود الغذائي ؛ يمكنك سرد جميع المشاهير تقريبًا - مما يؤكد مرة أخرى فعالية حمية هوليوود.

نظام هوليوود الغذائي هو في الأساس نظام غذائي محدود الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية الإجمالية - ويفضل ارتفاع البروتين (البيض واللحوم والأسماك) والألياف النباتية (الفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات). وتجدر الإشارة إلى أن بعض المنتجات من قائمة حمية هوليوود نموذجية ومألوفة لدى سكان أمريكا. في ظروف أوروبا ، يمكن استبدال هذه المنتجات بأخرى مماثلة بسهولة ودون المساس بمحتوى السعرات الحرارية الإجمالي. مثل جميع الأنظمة الغذائية الفعالة ، تتطلب حمية هوليوود تناول كميات كبيرة من السوائل - على الأقل 1,5 لترًا يوميًا - يمكن أن يكون هذا الشاي الأخضر أو ​​الماء العادي وغير المعدني.

توصيات لحمية هوليوود:

1. يجب استبعاد الإفطار طوال 14 يومًا من النظام الغذائي (في بعض الإصدارات الأقل صرامة من حمية هوليوود ، قد تتكون وجبة الإفطار من كوب من الشاي الأخضر أو ​​فنجان من القهوة ونصف ثمرة جريب فروت - وفقًا للرأي الراسخ الذي لا أساس له من الصحة ، هذه الفاكهة تذيب السيلوليت).
2. يجب التخلص تمامًا من الخبز والمعجنات والخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من النشا أثناء النظام الغذائي بالكامل.
3. يُحظر الكحول وجميع المشروبات الكحولية والأطعمة طوال الـ 14 يومًا من نظام هوليوود الغذائي.
4. يجب استبعاد السكر وجميع مشتقاته تمامًا (يمكن إضافة المحليات غير الكربوهيدراتية).
5. يجب طهي جميع الأطعمة بدون استخدام الدهون والزيوت (غلي أو بخار فقط).
6. مثل بعض الوجبات السريعة الأخرى ، مثل النظام الغذائي الفرنسي ، تتطلب حمية هوليوود الرفض الكامل للملح وجميع أنواع المخللات.

النظام الغذائي في اليومين الأول والثامن من حمية هوليوود

• الغداء: دجاجة أو بيضتان سمان ، طماطم متوسطة ، فنجان قهوة (يفضل استبدالها بالشاي الأخضر)
• العشاء: سلطة ملفوف أو خيار ، نصف حبة جريب فروت ، دجاجة أو بيضتان سمان

القوائم الخاصة باليومين والتسعة أيام من حمية هوليوود

• الغداء: دجاجة أو بيضتان سمان ، جريب فروت ، فنجان قهوة (شاي أخضر).
• العشاء: خيار متوسط ​​، لحم بقري مسلوق قليل الدسم (200 جرام) ، قهوة (شاي أخضر).

قائمة لمدة 3 و 10 أيام

• الغداء: دجاجة أو بيضتان من السمان ، أو سلطة طماطم أو ملفوف أو سلطة خيار ، وكوب من الشاي الأخضر.
• العشاء: خيار متوسط ​​، لحم بقري مسلوق قليل الدسم (200 جرام) ، فنجان قهوة (شاي أخضر).

القوائم الخاصة باليومين والتسعة أيام من حمية هوليوود

• الغداء: سلطة ملفوف أو خيار ، جريب فروت ، فنجان قهوة (شاي أخضر).
• العشاء: دجاجة أو بيضتان من السمان ، جبنة قريش قليلة الدسم (200 جرام) - لا زبادي ، فنجان قهوة

قائمة لمدة 5 و 12 أيام

• الغداء: دجاجة أو بيضتان سمان ، ملفوف أو سلطة خيار ، كوب شاي
• العشاء: سلطة ملفوف أو خيار ، سمك مسلوق (200 جرام) ، قهوة أو شاي

القوائم الخاصة باليومين والتسعة أيام من حمية هوليوود

• الغداء: سلطة فواكه: تفاح وبرتقال وجريب فروت
• العشاء: سلطة من الملفوف أو الخيار ، لحم بقري قليل الدهن مسلوق (200 جرام) ، شاي أخضر

القوائم الخاصة باليومين والتسعة أيام من حمية هوليوود

• الغداء: دجاج مسلوق (200 جرام) ، سلطة ملفوف أو خيار ، جريب فروت أو برتقال ، فنجان قهوة (شاي أخضر).
• العشاء: سلطة فواكه: تفاح وبرتقال وجريب فروت

إن نظام هوليوود الغذائي هو الذي يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة مع مراعاة بعض القيود البسيطة. علاوة على ذلك ، لا توجد قيود على الأطعمة النيئة في السلطات - الملفوف من أي نوع (يمكن أن يكون الملفوف الأبيض العادي والقرنبيط والبروكلي) ويمكن تناول الخيار بأي كمية. في بعض الحالات ، يمكن استبعاد القهوة تمامًا من النظام الغذائي واستبدالها بالشاي الأخضر أو ​​الماء العادي. تم تطوير النظام الغذائي في أمريكا ، حيث أصبح فنجان القهوة تقليدًا وطنيًا تقريبًا - ويرجع ذلك على الأرجح إلى وجوده في النظام الغذائي بكميات كبيرة. سيؤدي عدم وجود الملح في الطعام المطبوخ إلى تعزيز التخلص من السوائل الزائدة من الجسم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير (يصل إلى 1,5،XNUMX كجم يوميًا) في أول يومين من النظام الغذائي.

الميزة الرئيسية لنظام هوليوود الغذائي هو أنه يمكنك فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير نسبيًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخلص من الكحول والملح بأي شكل من الأشكال من النظام الغذائي يؤدي إلى تطبيع الحالة العامة لجسمك (الكحول نفسه منتج عالي السعرات الحرارية ، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشعور بالجوع). تعتمد نتائج حمية هوليوود لدى الأشخاص المختلفين على الوزن الزائد الأولي - في المتوسط ​​حوالي 7 كيلوغرامات ، ولكن في بعض الحالات يسمح لك بفقدان 10 كيلوغرامات. من الضروري مراعاة فقدان الوزن الأولي بسبب التخلص من السوائل الزائدة (خلال اليومين الأولين من النظام الغذائي) - على طول الطريق ، سيتم تطهير الجسم من السموم وتطبيع التمثيل الغذائي.

يعود عيب نظام هوليوود الغذائي إلى حقيقة أنه غير متوازن من حيث الفيتامينات ، مما يعني أنه يلزم تناول كميات إضافية من مجمعات الفيتامينات المعدنية. العيب الثاني ناتج عن تقييد الملح في جميع أنحاء النظام الغذائي - والنتيجة هي فقدان الوزن الأولي بسبب التخلص من السوائل الزائدة من الجسم. مع تناول القهوة باستمرار ، دون التناوب عليها مع الشاي الأخضر ، ومع وجود قيود بسبب الالتزام بالتوصيات الغذائية ، من الممكن حدوث تغيرات مفاجئة قصيرة المدى في ضغط الدم ، مما يتسبب في حدوث دوار ، وربما نوبات من الغثيان - يمكن ملاحظة ذلك أيضًا مع تناول جرعات كبيرة من الكافيين في مشروب من أي نوع - قد تحتاج إلى استشارة الطبيب لهجمات متكررة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك قيودًا على كمية الكربوهيدرات الموجودة في جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا ، مما قد يسبب ضعفًا لدى بعض الأشخاص. كل هذه العيوب تحدد أقل فترة زمنية لتكرار حمية هوليوود وهي ثلاثة أشهر (مثل النظام الغذائي الياباني) ، وأقصى مدة لتنفيذه هي أسبوعين ، وبعدها يتطلب استراحة.