تأتي لحظة في الحياة نقرر فيها توسيع الأسرة ونريد أن يحدث ذلك في أقرب وقت ممكن. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تكون هذه المرة أطول - فالحمل يتطلب بعد ذلك الجهد والصبر. تلجأ العديد من النساء إلى الطبيب للحصول على المساعدة ، ولكن هناك أيضًا علاجات منزلية طبيعية لزيادة فرصك. يؤكد الطب العلاقة القوية بين النظام الغذائي والخصوبة ، ولهذا السبب ، من بين أمور أخرى ، يجب أن يصبح النظام الغذائي المتوازن هدفك الرئيسي!
يمكن أن يسبب كل من زيادة الوزن ونقص الوزن مشاكل. لذلك ، يجب ألا تتكون قائمة كلا الوالدين المستقبليين من منتجات قيّمة وقليلة المعالجة فحسب ، بل يجب أن تكون متنوعة أيضًا. الصحة الجيدة هي قضية أساسية هنا - فهي ستضمن الأداء السليم للأعضاء التناسلية. إليك ما يعمل بشكل أفضل لتحسين الخصوبة:
- الألبان الدهنية - أظهرت الدراسات التي تعود إلى عام 1989 أن تناول حصة واحدة من منتجات الألبان كاملة الدسم (بما في ذلك الحليب) يقلل من خطر الإصابة بالعقم بنسبة 22٪. يحتوي الحليب قليل الدسم على فائض من هرمونات الذكورة التي تساهم في اضطرابات التبويض لدى النساء. تناول حصة واحدة من منتجات الألبان يوميًا - مثل كوب من الحليب كامل الدسم ، وعلبة من الزبادي. لا تبالغ في مقدارها وفي نفس الوقت حصر المنتجات الأخرى ذات السعرات الحرارية مثل الحلويات والمشروبات الحلوة.
- Vitamin E - نقصه له عواقب وخيمة على الخصوبة. عند الرجال ، يساهم في تنكس الحيوانات المنوية ، وحتى عند النساء يتسبب في وفاة الجنين ، والإجهاض ، واضطرابات الحمل العامة. يسمى فيتامين هـ "فيتامين الخصوبة" لسبب ما. ستجده في زيت عباد الشمس والزيوت النباتية الأخرى وجنين القمح وصفار البيض والبندق والسبانخ والخس والبقدونس.
- حمض الفوليك - مهم سواء أثناء الحمل أو في مرحلة محاولة الإنجاب. ضروري لأداء الجهاز المكون للدم بشكل صحيح ، وقد يؤدي نقصه إلى تقليل حجم السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية. لمنع ذلك ، قم بتضمين الخميرة والكبد والسبانخ والخس والبروكلي والبقوليات والحمضيات في نظامك الغذائي.
- حديد - نقص الحديد يسبب فقر الدم ، ويؤدي عند النساء إلى إعاقة نمو الجنين. إنه ضروري للتشغيل السليم للجنين وخلية البويضة. يمكن العثور على نسخته الأكثر قابلية للامتصاص في اللحوم الحمراء والكبد والأسماك والقلب ، لكن الحديد الموجود في الخضار والفواكه والمكملات الغذائية هو أفضل حماية ضد العقم.
- زنك - ضروري خاصة في غذاء والد المستقبل. يؤثر على الأداء السليم للأعضاء التناسلية ، ويزيد من حجم السائل المنوي ومستويات التستوستيرون. موجود في البيض وبذور اليقطين واللحوم والحليب ومنتجات الألبان.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم ، اعتني أيضًا بنمط حياة صحي. قلل من استهلاك الكافيين والكحول (خاصة في حالة عدم انتظام الدورة الشهرية ، يوصى بالانسحاب تمامًا منه) ، بكميات أكبر يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. تجنب أيضًا الكربوهيدرات البسيطة التي تعطل عمل الهرمونات. ماعادا هذا:
- ممارسة الرياضة بانتظام - النساء اللواتي يمارسن الرياضة قبل عام من الحمل أقل عرضة للإصابة بدورات عدم التبويض.
- تجنب المزلقات - أي المرطبات الكيماوية المضرة للسائل المنوي.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم - أي القضاء على الوزن الزائد أو النحافة. النساء ذوات الوزن الطبيعي لديهن فرصة أعلى بنسبة 50٪ في الحمل.
- مارس الحب في أيام الخصوبة - أكبر فرصة للإخصاب تحدث مع الجماع في غضون خمسة أيام قبل الإباضة أو أثناءها.