هناك آلاف الطرق للتعامل مع التوتر. ومع ذلك ، هل هو مخيف كما هو شائع؟ يكشف عالم النفس العصبي إيان روبرتسون عن الجانب الإيجابي منه. اتضح أن التوتر لا يمكن أن يكون مجرد عدو. كيف يحدث هذا؟
هل تعاني من آلام في الرقبة أو الرأس أو الحلق أو الظهر؟ هل تنام بشكل سيئ ، ولا تتذكر ما تحدثت عنه منذ دقيقة ، ولا يمكنك التركيز؟ هذه علامات الإجهاد. لكنها مفيدة فيما يرتبط بالوظيفة المعرفية. الإجهاد هو الذي يطلق هرمون نورإبينفرين (النوربينفرين) ، والذي يؤدي بجرعات صغيرة إلى زيادة كفاءة الدماغ.
يكون مستوى النوربينفرين في الأداء الطبيعي للجسم ضمن حدود معينة. هذا يعني أنه في حالة الراحة ، يعمل الدماغ بفتور ، وكذلك الذاكرة. تتحقق كفاءة الدماغ المثلى عندما تبدأ أجزاء مختلفة من الدماغ في التفاعل بشكل أفضل بسبب المشاركة النشطة للناقل العصبي norepinephrine. عندما تعمل جميع أجزاء دماغك مثل أوركسترا جيدة ، ستشعر كيف تزيد إنتاجيتك وتتحسن ذاكرتك.
تعمل أدمغتنا بكفاءة أكبر في أوقات التوتر.
المتقاعدون الذين يتعرضون للإجهاد بسبب النزاعات الأسرية أو مرض الشريك يحتفظون بالذاكرة بمستوى أفضل لمدة عامين أو أكثر من كبار السن الذين يعيشون حياة هادئة ومدروسة. تم اكتشاف هذه الميزة عند دراسة تأثير الإجهاد على النشاط العقلي للأشخاص ذوي المستويات المختلفة من الذكاء. الأشخاص ذوو الذكاء فوق المتوسط ينتجون المزيد من النورإبينفرين عندما يواجهون مشكلة صعبة أكثر من أولئك الذين لديهم ذكاء متوسط. تم تشخيص زيادة في مستوى النوربينفرين عن طريق اتساع حدقة العين ، وهي علامة على نشاط النوربينفرين.
يمكن أن يعمل النوربينفرين كمحدد عصبي ، حيث يحفز نمو وصلات متشابكة جديدة في جميع أنحاء الدماغ. يعزز هذا الهرمون أيضًا تكوين خلايا جديدة في مناطق معينة من الدماغ. كيف نحدد "جرعة الإجهاد" التي في ظلها ستكون إنتاجيتنا مثالية؟
طريقتان لاستخدام الضغط لتحسين الأداء:
1. لاحظ أعراض الاستثارة
قبل حدث مثير ، مثل اجتماع أو عرض تقديمي ، قل بصوت عالٍ ، "أنا متحمس". تحدث علامات مثل زيادة معدل ضربات القلب وجفاف الفم والتعرق المفرط مع كل من الإثارة المفرحة والقلق المتزايد. بتسمية مشاعرك ، تقترب خطوة واحدة من الإنتاجية الفائقة ، لأنك تدرك الآن أن مستوى الأدرينالين في الدماغ آخذ في الارتفاع ، مما يعني أن الدماغ جاهز للعمل بسرعة وبشكل واضح.
2. خذ نفسين عميقين بطيئين للداخل والخارج
استنشق ببطء حتى العد حتى خمسة ، ثم ازفر ببطء. تسمى منطقة الدماغ حيث يتم إنتاج النوربينفرين البقعة الزرقاء (lat. locus coeruleus). إنه حساس لمستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم. يمكننا تنظيم كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم عن طريق التنفس وزيادة أو تقليل كمية إفراز النورإبينفرين. نظرًا لأن النوربينفرين يطلق آلية "القتال أو الهروب" ، يمكنك التحكم في مستويات القلق والتوتر عن طريق التنفس.