الماء ضروري للصحة الجيدة ، ولكن قد تختلف احتياجات كل فرد حسب حالتهم الفردية. ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟ هذا سؤال بسيط ، لكن لا توجد إجابات بسيطة عليه. قدم الباحثون توصيات مختلفة على مر السنين ، ولكن في الواقع ، تعتمد احتياجاتك من المياه على العديد من العوامل ، بما في ذلك صحتك ، ومدى نشاطك ، والمكان الذي تعيش فيه.
في حين أنه لا يوجد حجم واحد يناسب جميع التركيبات ، فإن معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل سيساعدك على تحديد كمية الماء التي يجب شربها كل يوم.
فائدة للصحة
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك ويشكل حوالي 60 في المائة من وزن الجسم. كل نظام في الجسم يعتمد على الماء. على سبيل المثال ، يطرد الماء السموم من الأعضاء الحيوية ، ويحمل المغذيات إلى الخلايا ، ويوفر بيئة رطبة لأنسجة الأذن والحنجرة والأنف.
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف ، وهي حالة تحدث عندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء في الجسم لأداء الوظائف الطبيعية. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويؤدي إلى الانهيار.
كم تحتاج من الماء؟
كل يوم تفقد الماء من خلال التنفس والعرق وحركات البول والأمعاء. يحتاج جسمك إلى تجديد إمداداته المائية ليعمل بشكل صحيح عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
إذن ما مقدار السوائل الذي يحتاجه الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة والذي يعيش في مناخ معتدل؟ حدد معهد الطب أن المدخول الكافي للرجال هو حوالي 3 لترات (حوالي 13 كوبًا) من المشروبات يوميًا. الكمية الكافية للمرأة هي 2,2،9 لتر (حوالي XNUMX أكواب) من المشروبات في اليوم.
ماذا عن النصيحة بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا؟
لقد سمع الجميع النصيحة: "اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا". هذا حوالي 1,9 لترًا ، وهو ما لا يختلف كثيرًا عن توصيات معهد الطب. على الرغم من أن هذه التوصية لا تدعمها حقائق ملموسة ، إلا أنها لا تزال شائعة لأنه من السهل تذكرها. فقط ضع في اعتبارك أنه يجب فهم هذه الصيغة بهذه الطريقة: "اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل يوميًا" ، لأن جميع السوائل مشمولة في حساب البدل اليومي.
العوامل المؤثرة في الطلب على المياه
قد تحتاج إلى تغيير متوسط تناول السوائل وفقًا لممارسة الرياضة والطقس والمناخ والظروف الصحية وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
ممارسة الإجهاد. إذا كنت تمارس الرياضة أو تشارك في أي نشاط يجعلك تتعرق ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتعويض فقدان السوائل. يجب أن تكون كمية 400 إلى 600 ملليلتر إضافية (حوالي 1,5 إلى 2,5 كوب) من الماء كافية للتمارين القصيرة ، لكن التمارين المكثفة التي تستمر لأكثر من ساعة (مثل الماراثون) تتطلب تناول المزيد من السوائل. يعتمد مقدار السوائل التي تحتاجها على مقدار تعرقك ومدة ونوع التمرين. خلال التدريبات الطويلة والمكثفة ، من الأفضل استخدام مشروب رياضي يحتوي على الصوديوم ، حيث سيساعد ذلك على تعويض الصوديوم المفقود من خلال العرق ويقلل من خطر الإصابة بنقص صوديوم الدم ، والذي يمكن أن يهدد الحياة. أيضًا ، اشرب الماء بعد الانتهاء من التمرين.
بيئة. يمكن أن يجعلك الطقس الحار أو الرطب تتعرق ويتطلب سوائل إضافية. يمكن أن يؤدي الهواء الفاسد إلى التعرق في الشتاء. أيضًا ، على ارتفاعات تزيد عن 8200 قدم (2500 متر) ، يمكن أن يصبح التبول والتنفس أكثر تواترًا ، مما يؤدي إلى استنفاد جزء كبير من إمدادات المياه الخاصة بك.
مرض. عندما تصاب بالحمى أو القيء أو الإسهال ، يفقد جسمك السوائل الزائدة. في هذه الحالات ، يجب أن تشرب المزيد من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى زيادة تناول السوائل إذا كنت تعاني من التهاب المثانة أو حصوات المسالك البولية. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي بعض أمراض الكلى والكبد والغدد الكظرية ، وكذلك قصور القلب ، إلى انخفاض في إفراز الماء والحاجة إلى الحد من تناول السوائل.
الحمل أو الإرضاع. تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى تناول المزيد من السوائل للبقاء رطباً. يوصي معهد الطب النساء الحوامل بشرب 2,3 لتر (حوالي 10 أكواب) من السوائل يوميًا ، والنساء المرضعات يشربن 3,1 لترًا (حوالي 13 كوبًا) من السوائل يوميًا.