المحتويات
أسباب زيادة الوزن
الكثير من الكربوهيدرات
الصوم هو في الأساس نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات. والكربوهيدرات "السريعة" هي زيادة سريعة في الوزن. الأسلوب الأكثر شيوعًا للمبتدئين الذين لم يتح لهم الوقت للتعود على تطوير قائمة متوازنة من الدهون هو الجلوس هذه الأسابيع على الحلويات مثل المجففات والحلاوة الطحينية والمكسرات مع الفواكه المجففة. إذا كان هناك أي شيء ، فإن محتوى السعرات الحرارية في الحلاوة الطحينية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية لكل 100 غرام. مجففات - 380 سعرة حرارية لكل 100 غرام. في المكسرات - من 600 إلى 700 سعرة حرارية ، اعتمادًا على الأنواع. في الفواكه المجففة - ما يصل إلى 300 سعرة حرارية. يمكن فرز المعدل اليومي البالغ 2000 كيلو كالوري بسهولة وبشكل غير محسوس. يحول الكائن المقتصد جميع الكربوهيدرات الزائدة إلى دهون ويخزنها بعناية - على البطن والخصر والجانبين.
القليل من البروتين
الأطعمة البروتينية ضرورية لتسريع حرق السعرات الحرارية. كلما قل البروتين في النظام الغذائي ، زادت فرص زيادة الوزن. في الصيام ، ونقتصر على البروتين الحيواني ، لا نعوض دائمًا عن هذا النقص في البروتينات النباتية.
القليل من الحركة
القيود الشديدة على الطعام تعني دائمًا فقدان الحيوية. إذا كان لدى المؤمنين دافع قوي يساعدهم على التمسك ، فإن بقية الحافز تكون أعرج. يصبح الشخص خاملًا ، وعصبيًا ، ويبدأ في التحرك بشكل أقل. وعلى خلفية الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، يؤدي هذا على الأرجح إلى زيادة احتياطيات الدهون.
كيف لا يسمن في الصيام
يجب أن تحتوي على كربوهيدرات "بطيئة" أكثر من كونها "سريعة" ، والتي تعطي إحساسًا طويلاً بالشبع ولا تفرط في السعرات الحرارية. تناول المزيد من الحبوب والخضروات والبقوليات والحد من الحلويات.
تعويض نقص البروتين
إذا لم يكن هناك ما يكفي من البروتين الحيواني ، فركز على البروتين النباتي. هذه هي البقوليات وفول الصويا. صحيح ، يجب ألا يغيب عن البال أن الصويا منتج دهني للغاية.
تأكد من التحرك أكثر.
لمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون ، يجب إنفاقها - أي تحويلها إلى طاقة. اجعلها قاعدة للتدريب لمدة 45-60 دقيقة يوميًا. أسهل خيار هو المشي. اشتر عداد الخطى وامش 10 آلاف خطوة على الأقل. ثم كل شيء سيكون بالحيوية اللازمة لحرق الدهون.