كيف لا تفرط في تناول الحلويات

إجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد أو الحالة المزاجية السيئة أو الحاجة إلى الراحة إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، حيث تعمل الحلويات على زيادة "هرمون الفرح" في عقلك من مادة السيروتونين.

تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة - خبز الحبوب الكاملة ، الحبوب ، البقوليات ، إلخ. سيكون التأثير هو نفسه ، ولكن بدلاً من الضرر - فائدة واحدة للصحة والخصر. في الوقت نفسه ، إذا كنت بحاجة ماسة لرؤية العالم "باللون الوردي" ، فحد من البروتينات - فهي تمنع عمل السيروتونين.

بدلاً من ذلك ، قم بأشياء لا تتعلق بالطعام ، ولكنها تساهم أيضًا في تحسين حالتك المزاجية - قم بالتمشية ، واللياقة البدنية ، والاستماع إلى الموسيقى. وبالطبع تحتاج إلى البحث عن سبب التوتر ومعالجته لتقليل الحاجة إلى السكر وتقليل مخاطر الإفراط في تناول الطعام.

انخفاض سكر الدم

يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، لذلك عليك تناول الأطعمة التي يمكنها حل المشكلة بسرعة.

استمع إلى نفسك ، واجلس على الطاولة في الوقت المحدد ، دون انتظار حالة من الدوخة - فهذا سيساعد على التحكم في "الطعام الحلو". تناول 4-5 مرات في اليوم ، واحمل كمية صغيرة من الطعام في حقيبتك في حالة الشعور بالجوع. للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم بمرور الوقت ، فأنت بحاجة إلى الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.

غذاء للشركة

وفقًا للإحصاءات ، نحن نأكل في شركة أكثر مما نأكله بمفردنا. بعد الخروج مع الأصدقاء للدردشة حول فنجان من القهوة واختيار الكعك من القائمة ، ضع في اعتبارك أنه إذا كان هناك ما لا يقل عن 6 أشخاص على الطاولة ، فإننا ، دون أن ندرك ، نأكل 2-3 مرات أكثر مما نريد.

تناول الطعام ببطء ، انتبه - هل تأكل لأنك تشعر بذلك ، أم لأن الشخص الآخر يأكل؟ إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في نفسك ، ففكر في بدائل البراونيز مقدمًا. لكن لا تحرم نفسك من الحلويات بشكل قاطع - إنها فقط تثير الأعطال.

التعب بعد التمرين

إذا كنت نشطًا في مجال اللياقة البدنية ، فقد تتوق إلى تناول الحلويات بعد التمرين. تستنفد التمارين مخزون الجليكوجين في الكبد ، ويحتاج الجسم إلى تجديد الموارد.

أنت بحاجة إلى التزود بالوقود بانتظام من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. حاول تجنب الحميات منخفضة الكربوهيدرات.

السكر كدواء

يمكن أن يؤدي السكر الزائد إلى نوع من الإدمان حيث تشعر أنه لا يمكنك الاستغناء عن المذاق الحلو وتأثيراته المهدئة. لا يمكن مقارنة السكر ، بالطبع ، بالمخدرات أو الكحول ، مما قد يؤدي إلى إدمان جسدي حقيقي. في حالة السكر ، نتحدث أكثر عن الاعتماد النفسي. ضع في اعتبارك أن الكثير من السكر لا يمكن أن يرضي مراكز المتعة في الدماغ. سوف تضيع كل السعرات الحرارية!

ضع خطة لتقليل كمية السكر التي تتناولها تدريجيًا. احتفظ بمفكرة طعام ، وتتبع جميع الحلويات التي يتم تناولها خلال اليوم ، وفكر في كيفية تقليل تناول السكر في المقام الأول. أسهل مكان للبدء هو الحد من المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. هدفك هو تحقيق موقف منضبط ومتوازن تجاه السكر.