المحتويات
أسباب زيادة الوزن
1. عطلات... روتين يومي كسول ، إراقة وفيرة ، الكثير من الطعام اللذيذ - وكل هذا في الشركات الكبيرة. التوضيح الأخير ليس عرضيًا: وفقًا للإحصاءات ، يأكل الشخص شركة أكثر من تناوله بمفرده.
وكلما زاد عدد الأشخاص على المائدة ، زاد تناول الطعام. إذا تناولنا الطعام معًا ، فإن كمية الطعام "" تزيد بنسبة 35٪ ، وإذا تناولنا الطعام بستة طعام - فإنك تخاطر بتناول ضعف ما هو معتاد!
2. بارد... الإنسان كائن طبيعي. وحتى لو لم ندخل في حالة سبات مثل الدببة ، فإن توازننا الهرموني يتغير بحلول موسم البرد. الكائن الحي في عجلة من أمره لتكوين الدهون من أجل حماية نفسه من درجات الحرارة المنخفضة. بشكل عام ، تعد الدهون باعتدال ضرورية للجسم - فهي نوع من ممتص الصدمات الذي يساعدنا على التكيف مع التغيرات في البيئة ، ويحافظ على المناعة عند المستوى المناسب.
3. ضوء قليل. كلما قل الضوء ، زاد الهرمون في الجسم وأقل -. يدفعنا عدم وجود هذا الأخير للبحث عنه في الطعام. ينجذب غريزيًا إلى الدسم والحلو. كيف لا تصاب بالسمنة ؟!
4. عواقب حمية الربيع… وجد علماء من جامعة كاليفورنيا سببًا آخر لزيادة الوزن في الشتاء. هذه هي حمية الربيع. بحلول فصل الصيف ، يسعى الكثير منا عن طريق الخطاف أو المحتال إلى إنقاص الوزن ، مما يجعلهم أحيانًا يجلسون على نظام غذائي صارم غير متوازن. لا يمكن ملاحظتها لفترة طويلة ، وبعد بضعة أشهر ، في الوقت المناسب تمامًا لفصل الشتاء ، تعود الكيلوجرامات - حتى مع زيادة.
كيف نخسر
كل ما سبق لا يعني أن زيادة الوزن في الشتاء هي الكارما لدينا ، ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك. ممكن جدا. تحتاج فقط إلى التصرف بشكل متعمد وبدون تسرع.
لا وجبات غذائية قاسية! إنها ، من حيث المبدأ ، ضارة ، وخاصة في فصل الشتاء ، عندما تخلق الظروف الطبيعية خلفية مرهقة للجسم.
تناول المزيد من البروتينات ومنتجات الألبان وقلل من تناول الدهون... تمنحك الأطعمة البروتينية الشعور بالامتلاء وتسرع من عملية حرق الدهون. تحتوي منتجات الألبان ، مما يؤثر أيضًا على امتصاص الدهون. الخيار الأفضل هو إضافة اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى القائمة.
اشرب 2 لتر من الماء البارد يوميًا… 0,5 لتر - قبل الإفطار ، 1,5 - خلال النهار. سيستهلك الجسم سعرات حرارية إضافية عن طريق تسخين الماء لدرجة حرارة الجسم.
تأكد من تناول وجبة الإفطار… أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة مينيسوتا (الولايات المتحدة الأمريكية) أن وجبة الإفطار المنتظمة في 3 أشهر يمكن أن تتخلص من 2,3،XNUMX كجم.
ممارسة في الهواء الطلق… عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يزيد حرق الدهون بنسبة 15٪ مقارنة بالتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. أولاً ، كلما زاد الأكسجين في الهواء ، زادت سرعة حرق الدهون. ثانيًا ، ينفق الجسم سعرات حرارية إضافية للتدفئة. بالإضافة إلى ذلك ، عند الجري على طول المسارات في المنتزه ، فإنك تؤدي حركات أكثر تعقيدًا مما تفعله في صالة الألعاب الرياضية على جهاز المحاكاة ، وهذا عبء إضافي. إذا كانت الرياح في الخارج ، فيمكن اعتبار ذلك ميزة أخرى لـ "لياقة الشارع" - عليك أن تهدر طاقتك لمقاومتها.
تمرن في صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع... إذا كنت غير مرتاح بالخارج ، مارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية. من بين الأحمال ، يفضل استخدام التمارين الهوائية - الجري ، والمشي ، وركوب الدراجات ، والتنس ، وكرة الريشة ، وما إلى ذلك.
ابحث عن طريقة للتعويض عن قلة الضوء... لكي لا تنجذب إلى إفراغ الثلاجة في الظلام ، قم بتثبيت المصابيح الساطعة في المنزل. إذا شعرت بنوبة مزاجية سيئة في الطريق ، أجبر نفسك على التحرك. ليس من الضروري القيام بتمارين الضغط والجري ، يمكنك فقط تشغيل الموسيقى والقفز والرقص. الخيار الأفضل هو الخروج للحصول على بعض الهواء النقي ، على الأقل لمدة 10-15 دقيقة.