كيف يؤثر الإجهاد على فقدان الوزن

الإجهاد جزء لا يتجزأ من الحياة. هذه أنواع مختلفة من المقاومة التي نواجهها في العمل ، في العلاقات الشخصية ، في الظروف. يرى الناس الأحداث في الحياة بشكل مختلف ويتعاملون مع التوتر بطرق مختلفة. يرتبط هذا التصور ارتباطًا وثيقًا بفقدان الوزن. يزداد خطر الإفراط في تناول الطعام خلال لحظات التوتر العصبي. يؤدي الإجهاد إلى زيادة تخليق هرمون الكورتيزول ، الذي يسبب احتباس السوائل ويؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية. لذلك ، يُنصح خبراء التغذية بتعلم كيفية تقليل مستويات التوتر أثناء فقدان الوزن.

الإجهاد والوزن الزائد

لقد اكتشفنا بالفعل أن الإفراط في تناول الطعام غالبًا ما يرتبط بالتوتر العصبي. يمكن أن يخفي التوتر المشاعر والعواطف المختلفة ، مثل الملل أو القلق. اليقظة هي الخطوة الأولى لحل مشكلة الإفراط في الأكل. اطرح على نفسك أسئلة قبل وأثناء وبعد: "ما الذي يجعلني آكل؟" ، "ربما كان لدي ما يكفي؟" ، "هل أنا جائع أو أشتهي الطعام؟" ، "ما هي المشاعر التي أشعر بها الآن؟". من خلال طرح هذه الأسئلة ، ستتعلم أن تفهم نفسك وتفسر إشارات الجسم بشكل صحيح. كل ما تبقى هو العمل على العادات.

مع الكورتيزول ، الأمور أكثر تعقيدًا. يزداد مستواه بسبب الضغوطات مثل الصعوبات المالية ، والعمل الإضافي ، والصراعات أو الاختناقات المرورية التي لا نهاية لها ، وكذلك قلة النوم المزمنة ، والنظام الغذائي الصارم منخفض السعرات الحرارية ، والانشغال المفرط بشيء ما ، على سبيل المثال ، التغذية. من المهم البدء في نظام غذائي خالٍ من الإجهاد وتقليل التهيج.

طرق تقليل التوتر

عامل أساسي في الحد من الإجهاد الغذائي هو القدرة على التنبؤ. خطط لنظامك الغذائي واكتب مذكرات إنقاص الوزن مسبقًا ، وليس في محاولة حثيثة. قم بإعداد الطعام قبل عدة أيام أيضًا. خطط لتدريباتك للأسبوع والتزم بالجدول الزمني. إذا كنت عرضة للإفراط في تناول الطعام بشكل عرضي ، فخطط لأفعالك بالتفصيل لمثل هذه المواقف ، وقم بتدوينها ، ثم كررها إذا لزم الأمر. الخطة هي دعمك وحمايتك من الإجهاد.

إذا كان لديك بالفعل مصدر للتوتر المزمن في حياتك ، فيمكنك تخفيف آثاره على الجسم بالطرق التالية:

• الغذاء،
• تمرين جسدي،
• تأمل،
• كتابة المذكرات.

مواد غذائية

النظام الغذائي المتوازن يدعم الصحة الجسدية والنفسية. تأكد من تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. هذه أولاً وقبل كل شيء منتجات الألبان. أثناء التوتر العصبي ، الكالسيوم يفرز من الجسم. أيضا ، أثناء التوتر العصبي ، يزداد استهلاك فيتامين ج وفيتامين ب. تناول المزيد من الخضار والحبوب ومنتجات اللحوم. يساعد المغنيسيوم الجسم على التعامل مع الآثار السلبية للتوتر. فهي غنية بالمكسرات والحنطة السوداء والنخالة والأرز غير المصقول والكاكاو. هناك أيضًا دليل علمي على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تزيد من مقاومة الجسم للتوتر والاكتئاب. يمكنك العثور عليها في الأسماك وزيت بذور الكتان.

التمارين البدنية

أثناء ممارسة الرياضة ، يتم إنتاج هرمون الإندورفين ، مما يحسن المزاج ويساعد الجسم على مقاومة الإجهاد بشكل أفضل. لا عجب أنه في العديد من عيادات علاج العصاب ، يتم تضمين الجري في برنامج إعادة التأهيل. لكي تعطي التمارين التأثير المتوقع ، يجب إجراؤها بانتظام لفترة طويلة.

التأمُّل

يمكن أن يقلل التأمل من هرمونات التوتر وضغط الدم ويعيد القوة. يكفي 5-10 دقائق فقط من العزلة اليومية للشعور بطفرة في الطاقة ، ولكن هذا يحتاج أيضًا إلى القيام به بانتظام. هناك العديد من تقنيات التأمل المختلفة. أبسطها: اضبط عداد الوقت لمدة 5 دقائق ، واجلس في وضع مريح ، وقم بإلهاء نفسك عن الأفكار الدخيلة وتنفس بهدوء ، مع التركيز على تنفسك. من أجل عدم تشتيت انتباهك بالضوضاء والأفكار الدخيلة ، كرر "الشهيق" / "الزفير" مع كل شهيق وزفير.

كتابة المذكرات

اليوميات تساعد على تقليل التوتر وفهم أسبابه وعواقبه. يمكن أن تكون "مذكرات ضغط" خاصة لتحليل الأحداث في الحياة ورد فعلك عليها. أو يمكن أن تكون "مذكرات عاطفية" لتتبع الحالات العاطفية أو التعبير عن المشاعر من خلال الرسومات. إذا كان توترك مصحوبًا باليأس ، يمكنك الاحتفاظ بـ "يوميات الفرح" حيث تحتاج إلى تدوين خمس أحداث بهيجة حدثت لك خلال النهار كل مساء.

هذه تقنيات رائعة للمساعدة في استعادة الحيوية والتعامل مع التوتر العصبي.

منع الإجهاد

أفضل علاج هو الوقاية. ما تحتاج إلى معرفته للوقاية من آثار التوتر:

1. إذا كنت غير قادر على تغيير الموقف ، فلا تأخذ الأمر على محمل شخصي. هناك أشياء خارجة عن إرادتك ، ولا بأس بذلك.
2. نأمل في الأفضل ، ولكن ضع في اعتبارك جميع السيناريوهات الممكنة. لا تخدع نفسك عبثا.
3. ابحث عن شيء يتيح لك التفريغ. ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يكون نزهة وإبداع وتواصل. الشيء الرئيسي هو عدم استخدام الطعام والأشياء الأخرى التي تسبب الإدمان كإصدار.
4. اطلب الدعم. يمكن أن يساعدك التواصل مع الأصدقاء والعائلة والأشخاص ذوي التفكير المماثل في التعامل مع أي ضغوط.

يساعد الإجهاد في الحفاظ على نغمة الجهاز العصبي ، لكننا نحتاج إليه بكميات معقولة. يعاني معظم الأشخاص المعاصرين من ضغوط مزمنة تؤدي إلى السمنة وأمراض أخرى ، لذلك من المهم جدًا الحفاظ على صفاء الذهن والسلام الداخلي.