كيف تتشكل العادات؟ لسوء الحظ ، لا يوجد إقناع يعمل على دماغنا. العادات ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، تتشكل في نمط. ومعرفة ذلك ، يمكنك إدارة سلوكك بوعي: اجعل ما تريده معتادًا ، ورفض الأشياء غير الضرورية.
بصفتي مدرسًا للكيغونغ ، ألتقي بانتظام في الندوات بأشخاص لا يؤمنون بقوة إرادتهم: "أجبرتني زوجتي على القدوم إلى الجمباز من أجل العمود الفقري ، لكنني أشعر أنني لن أفعل ذلك بانتظام ، فهذا مستحيل - كل يوم ... لا ! "
وحتى فهم أن الفصول الدراسية يجب أن تستغرق 15 دقيقة فقط في اليوم لا يشجع الجميع. عليك أن تنهض وتخصص الوقت وتلتقي ... في الواقع ، إذا قمت بأي تمرين على قوة الإرادة فقط ، فلن يكون هناك دافع كافٍ لفترة طويلة. تضعف قوة الإرادة بمرور الوقت: هناك شيء يشتت الانتباه ويتدخل. نمرض ، نتأخر ، نتعب.
كيف يظهر هؤلاء الأشخاص المذهلون الذين يمارسون الرياضة / اليوجا / كيغونغ أو أي ممارسات أخرى كل يوم؟ لدي صديق رياضي ، عندما يُسأل عن سبب ذهابه إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ، وبقية الأيام التي يجري فيها ، أو يسبح أو يركب دراجة ، يجيب بكلمة واحدة: "العادة". بسيطة وطبيعية وحتمية مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
كيف يمكننا أن نجعل ما نحتاجه اعتياديًا ، ولكن لا يتم إعطاؤه بسهولة شديدة؟ إليك بعض الحيل.
1. ماذا أفعل؟
اكتب كل ما تفعله. جاءت هذه الفكرة من ترسانة خبراء التغذية. عندما تحتاج إلى معرفة ما الذي يمنع المريض من فقدان الوزن ، يقترح أخصائيو التغذية تسجيل كل شيء يؤكل على الورق لمدة أسبوع.
يقول المرضى "أنا آكل السلطة فقط ، لكن لا يمكنني إنقاص الوزن" ، ثم يبدأون في تدوين جميع الوجبات الخفيفة - ويتضح سبب زيادة الوزن. كقاعدة عامة ، هناك شاي بين السلطات (مع شطيرة أو ملفات تعريف الارتباط) ، ثم وجبة خفيفة مع الزملاء ، في المساء تأتي صديقة مع فطيرة ، وأحضر زوجها رقائق ...
نحن نفعل الكثير من الأشياء دون وعي. بسبب وجود وهم باتباع نظام غذائي متكامل ، أو عمل ، أو أي شيء آخر يمنعك من تضمين العادات الصحية في جدولك الزمني. لفهم متى يكون لديك وقت فراغ لممارسة الجسد ، اكتب ببساطة ما تفعله خلال الأسبوع. الصباح - الاستيقاظ ، والاستحمام ، والفطور ، والذهاب إلى العمل ، وما إلى ذلك.
ستندهش من مقدار الوقت الذي تقضيه في تصفح الشبكات الاجتماعية ومشاهدة التلفزيون والأنشطة الأخرى التي تكفي لتقليص الوقت والحصول على الموارد الزمنية اللازمة للأنشطة الجديدة.
2. عادة واحدة في كل مرة
قرر تغيير الحياة للأفضل ، لا تمسك بكل شيء دفعة واحدة. على الرغم من حقيقة أن تعدد الوظائف لا يزال ساريًا في العالم ، تؤكد الأبحاث الحديثة أن دماغنا غير قادر على فعل كل شيء في نفس الوقت. نحن نعمل بكفاءة أكبر عندما تتاح لنا الفرصة للتركيز على مهمة واحدة.
قم بعمل قائمة بالعادات التي تريد تنفيذها في حياتك واختر العادات الأكثر صلة. عندما ينتقل من فئة اتخاذ القرار الطوعي إلى وضع العادة ، سيكون من الممكن تولي المهمة التالية.
3. جدولة ماراثون
لكي يصبح شيء ما عادة ، يجب ممارسته كل يوم لمدة شهرين. هذا هو الوقت الذي يستغرقه عقولنا لقبول الحقيقة الحتمية: لقد حان الوقت الآن إلى الأبد!
دماغ الإنسان منظم بحكمة شديدة: إنه يسعى لتحقيق الاستقرار. لجعل شيء ما معتادًا ، تحتاج إلى بناء اتصالات عصبية جديدة. وهذه عملية كثيفة الاستهلاك للطاقة. "هل نبني؟ يشك الدماغ ، ويحلل النشاط الجديد لصاحبه. أم أنها ستنهار قريبًا ، مثل اللياقة البدنية ودروس اللغة الإنجليزية والجري الصباحي؟ دعونا ننتظر ونرى ، ربما كل شيء سينجح ".
لذلك ، إذا كنت تريد أن تجعل الجمباز عادة ، فافعل ذلك - وإن كان قليلاً ، ولكن كل يوم. بالنسبة لطلابي الذين يأتون إلى ندوة "الشباب والصحة في العمود الفقري" ، أوصي بممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة في اليوم و "درجة C" حتى لا يكون هناك شعور "لقد انتهيت!"
يجب ألا تكون هناك رغبة في القيام بالتمارين غدًا. إنها ليست مثالية ، لكنها مقبولة. وتذكر: إذا فاتتك يومًا واحدًا خلال شهرين ، فستتم إعادة تعيين النتائج وتبدأ من جديد. لذلك ، خلال الشهرين المقبلين ، ستكون هناك حاجة إلى قوة الإرادة بالكامل.
4. نتائج إيجابية
أثناء قيامك بمهام تعتمد على قوة الإرادة ، درب نفسك على البحث عن شيء ممتع في كل ممارسة ، و "البحث" عن أحاسيس جديدة. أثناء وبعد الفصول الدراسية ، لاحظ المرونة والاسترخاء والخفة والتنقل. سجلهم طوال اليوم. وفي المرة القادمة التي ينتصر فيها الكسل ، تذكر هذه الأحاسيس السارة. وعد نفسك: الآن سنعاني قليلاً (التغلب على الكسل) ، لكن بعد ذلك سيكون الأمر رائعًا.
5. المدفعية الثقيلة
من المعروف أن العادات تتشكل على أفضل وجه بدعم من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. لذلك ، عند تكوين عادات إيجابية ، تأكد من طلب المساعدة ممن يواجهون نفس المهام.
إحدى الطرق الفعالة ، التي تم اختبارها على أساس مدرستنا ، هي سباقات الماراثون الشائعة ، والتي تتعهد فيها ، على سبيل المثال ، بالتدريب كل يوم. ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير ، وقم بتكوين مجموعة مشتركة في برنامج المراسلة وقم بالإبلاغ كل يوم عن متى وكيف تمرنك ، وشارك الأحاسيس الممتعة من هذه الممارسة.
توافق على دفع غرامة عن اليوم الفائت. لا يوجد عقاب آخر يعمل بشكل فعال. مجرد التفكير - 15 دقيقة من الدروس أو غرامة 1000 روبل. لا يبدو هذا مبلغًا ضخمًا من المال ، ولكن ... في 15 دقيقة فقط من التدريب. من الأفضل جمع الشجاعة والادخار.
يمكن تقديم الأموال التي تم جمعها نتيجة الماراثون للجمعيات الخيرية أو إنشاء صندوق لدعم الأقارب / الأصدقاء - في حالة احتياجهم إلى مساعدة مالية.