تحسين الصحة من خلال التغذية والتمارين الرياضية
قلل من تناول السعرات الحرارية. ربما لم يكن لديك سبب لتقييد نفسك بالطعام واتباع أي نوع من النظام الغذائي من قبل ، ولكن الآن عليك القيام بذلك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون 25٪ أقل من المعتاد نادراً ما يمرضون. ستنخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم لديك ، مما يؤدي إلى صحة أفضل. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الجوع ، كل ما عليك هو أن تأكل أقل قليلاً من المعتاد. من الأفضل للنباتيين والنباتيين تجنب الأطعمة التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون والمواد الضارة الأخرى.
تناول الفيتامينات لجهاز المناعة. قبل القيام بذلك ، تحدث إلى طبيبك الذي سيخبرك بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تفتقدها ويوصي بالفيتامينات الجيدة. ومع ذلك ، لا تنس تضمين الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C و D والحديد والزنك.
اخرج. ابحث عن عذر للخروج ، حتى لو كنت تعتقد أن الجو بارد. يحتاج جسمك إلى الأكسجين للتحرك وهذا يعطي خلاياك الدفعة التي تحتاجها. ارتدِ ملابس دافئة واذهب في نزهة على الأقدام أو ركض ، واصطحب كلبك للمشي لمسافات أطول ، واذهب للتسوق على بعد بضعة مبانٍ من منزلك. كل ما تحتاجه هو أن تكون بالخارج.
ممارسه الرياضه. مارس تمارين الكارديو لتحفيز قلبك على ضخ الدم وتحريك الدم. يقوي جهاز المناعة ويساعد أيضًا على إنقاص الوزن وتقوية العضلات ومحاربة الالتهابات والأمراض. كيف تساعد التمارين في تعزيز المناعة؟ الشيء هو أنه أثناء النشاط البدني ، يتم إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم البكتيريا والفيروسات السيئة.
تناول طعام صحي. ومرة أخرى عن الطعام. قلل من تناول الأطعمة المصنعة. ستجعل التغذية السليمة جسمك أقوى وتساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك في حالة جيدة. اشرب كمية كافية من الماء وحاول أن تأكل الأطعمة العضوية. تناول الخضر والسلطات والخضروات والفواكه المشرقة (ولكن الطبيعية). أدخل الزنجبيل والبرتقال والثوم في نظامك الغذائي.
تحسين الصحة بعادات جديدة
تعلم الاسترخاء. يؤدي الإجهاد إلى انخفاض المناعة. يحافظ انخفاض مستويات الكورتيزول على صحة جسمك ، ولكن عندما تكون متوترًا ، فإنك تنام أقل ، وتمارس أقل ، وتأكل أكثر ، وكل ذلك يؤدي إلى المرض. هناك هرمونات توتر تسمى القشرانيات السكرية. على المدى الطويل ، تسبب هذه الهرمونات الخراب في نظامك عن طريق منع الخلايا الأخرى. عندما يحدث هذا ، تصبح أكثر عرضة حتى للفيروسات الأضعف.
فكر بإيجابية. من المهم أن تكون أفكارك إيجابية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص السعداء الذين لا يهتمون حتى بالمرض لا يمرضون! اتضح أن الأفكار الإيجابية تنتج المزيد من الأجسام المضادة للإنفلونزا ، على الرغم من أن العلماء ما زالوا لا يفهمون السبب.
كن نشيطًا اجتماعيًا. أظهرت الأبحاث منذ فترة طويلة وجود صلة بين الوحدة والعزلة عن المجتمع وسوء الحالة الصحية. نحن بشر وعلينا أن نكون نشطين اجتماعيا. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة واستمتع بالتواصل. اذهب للرياضة مع الأصدقاء ، وبالتالي "اقتل" عصفورين بحجر واحد.
تجنب التبغ والكحول والمخدرات. كل هذا يضر بصحتك ويضعف جسمك كل يوم. هذه المواد تعقد الأمور وتجعلك مدمنًا. السجائر والمخدرات والكحول سموم. في بعض الأحيان لا يكون تأثيرهم محسوسًا ، لكنه كذلك.
النوم الكافي. هذا يعني كل ليلة. القدر الكافي من النوم يخفف التوتر ويسمح لجسمك بالتعافي من الأنشطة اليومية. وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يزيدون من فرص الإصابة بالزكام. مع وتيرة حياتنا ، قد يكون من الصعب الحصول على 7 ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن من المهم إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة. النوم قبل الغداء في عطلات نهاية الأسبوع ليس ضروريًا أيضًا ، لأن هذا يثير المزيد من التعب خلال الأسبوع.
حافظ على النظافة. بالإضافة إلى الاستحمام المنتظم ، تحتاج إلى القيام بالحد الأدنى من إجراءات النظافة:
- استخدام مطهر اليدين. الابتعاد عن الصابون في الأماكن العامة حيث يمكن أن يكون ملوثًا بالجراثيم. بدلاً من ذلك ، اختر جهازًا به موزع. - جفف يديك جيدًا دائمًا. يمكن للأيدي المبللة أن تزرع البكتيريا. - نظف أسنانك ، نظف لسانك ، اغسل فمك. أفواهنا مليئة بالبكتيريا. إن سوء نظافة الفم يحمل معه أمراضًا أكثر خطورة من نزلات البرد ، مثل مرض السكري.
ارتقِ بالنظافة إلى المستوى التالي. إليك بعض الأشياء التي تتجاوز الحد الأدنى ولكنها تساعدك أيضًا على أن تكون أكثر صحة:
- اغسل يديك في كل مرة تعود فيها إلى المنزل. - تجنب مقابض الأبواب. استخدم قطعة قماش أو منديل لفتح الأبواب في الأماكن العامة. إذا كان هذا صعبًا ، فلا تلمس وجهك بيديك بعد ملامسة الأبواب. - اغسل يديك بعد ملامسة الغرباء. - عند تحضير الطعام ، ارتدي قفازات خاصة. لا تلمس أي شيء في الأماكن العامة. استخدم المناشف الورقية وورق التواليت والمناديل لتنظيف المرحاض وتشغيل الصنبور وما إلى ذلك. ولا تنس ارتداء الملابس المناسبة للطقس وارتداء وشاح يغطي حلقك وخذ مظلة معك وارتداء أحذية مقاومة للماء.