كسينيا سيليزنيفا ، أخصائية تغذية ، دكتوراه.
كطبيب ، أنا ضد كل الحميات الغذائية. لا يوجد سوى نظام غذائي واحد بالنسبة لي - التغذية السليمة. أي نظام غذائي آخر ، وخاصة النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، يشكل ضغطًا إضافيًا على الجسم ، الذي يعاني بالفعل من صعوبة في فترة الخريف والشتاء. تذكر: من المستحيل الحصول على الشكل في شهر واحد والاحتفاظ بالنتيجة لسنوات عديدة. يجب على الإنسان أن يأكل بشكل صحيح على مدار السنة وأن يحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
يجب أن يتنوع النظام الغذائي للشخص. لا يمكنك قطع الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات تمامًا - سيؤدي ذلك إلى مشاكل صحية. لذلك ، في موسم البرد ، يجب أن يشمل النظام الغذائي الحبوب والزيوت النباتية والفواكه والخضروات والبروتين الحيواني (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان)... ولا تنسوا السائل! في فصل الشتاء ، يمكن استبدال الماء العادي بدفعات من الزنجبيل أو النبق البحري. فقط اطحنهم واملأهم بالماء الساخن.
في جميع ممارستي ، لم أجد نظامًا غذائيًا واحدًا يمكنني أن أوصي به لمريضتي. النظام الغذائي المتنوع المختار بشكل فردي هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك البدنية.
ومع ذلك ، لا يمكنك أن تحافظ على نفسك باستمرار في إطار العمل: في بعض الأحيان يمكنك تحمل طعام شهي. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم التأخير. إذا كنت قد سمحت لنفسك كثيرًا ، فقم بترتيب اليوم التالي لتفريغ الحمولة (على سبيل المثال ، تفاح أو كفير). سيساعدك هذا على تعويض الإفراط في تناول الطعام والعودة إلى روتينك السابق. عندما تريد شيئًا ضارًا أو ممتلئًا بالفعل ، وتطلب عيناك المزيد ، قد تكون الحيلة التالية مفيدة - اشرب ببطء 1-2 أكواب من الماء ، ثم كوب واحد من الكفير. إذا استمر الجوع ، قم بقضم رقائق البطاطس الكاملة بعناية وببطء.
إدوارد كانفسكي ، مدرب اللياقة البدنية
الوزن الزائد هو الدهون التي لن تتركنا بعد التدريبات القصيرة أو غير المنتظمة. لفقدان الوزن بشكل فعال ، أوصي بجلسات هوائية مدتها 45 دقيقة ، إما على معدات القلب والأوعية الدموية أو في الهواء الطلق ، مثل الركض أو التزلج الريفي على الثلج في الشتاء.
يرغب العديد من الأشخاص في الحصول على نتائج دون بذل أي مجهود إضافي و "يتم توجيههم" إلى حيلة دعائية ، على سبيل المثال ، محفزات عضلات الفراشة أو شورت التخسيس. لحرق الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، تحتاج إلى القيام بقدر معين من العمل الذي لن تقوم به هذه "المحاكيات" أبدًا..
علاوة على ذلك ، هناك قاعدة ذهبية "" ، والتي تعني أن تأثير محفز العضلات هو ببساطة عديم الفائدة. الأمر نفسه ينطبق على "اللباس" و "الأحزمة" المعلن عنها. إنها عديمة الفائدة تمامًا ويمكن أن تضر بصحتك. بعد كل شيء ، تبدأ في التعرق أكثر ، ومع العرق تفقد الأملاح المعدنية الضرورية جدًا للجسم. يمكن أن تحدث ضربة الشمس إذا كنت ترتدي هذه "الملابس الداخلية" لفترة طويلة. خيار آخر هو عوامل الترجيح ، فهي أكثر فائدة للتدريب ، والشيء الرئيسي هو استخدامها بشكل صحيح.
أنيتا تسوي ، مغنية
عندما أنجبت طفلاً وصل وزني إلى 105 كجم. بمجرد أن أدركت أن زوجي لم يعد مهتمًا بي. أنا شخص صريح ، لذا سألته ذات مساء بصراحة: "" نظر إلي زوجي وأجاب بصدق: "". شعرت بأذى بجنون. في مرحلة ما ، وتغلبت على المخالفة ، تذكرت مرة أخرى كلمات زوجي ونظرت إلى نفسي في المرآة. لقد كان وحيًا رهيبًا! رأيت في الخلفية منزلاً نظيفًا ، وطفلًا رضيعًا جيدًا ، وقمصانًا مكواة ورجلًا أنيقًا ، لكن لم يكن لدي مكان في هذه الصورة المثالية. كنت سمينًا ، غير مهذب وفي ساحة قذرة.
أصبحت المهنة حافزًا إضافيًا. وضع استوديو التسجيل لي شرطًا: إما أن أفقد وزني ، أو لن يعملوا معي. كل هذا دفعني لبدء القتال مع نفسي. تمكنت من خسارة أكثر من 40 كجم.
ابدأ في فقدان الوزن بمزاج جيد وإيجابي. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن الأفضل تأجيل برنامج إنقاص الوزن. يجب أيضًا مراعاة دورة الإناث.
لا داعي لتجربة كل الأنظمة الغذائية وفقدان الوزن بعدة طرق في وقت واحد. يجب ألا تجوع أبدًا.، لأن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يعطي تأثيرًا قصير المدى فقط ، بينما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويأخذ الطاقة.
لا أوصي بشدة بالإفراط في ممارسة الرياضة ، بل يجب إضافة الأحمال تدريجياً ، اعتمادًا على النظام الغذائي وقدراتك البدنية. إذا كنت تقترب من فقدان الوزن بحكمة ، فيمكن تجنب الانهيارات.
وتذكر ذلك فقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد هو أسطورة. هذا عمل شاق يتطلب تغييرًا في الوعي والعمل المستمر على الذات. أو ربما لا يجب أن تفكر مليًا في الأمر؟ على سبيل المثال ، لدي كل شيء من وقت لآخر: أحيانًا أحافظ على لياقتي البدنية ، وأحيانًا أسمح لنفسي بالاسترخاء. الشيء الرئيسي هنا هو إيجاد التوازن والاستماع إلى جسدك والثقة فيه!