انتصارات بطيئة وثابتة - ستستمر
معدل فقدان الوزن الأمثل هو 2 كجم في الشهر. الحد الأقصى الذي يجوز خسارته في الشهر الأول () هو 3-4 كجم. إذا أجبرت الجسم على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فسيكون ذلك ضغطاً شديداً عليه. يبدأ الجسم في هذه الحالة بإنتاج الهرمونات بقوة في قشرة الغدة الكظرية "للاختباء" من الإجهاد. يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى زيادة ضغط الدم ، وتفاقم حالة الجلد ، وحتى إبطاء عملية فقدان الوزن الفعلية.
بالإضافة إلى ذلك ، يشير فقدان أكثر من 4 كجم شهريًا إلى أن الجسم "يستهلك" البروتينات. أي أن هناك انهيارًا في العضلات ، وليس فقط الأنسجة الدهنية ، وهو ما لا نحتاجه على الإطلاق. إنقاص الوزن أكثر من 4 كجم في الشهر ممكن فقط مع نظام غذائي يومي من 800 - 1000 سعرة حرارية (). ينفق الجسم الكثير تقريبًا على الوظائف الحيوية - التنفس ، والهضم ، ونشاط عضلة القلب ، وعمل الكبد والكلى ، وما إلى ذلك. إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية اليومية إلى 800 سعرة حرارية وأقل ، سيبدأ الجسم حرفياً في أكل نفسه. ذلك هو السبب الصيام الخالص ليس مفيدًا فقط ، ولكنه ضار بشكل عام للجسم.
أثناء الصيام ، يتباطأ التمثيل الغذائي إلى حد ما - يتم إيقاف الوظائف "الأقل أهمية" ، وينخفض معدل تجديد الأنسجة ، والتي عادة ما تتجدد بسرعة. تساقط الأشجار أوراقها في الخريف للحفاظ على الحيوية. الجسم "يسقط" الشعر ، ويبقي الجلد والأظافر على "حمية الجوع". فقر الدم () ، يتطور نقص فيتامين. حتى إذا كنت تتناول معقدات متعددة الفيتامينات ، فبسبب الحالة المتغيرة للغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء ، سيتم امتصاص الفيتامينات بشكل أسوأ. عندما تكون كمية الدهون في الجسم أقل من 17٪ ، تتوقف وظيفة الإنجاب ، وتظهر اضطرابات الدورة الشهرية حتى قبل ذلك.
من الحكمة تغيير نمط حياتك تدريجيًا وببطء بحيث تستهلك 1100 - 1200 سعرة حرارية في اليوم خلال مرحلة إنقاص الوزن () ، ثم الانتقال إلى مستوى 1500 - 1700 سعرة حرارية للحفاظ على الارتفاع المأخوذ (). في الأشهر الأولى من فقدان الوزن ، يمكنك تخصيص يومين في الأسبوع بمتوسط استهلاك يومي من السعرات الحرارية يتراوح بين 600-800 سعر حراري - لزيادة التأثير ، ولكن ليس أكثر.
الوجبات الغذائية القاسية ممكنة أيضًا. ولكن فقط إذا لم تستمر أكثر من بضعة أسابيع تحت إشراف طبي - ويتم إجراؤها من أجل بدء عملية إنقاص الوزن. بعد ذلك ، تأكد من التبديل إلى تحت السعرات الحرارية الحمية غذائية، والتي تسمى بشكل صحيح التغذية العقلانية والتي يمكن ملاحظتها للمدة التي تريدها.
المخاض عبثية
من المستحيل إنقاص الوزن "مرة واحدة وإلى الأبد" بمساعدة فعل لمرة واحدة. طالما استمرت السعرات الحرارية الزائدة في التدفق ، سيخزنها الجسم.
لذلك ، في علاج الوزن الزائد ، لا يوجد مفهوم "العلاج". هناك مفهوم "تغيير نمط الحياة".
إذا فقد الشخص عشرة كيلوغرامات بفضل النشاط البدني والنظام الغذائي ، وعاد الشخص بسعادة إلى نمط حياته السابق وبدأ مرة أخرى في تناول 4000 سعرة حرارية يوميًا ، فإنه يستعيد بسرعة الوزن الذي تمكن من التخلص منه. قطعة حلوى إضافية - 75 سعرة حرارية. حلوى واحدة إضافية كل يوم - ونحصل على 4 كجم زائد في السنة.
ليس من الصعب إنقاص الوزن لمرة واحدة ، فهناك حاجة إلى المزيد من قوة الإرادة للاحتفاظ به. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي والأنشطة البدنية التي تقوم بالتبديل إليها يجب أن تكون على هذا النحو بحيث يمكن اتباع طريقة الحياة الجديدة هذه لأطول فترة تريدها. وهذا ممكن فقط إذا كانت التغييرات تدريجية ومتسقة.
في أي نظام غذائي هناك كلمتان رئيسيتان: "الالتزام بالنظام الغذائي" و "ناقص السعرات" ، على الرغم من وجود فروق دقيقة. على سبيل المثال ، يحتاج بعض الأشخاص فقط إلى نسيان الشوكولاتة وتقليل كمية الكربوهيدرات () ، يحتاج شخص ما إلى تقليل كمية البروتينات () ، شخص ما - الدهون.
إن اتباع نظام غذائي صارم دون تغيير جذري لاحق في نمط الحياة هو المخاض العبثي.