في بداية التدريب ، يقرر الكثير ما هو الأفضل - الاتصال بمدرب أو التدرب بمفردهم؟ يمكن للجميع أن يتدربوا بمفردهم ، لكن معظم الناس لا يعرفون كيفية اختيار المحاكاة والتمارين ، ولا يمكنهم تكرارها بشكل صحيح ، مما يعني أنهم يخاطرون بالإصابة. سيضع مدرب شخصي برنامجًا تدريبيًا ، ويعرض التدريبات ويتحكم في أسلوبك ، مما يساعدك على تجنب الإصابات وتحقيق النتائج.
أشكال العمل مع مدرب شخصي
هناك أشكال مختلفة للعمل مع مدرب شخصي: دروس فردية ، تدريب لشخصين ، دروس جماعية صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء الفصول مع مدرب 3 مرات في الأسبوع ومرات 1-2 ، وبقية الأيام مستقلة.
في السنوات الأخيرة ، اكتسبت خدمات المدربين عبر الإنترنت شعبية. هذا الخيار مناسب للأشخاص ذوي الخبرة ، حيث سيتعين عليك العمل على البرنامج بنفسك ، ويتم التحكم في الجهاز من خلال تسجيلات الفيديو (calorizator). بالإضافة إلى الخدمات عبر الإنترنت بتكلفتها المنخفضة ، وفرصة التعرف على أنشطة المدرب ومراجعات عملائه. تذكر أن متطلبات الاحتراف للمدرب عبر الإنترنت هي نفسها الموجودة في صالة الألعاب الرياضية.
معايير اختيار المدرب الشخصي
يصعب على الشخص العادي أن يفهم ما إذا كان المحترف أمامه أم لا. في العديد من نوادي اللياقة البدنية ، يوصى المسؤول بالمدربين ، أو يتم تعليق صورهم مع جميع الشعارات في الردهة مباشرةً. لا يمكن تحديد مدى ملاءمة المدرب لك إلا أثناء التدريب.
يبدأ المحترف دائمًا الدرس بتوضيح أهداف العميل وإجراء تقييم أولي لحالته البدنية. ثم يقدم إيجازًا تمهيديًا للعميل حول قواعد السلامة والسلوك في صالة الألعاب الرياضية ، ويوضح كيفية استخدام القوة ومعدات القلب والأوعية الدموية ، ويوضح تقنية التمرين ويتحقق من تنفيذها.
يجب على المدرب المؤهل أن:
- اسأل عن رفاهيتك وخبرتك التدريبية والقيود الصحية ؛
- ناقش معك أهداف التدريب طويلة وقصيرة المدى ، ارسم خطة تقريبية لتحقيقها ؛
- مراقبة تحقيق الأهداف ؛
- وضع برنامج تدريبي.
- قبل البدء في التمرين ، قم بإعداد المعدات اللازمة ؛
- تعليم استخدام المحاكيات.
- اعرض واشرح كل تمرين ؛
- التحكم في كيفية أداء التمرين ؛
- قم بإجراء تغييرات على برنامج التدريب.
لن يتوقع المحترف أهدافك ، أو يمنحك عبئًا لا يطاق ، أو يشتت انتباهك أثناء التدريب الشخصي ويشتت انتباهك بالحديث الفارغ "عن الحياة" ، أو يبيع المغذيات الرياضية أو يقدم وعودًا متهورة. هذا ما يفعله غير المتخصصين. المدرب الحقيقي (calorizer) سوف يعلمك الاستقلال ، ويمنحك المعرفة حول عملية التدريب ويساعد في تطوير مهارة التدريب الآمن ، بحيث يمكنك فيما بعد تدريب نفسك بكفاءة.
المدرب الشخصي ليس دائما خبير تغذية. من الجيد أن يحصل على تعليم إضافي. إذا لم يكن لديه مثل هذا التعليم ، فليس له الحق في إعداد نظامك الغذائي ، ولكن يمكنه فقط أن يقتصر على توصيات بسيطة.
كم من الوقت للتدريب مع مدرب؟
كل الناس مختلفون. يحتاج شخص ما إلى إحاطة تمهيدية للراحة في صالة الألعاب الرياضية ، بينما يحتاج شخص ما إلى مرشد. بالنسبة لمعظم الناس ، يكفي 2-3 أشهر من التدريب المنتظم مع مدرب شخصي. خلال هذا الوقت ، يمكنك تعلم كيفية أداء التمارين الأساسية ، وفهم التمارين لمجموعات العضلات المختلفة ومكونات التدريب. لن تتعلم كيفية تصميم برامج التدريب ، لكنك ستكتسب مهارات قيمة تسمح لك بتحسين نتائجك.
نصيحة مهمة أخرى ، إذا كنت تختار مدربًا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فلا تتسرع في شراء حزمة التدريب الشخصي بأكملها. ادفع مقابل تمرين واحد للتأكد من أنك محترف. إذا كنت تبحث عن مدرب عبر الإنترنت ، فتأكد من احترافيته من خلال قراءة مراجعات العملاء والمنشورات على الشبكة. أيًا كان الخيار الذي تختاره ، فإن 50٪ فقط من النجاح يعتمد على المدرب ، أما الـ 50٪ المتبقية فتعتمد عليك وعلى دوافعك والتزامك بالتوصيات.