- مياه
محتوى السعرات الحرارية في الماء هو وليمة لأولئك الذين يفقدون الوزن: صفر سعرات حرارية في شكله النقي. غالبًا ما ينصح خبراء التغذية بشرب كوب من الماء قبل الوجبات بـ 15-20 دقيقة ، ثم أثناء الوجبة ، ستأكل أقل بكثير.
نصيحة خبير التغذية "" ليست بهذه البساطة: أحيانًا يخلط أجسامنا الإحساس بالجوع والعطش (!) ، لذا اشرب الماء عندما يبدو لك أنك جائع.... هذه طريقة جيدة لمنع نفسك من تناول سعرات حرارية إضافية حقًا.
بالمناسبة ، تم تطوير نظام غذائي كامل على أساس الماء - نظام غذائي مائي أو نظام غذائي للكسالى.
- تفاح
لا تحتوي هذه الفاكهة على الفيتامينات والمعادن المفيدة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الألياف ، والتي بفضلها يأتي الشعور بالامتلاء السريع ، مما يعني أن الشهية يتم قمعها
التفاح جيد كوجبة خفيفة بين الوجبات لأنه منخفض السعرات الحرارية ().
- بزر الكتان
مصدر البروتين هذا غني بالأحماض الدهنية والألياف القابلة للذوبان ، مما يجعله مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى التحكم في شهيتهم. يمكن إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي ، مما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول ، مع تناول كمية أقل في وجبة واحدة.
- لوز
اللوز مصدر للدهون الصحية. حتى حفنة صغيرة من اللوز تكفي للشعور بالشبع ، وهذا هو السبب في ذلك مثالي لتناول وجبة خفيفة… ومع ذلك ، فإن المكسرات بشكل عام ، واللوز بشكل خاص ، لها الميزة التالية - فهي لا تقمع الشهية على الفور. لذلك ، يجب ألا تفرط في تناول اللوز: إذا تناولت الكثير من الطعام ، ستشعر بثقل في معدتك ، لأن المكسرات يصعب هضمها ، كما أنها عالية السعرات الحرارية ().
- أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك. عندما يدخل الجسم ، يتلقى الدماغ إشارة الشبع. يحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون نباتية صحية. فهي مغذية للغاية وتهضم بسرعة ، لكنها تعطي الجسم إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة.
- نبض
تحتوي البقوليات (البازلاء والفول والعدس والحمص ...) على الكثير من الألياف القابلة للذوبان والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الصحية. يتم هضمها بشكل أبطأ من قبل أجسامنا وتعطي شعورًا طويل الأمد بالشبع. بالإضافة الى يمكن أن تقلل البقوليات من شهيتنا على المستوى الكيميائي: تساعد المكونات الخاصة على إفراز الهرمون وتبطئ إفراغ المعدة ، مما يساعدنا مرة أخرى على البقاء ممتلئين.
- كافيين
يُعتقد أن الكافيين يثبط الشهية ، لكن هذا صحيح جزئيًا فقط: يسبب الكافيين ردود فعل مختلفة لدى الرجال والنساء. حسب البحث ، يؤدي تناول الكافيين قبل 30 دقيقة من الوجبات إلى تقليل تناول الرجال للغذاء بنسبة 22٪. أيضًا ، عند تناول 300 مجم من الكافيين (3 أكواب من القهوة) لدى الرجال ، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي ، مما يتسبب في إنفاق المزيد من الطاقة. عندما يدخل الكافيين إلى جسد الأنثى ، يتم تفعيل آلية الحفاظ على الطاقة ، وبالتالي فإن وجود الكافيين لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على الكمية المتناولة.