كيفية تحديد حجم الحصة باستخدام يديك

اكتشف خبراء التغذية كيفية تحديد حصتك الغذائية دون وزن كل مكون. فقط قم بقياس الطعام بالعين بيديك!

الطريقة الأولى

إنها أبسط وأسهل للفهم - طريقة القبضة. حجم معدتك على معدة فارغة يساوي حجم قبضة اليد ، لذلك عليك وضع الكثير من الطعام فيها حتى لا تتجاوز القاعدة. وإلا أنت

تقوم بتمديد جدران معدتك وفي كل مرة تريد أن تأكل أكثر وأكثر. عند انتهاء الوجبة ، فقط انتظر الشعور بالشبع الذي يعرف بتأخر 15 دقيقة.

الطريقة الثانية

أكثر إزعاجًا ، ولكن أيضًا أكثر دقة:

- كف المرأة 100 جرام من اللحم الأبيض ؛

- قبضة المرأة تساوي 200 جرام أو كوب واحد ؛

- صورة مصغرة - هذا هو 5 غرامات ومعدل زيت عباد الشمس في اليوم ؛

- 2 مصغرات على التوالي - 10 جرام أو ملعقة كبيرة ؛

- حفنة من النخيل هي ملعقتان كبيرتان من السائل ، كما هو معتاد في تقديم السلطة أو الطبق الجانبي.