المحتويات
سيساعد النظام الغذائي الصحيح بعد 40 عامًا على إبطاء عملية الشيخوخة ، وإضافة الطاقة والقدرة على التحمل والقوة. في هذا العصر ، غالبًا ما يُفهم أن الطعام هو الأساس ، وتعتمد صحتنا إلى حد كبير على حالة الجهاز الهضمي. بدأ الكثيرون الآن في الاستماع إلى أجسادهم والشعور بها بماذا يوصي خبراء التغذية للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكبر؟
الحليب
يساعد كوب من الحليب كامل الدسم في استعادة العضلات بعد التمرين ويعوض نقص الكالسيوم في الجسم. للأسف ، مع تقدم العمر ، تقل كتلة العضلات ، ويؤدي الاستهلاك المنتظم للحليب إلى إبطاء هذه العملية.
لا مكملات غذائية
المكملات الغذائية ومجمعات الفيتامينات تكلف الكثير من المال ، لكنها لا يتم امتصاصها بالكامل. يعتبر تنظيم التغذية أكثر فاعلية بحيث تدخل جميع العناصر الغذائية إلى الجسم مع الطعام ويتم امتصاصها قدر الإمكان.
الحد الأدنى من الوجبات الخفيفة
يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر في مرحلة البلوغ إلى ارتفاع مستمر في السكر ، وبالتالي الإصابة بمرض السكري. لا تأكل أمام التلفاز أو الهاتف في يدك ، وأزل البسكويت واللفائف والحلويات من النظام الغذائي. تناول وجبة خفيفة فقط إذا كنت جائعًا جدًا وتأكد من استخدام الأطعمة الصحية الصحيحة.
لا وجبات سريعة
تحتوي المعكرونة سريعة التحضير أو العصيدة المعبأة على العديد من الإضافات الضارة مثل الألوان والمحليات والمواد الحافظة. من الأفضل رفض المنتجات التي تحتوي على جميع أنواع المكملات الإلكترونية للأبد - فهي تسرع من عملية الشيخوخة ولا تعود بأي فائدة على الجسم.
البروبيوتيك
بمرور الوقت ، تحتاج الأمعاء إلى دعم الجودة ومساعدة البكتيريا المفيدة. اعتمادًا على حالة الأمعاء ، يستجيب الجسم للذبول أو التجديد. للوقاية من العمليات الالتهابية ، تعتبر البروبيوتيك جيدة ، وهي موجودة في منتجات الألبان المخمرة.
النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
يعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط أفضل نظام غذائي متوازن. فقط استبدل اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء والزيت النباتي بزيت الزيتون وقلل من الكربوهيدرات وستشعر بتحسن كبير. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوليفينول والبقوليات والعدس واللوز وبذور عباد الشمس والكركم.
لا السكر
يحفز السكر عملية تكسير البروتينات مما يتسبب في شيخوخة الجسم المبكرة وظهور التجاعيد واختلال عمل القلب. يجب زيادة كمية الكربوهيدرات المعقدة حتى لا تشعر بالجوع ، والتخلص من الكربوهيدرات البسيطة.
الحد الأدنى من القهوة
يؤدي تناول كمية كبيرة من القهوة في النظام الغذائي إلى الجفاف وجفاف الجلد وزيادة عدد التجاعيد. ومع ذلك ، فإن تناول الكافيين باعتدال يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويزيد من مستوى الأداء البدني. لا تتخلى عن القهوة الطازجة تمامًا ، ولكن لا تنجرف في تناول هذا المشروب أيضًا.
الحد الأدنى من الكحول
الشيء نفسه ينطبق على الكحول. كمية كبيرة منه تعطل النوم ، وتثير الأرق ، ونتيجة لذلك ظهور غير صحي في الصباح ، والجفاف والصداع. من ناحية أخرى ، يجب أن يكون النبيذ ، كمصدر لمضادات الأكسدة التي تبطئ الشيخوخة ، موجودًا في النظام الغذائي للإنسان بعد 40 عامًا.
دعنا نذكرك بأننا تحدثنا سابقًا عن 10 منتجات أساسية للجمال والشباب ، وكذلك عن أي من أخطائنا الغذائية في المكتب تسرق صحتنا.
كن بصحة جيدة!