قدم العلماء إجابة محددة ، هل من الممكن "النوم في عطلة نهاية الأسبوع"

كم مرة لا نحصل على قسط كافٍ من النوم خلال أسبوع العمل ، نواسي أنفسنا بحقيقة أن عطلة نهاية الأسبوع ستأتي وسنقوم بتعويض كل الساعات التي لم ننمها.  

ولكن ، كما أثبت الباحثون في جامعة كولورادو في بولدر ، لا يمكن القيام بذلك. حقيقة الأمر هي أن الحصول على نوم طويل في عطلات نهاية الأسبوع لا يعوض قلة نومك في بقية الأسبوع.

تكونت دراستهم من مجموعتين من المتطوعين الذين لم يُسمح لهم بالنوم لأكثر من خمس ساعات في الليلة. لم يُسمح للمجموعة الأولى بالنوم لأكثر من خمس ساعات خلال التجربة بأكملها ، وتم السماح للمجموعة الثانية بالنوم في عطلات نهاية الأسبوع.

من خلال مراقبة مسار التجربة ، وجد أن المشاركين في كلتا المجموعتين بدأوا في تناول الطعام كثيرًا في الليل ، واكتسبوا وزنًا ، وأظهروا تدهورًا في عمليات التمثيل الغذائي. 

في المجموعة الأولى ، التي لم ينام المشاركون فيها أكثر من خمس ساعات ، انخفضت حساسية الأنسولين بنسبة 13٪ ، وفي المجموعة الثانية (أولئك الذين ناموا في عطلة نهاية الأسبوع) تراوح هذا الانخفاض من 9٪ إلى 27٪.

وهكذا توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن "النوم في عطلة نهاية الأسبوع" ليس أكثر من أسطورة نواسي أنفسنا بها ، ومن المستحيل القيام بذلك. لذا حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم لمدة 6-8 ساعات.

كم تنام

أجاب العلماء على سؤال حول مقدار النوم الذي تحتاجه: يجب أن يكون متوسط ​​فترة النوم 7-8 ساعات. ومع ذلك ، فإن النوم الصحي هو النوم المستمر. من المفيد أن تنام 6 ساعات دون استيقاظ أكثر من 8 ساعات مع الاستيقاظ. لذلك ، فإن بيانات منظمة الصحة العالمية حول هذه القضية توسع حدود النوم الصحي: يحتاج الشخص البالغ إلى النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا لحياة طبيعية.

سنذكر ، في وقت سابق تحدثنا عن المنتجات التي تجعلك تشعر بالنعاس وننصحك بكيفية زيادة الأداء في حالة الخمول والنعاس.

كن بصحة جيدة!