تعتمد الأعراض غير السارة التي تصاحب المرأة طوال الدورة على حالة النظام الهرموني. لكن دورًا مهمًا في هذه المسرحية له طعام. آلام أسفل الظهر في المعدة ، يمكنك تقليل تقلبات المزاج عن طريق تعديل نظامك الغذائي.
أيام 1-5
خلال هذه الفترة في جسم المرأة ينخفض هرمون البروجسترون بشكل حاد ويزيد تدريجياً من مستوى هرمون الاستروجين. على خلفية مثل هذه التغيرات الهرمونية يقلل من كمية الكالسيوم في الجسم ، ويقلل من التمثيل الغذائي ، وهناك تهيج وتشنجات في العضلات.
في هذا الوقت ، من الضروري التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء. انتبه إلى البروكلي الذي يحتوي على حمض الفوليك الذي يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين في الدم.
لتقليل الألم ، بما في ذلك مضادات الأكسدة الغذائية ، والحمضيات ، والخوخ ، والتفاح ، والملفوف الأحمر. إضافة فيتامين هـ - هو الزيت النباتي والفاصوليا. تناول المكسرات ورقائق البطاطس والموز الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
في هذه الأيام كان هناك انخفاض حاد في الهيموجلوبين ، لذلك من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد. إنه لحم الخنزير ، لحم البقر ، المأكولات البحرية ، الحنطة السوداء.
أيام 5-14
خلال هذه الفترة ، بلغت مستويات هرمون الاستروجين ذروتها ، ويأتي وقت مناسب للحمل - في اليوم 14 ، تحدث الإباضة. لقد حافظت للتو على امرأة مثيرة وبشرتها وشعرها وأظافرها في حالة جيدة ، وهذه الحالة.
نظرًا لأن الجسم مهيأ لفقدان الوزن ، فأنت تريد تضمينه في النظام الغذائي لأطعمة النظام الغذائي لتخليق الهرمونات المهمة والزنك ومعظم هذا العنصر في الأطعمة ذات الأصل الحيواني - اللحوم والأرانب وكبد البقر والمأكولات البحرية.
أيام 15-23
ينخفض مستوى هرمون الاستروجين ويزداد هرمون البروجسترون. الأيض يتباطأ. يبدو أن المرأة لم تعد مثل نفسها. غالبا ما يكون هناك تورم. هناك أكياس تحت عينيه ، زيادة طفيفة في الوزن. يصبح الجلد والشعر دهنيين ، ويبدو أن حب الشباب والالتهابات.
من النظام الغذائي ، من المستحسن استبعاد الأطعمة الدهنية والملح واللحوم المدخنة. يجب أيضًا تقليل عدد الحلويات وزيادة عدد الخضار والفواكه التي ستخرج من تلك الفترة بأقل قدر من الخسائر لفقدان الوزن.