كيف تأكل بشكل صحيح ... الحصول على قسط كاف من النوم

إيقاع الحياة الحديث يجعل الكثير منا يضحي بصحتنا. هذه هي الحقيقة ، لكن هل هذا يعني أنه لا يوجد شيء يمكننا فعله حيال ذلك؟ لا ، لا. من قدرتنا أن نوفر لأنفسنا التغذية النظامية والنوم.

كيف؟ بادئ ذي بدء ، من خلال تحديد الأطعمة التي تمدنا بالطاقة ، وأي الأطعمة تسبب التسمم. للقيام بذلك ، يكفي إجراء فحص للدم: التقنيات الحديثة المبتكرة التي طورها العلماء اليابانيون تسمح لنا بحساب ميزات واحتياجات أجسامنا. ومن خلال تعديل نظامك الغذائي ، يمكنك التخلص من عدد من الأمراض وتحسين نوعية الحياة - بما في ذلك عن طريق ضمان نوم جيد ليلاً.

ما الذي يؤثر عليها؟

1. الألياف الغذائية هي المسؤولة عن مدة النوم

خلال مراحل النوم العميق ، يستعيد جسمنا ويعاد شحنه بالطاقة. لجعل هذه المراحل تدوم لفترة أطول ، أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي ، مثل الجوز ، وهو مصدر للتربتوفان (حمض أميني ينتج كينورينين وسيروتونين وميلاتونين ونياسين ويعمل كمنظم طبيعي للمزاج) واللوز الغني بالمغنيسيوم والنخالة والحبوب ، والتي ، من بين أمور أخرى ، ستساعد في استعادة عمل الجهاز الهضمي. كل هذا سيساعد أيضًا على تسريع النوم وتطبيع مدة النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية بشكل عام.

2. السكر يؤثر على معدل النوم

لتقليل مخاطر الأرق ومستويات التوتر في الصباح ، يجدر تقليل تناول السكر ، خاصة قبل النوم مباشرة (حتى قبل ساعات قليلة من النوم). يحفز السكر بداية مرحلة سريعة من النوم: فالجسم ليس لديه وقت للتعافي واكتساب القوة ، وبالتالي في الصباح يغلب علينا الشعور بالتعب.

إذا أصبح تناول الشاي مع الحلوى في المساء عادة لا يمكنك تخيل الذهاب إلى الفراش بدونها ، فقم بإعطاء الأفضلية للعسل ، وهو مصدر للسكر الطبيعي. ستعمل ملعقة صغيرة من العسل على تعزيز التأثير المهدئ لشاي البابونج: سيزداد مستوى الجلايسين ، وسيهدأ الجهاز العصبي ، وسيهدأ توتر العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد هذا المشروب من مستويات الأنسولين ، مما يسمح للتربتوفان ، المسؤول عن جودة النوم والمزاج ، بالتفاعل مع الدماغ بشكل أسرع.

3. الماء هو المسؤول عن نوعية النوم

الماء المخصب بجزيئات الهيدروجين يستعيد وظيفة الخلايا بطريقة تجعلها تبدأ جميعًا في العمل كالساعة: تتحسن وظيفة التمثيل الغذائي وإزالة السموم في الجسم ، ويتم استعادة التوازن الحمضي القاعدي. هذه المياه أكثر فعالية بست مرات من الماء العادي في توفير عملية الترطيب ، مما يجعلها مثالية لتطبيع النوم واليقظة.

4. تتأثر مراحل النوم بالدهون المشبعة.

يتكون نومنا من مرحلتين رئيسيتين - النوم الريمي والنوم غير الريمي. إذا استيقظنا فجأة أثناء نوم الريم ، فلن تتمكن نفسية من العمل بشكل طبيعي لفترة طويلة. إذا كان النظام الغذائي يغلب عليه الدهون المشبعة ، فإن مرحلة نوم الموجة البطيئة تصبح أقصر ، مما يعني أننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ونشعر بالتعب في الصباح ، لذا فإن الأمر يستحق التقليل من استهلاكها.

أدرج في نظامك الغذائي التونة والسلمون ، الغنيان بفيتامين B6 ، المسؤول عن إنتاج الميلاتونين والسيروتونين ، وكذلك الجمبري ، وهو مصدر لا يقدر بثمن من التربتوفان.

5. صحة النوم تحددها الفيتامينات

للشعور بالراحة والنوم بصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى التوازن بين جميع أشكال الفيتامينات ، سواء القابلة للذوبان في الماء أو القابلة للذوبان في الدهون. بادئ ذي بدء ، يجدر إجراء تحليل للفيتامينات: ليس فقط نومنا ومناعتنا ومزاجنا ، ولكن أيضًا مظهرنا يعتمد على هذه المؤشرات. من المهم أن تتذكر أن الطبيب هو الوحيد القادر على إجراء تعديلات على نظام التغذية واختيار الفيتامينات المناسبة.

6. العلاج المائي يحسن النوم العميق

كما قلنا سابقًا ، الهيدروجين مفيد للغاية لجسمنا. هذا المضاد القوي للأكسدة ليس له موانع وأعراض جانبية ، فهو لا يبطئ عملية الشيخوخة فحسب ، بل يزيد أيضًا من التوافر البيولوجي للمواد الفعالة بمقدار 1000 مرة.

لضمان نوم صحي ، يوصى بأخذ دورة من استنشاق الهيدروجين الذي ينقي الدم في 30 دقيقة. يعترف المجتمع الدولي بأن عملية تجديد الخلايا هذه هي الأكثر أمانًا. نتيجة للتحليل الكهربائي ، الذي يحدث في أجهزة خاصة ، يتكون غاز HHO ، الذي ليس له طعم ولا رائحة. بمجرد دخوله الجسم ، يتحلل إلى أيونات الهيدروجين والأكسجين الذري.

يتم استيعاب ذرة الأكسجين كما ينبغي ، وتدخل أيونات الهيدروجين في تفاعل كيميائي مع جذر الهيدروكسيل ، والذي يعد تراكمه أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجسم وشيخوخة الخلايا وتدهور النوم. نتيجة هذا التفاعل هي الماء البسيط ، الذي يغذي بالإضافة إلى ذلك كل خلية من خلايا الجسم ، ويكون التأثير فوريًا.

ستساعد جميع التغييرات المذكورة أعلاه على تحسين نوعية النوم ، وبالتالي زيادة مستوى الرفاهية العقلية.