إدارة العواطف: كيفية السيطرة على الغضب والخوف

كل المشاعر التي نمر بها من خلال الجسد. بدونها ، لا مكان: لا تبكي بدون غدد دمعية ، ولا تضحك بدون جهاز تنفسي.

إذا كنت تشعر بجسمك بحساسية ، فأنت تعلم أنه بين هذين القطبين (مضحك - حزين) هناك العديد من الظلال الدقيقة للأحاسيس الجسدية التي تميز بعض المشاعر. الدفء في الصدر - عندما نلتقي بأحبائنا أو نفكر فيهم فقط. التوتر في الكتفين والرقبة - عندما نكون غير مرتاحين في شركة غير مألوفة.

يساعدنا الجسد في التعبير عن بعض المشاعر ، وبالنسبة لمعظمنا ، فإن الحجاب الحاجز "مسؤول" عن الغضب والخوف.

أغشية الجسم

في علم التشريح المدرسي ، كقاعدة عامة ، يتم ذكر الحجاب الحاجز - الصدر. هذه هي العضلة التي تفصل بين الصدر والبطن على مستوى الضفيرة الشمسية.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في أجسامنا العديد من "المقاطع العرضية" - الأغشية. على وجه الخصوص ، الحوض (على مستوى قاع الحوض) وتحت الترقوة - في منطقة الترقوة. إنها متصلة في نظام واحد: إذا تم توتر أحد الغشاء ، فإن الباقي يتفاعل مع هذا الجهد.

فيما يلي مثال كلاسيكي على كيفية تحول الخوف على مستوى الجسم إلى عدوان.

"أين كنت؟!"

تخيل وضعًا كلاسيكيًا: يذهب المراهق في نزهة مع الأصدقاء. من المفترض أن يعود بحلول الثامنة مساءً ، لكن الساعة قد بلغت العاشرة بالفعل ، وهو ليس موجودًا - والهاتف لا يرد.

أمي ، بالطبع ، تتصل بالأصدقاء وزملاء الدراسة والمعارف. ماذا يحدث لها على مستوى الجسم في هذا الوقت؟ الحجاب الحاجز في الحوض ، على خلفية مشاعر الخوف ، يدخل في فرط التوتر: المعدة وأسفل الظهر تتجمد حرفيًا ، ولا يمر التنفس هناك. يزداد التوتر - ويتم سحب الحجاب الحاجز البطني. يصبح التنفس من الأعماق سطحيًا: لا يتحرك الحجاب الحاجز على خلفية التوتر ، وتتنفس الأجزاء العلوية من الرئتين فقط.

يتم تضمين الحجاب الحاجز تحت الترقوة أيضًا في التوتر: يبدو أن الكتفين يريدان الوصول إلى الأذنين ، وعضلات حزام الكتف مثل الحجر.

أمي بالطبع لا تلاحظ كل هذا ، كل أفكارها تتركز على شيء واحد: لو وجد الطفل فقط! فقط لأعانقه مرة أخرى!

ثم يعود هذا الإرهابي الصغير إلى وطنه. والأم التي اعتقدت أنها ستحتضن المراهق ، تنقض عليه صرخة: "أين كنت ؟! كيف استطعت؟! لا مزيد من الخروج من المنزل! "

ماذا حدث على مستوى الجسم؟ في الطب الصيني ، من المعتاد التحدث عن الطاقة الحيوية qi - هذا هو وقودنا ، والذي يجب أن ينتشر بالتساوي في جميع أنحاء الجسم بشكل مثالي. تنتقل الطاقة عبر الجسم بالدم ، ويعتمد عمل الجهاز الدوري بدوره على جودة التنفس.

عندما نشعر بالخوف ، تشد كل الأغشية وتسحب ، وتتوقف الطاقة عن الدوران بشكل صحيح ، وترتفع إلى الصدر والرأس. غاضبون ، يبدو أننا نبدأ في التدخين: يتحول الوجه إلى اللون الأحمر ، والأذنان تحترقان ، ولا تجد الأيدي راحة. هذا ما يبدو عليه "تعزيز الطاقة".

إن أجسامنا حكيمة جدًا ، كما تعلم: الطاقة المذكورة أعلاه تهدد الصحة (أي شخص مصاب بارتفاع ضغط الدم سيؤكد ذلك لك) ، مما يعني أنه من الضروري التخلص من هذه الحيوية الزائدة. كيف؟ إظهار العدوان.

"تنفس ، شورى ، تنفس"

الحالة الموصوفة أعلاه متطرفة. مثل المرض الحاد: بداية غير متوقعة ، تطور مفاجئ ، نتائج سريعة. لوقف هجوم الخوف هذا فجأة (بشرط ألا يكون هناك خطر على الحياة) ، يوصي الخبراء بتقنية قياسية: توقف وخذ 10 أنفاس عميقة ومدروسة.

يؤدي التنفس العميق إلى تحرك الحجاب الحاجز البطني. لا يمكن القول أنه بهذه الطريقة يرتاح نوعيًا ، لكنه على الأقل يخرج من فرط التشنج. تنزل الطاقة وتنتهي في الرأس.

ومع ذلك ، في ظل ظروف الإجهاد المستمر ، يمكن أن يصبح مثل هذا "الزهر" من الطاقة الصاعد على خلفية الإجهاد المفرط لجميع الأغشية مزمنًا. يشعر الشخص بالقلق باستمرار ، وتكون أغشية الجسم في نبرة مفرطة باستمرار ، وهناك تعاطف أقل وأقل مع الآخرين.

ماذا تفعل في هذه الحالة؟

أولاً ، لتحقيق التوازن بين حالة الحجاب الحاجز ، ولهذا عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء. أي جمباز استرخاء سوف يفعل ، على سبيل المثال ، كيغونغ للعمود الفقري Sing Shen Juang. كجزء من هذا المركب ، توجد تمارين لمعرفة توتر الأغشية الثلاثة: الحوض والصدر وتحت الترقوة - وتقنيات الاسترخاء.

ثانيًا ، إتقان تمارين التنفس التي تقلل الطاقة. ضمن التقاليد الصينية ، هذه هي الممارسات الطاوية للنساء أو neigong - تنفس عميق ومريح لا يسمح لك فقط بخفض الطاقة ، ولكن أيضًا لتراكمها ، لإنشاء احتياطي من القوة.

تمرن للتعامل مع الغضب والخوف

لفهم كيفية عمل تمارين التنفس ، جرب تمرينًا بسيطًا من دورة neigong - "التنفس الأصيل". هذه هي الطريقة التي نتنفس بها في سن الثلاثة أشهر: إذا رأيت أطفالًا نائمين ، فمن المحتمل أنك لاحظت أنهم يتنفسون بجسمهم كله. دعونا نحاول استعادة هذه المهارة.

اجلس منتصبًا على كرسي أو على وسائد على الطراز التركي. خذ نفسًا عميقًا ومسترخيًا في بطنك. عند الاستنشاق ، يتمدد البطن. عند الزفير ، يتقلص بلطف.

وجه انتباهك إلى منطقة الأنف ، ولاحظ كيف يدخل الهواء إلى الداخل. اقضِ هذا التنفس باهتمام ، كما لو كان يتدفق إلى أسفل العمود الفقري إلى أسفل الحوض ، ويدخل أسفل البطن ، وتتوسع المعدة.

تنفس هكذا لمدة 3-5 دقائق ولاحظ كيف تغيرت حالتك. هل أصبحت أهدأ؟ إذا مارست هذا التنفس ، يمكنك التحكم في القلق والخوف والعدوانية التي تسببها. وبعد ذلك ستصبح الحالة المزاجية في الخلفية أكثر هدوءًا وبهجة.