محاربة الوزن الزائد هي مشكلة تهم كل من الرجال والنساء. قد يكون لدى كل شخص أسباب مختلفة لذلك: شخص ما يريد أن يستعيد لياقته لموسم الشاطئ ، وآخرون يفكرون في الصحة ، وآخرون يصبحون رهائن في أسلوب حياتهم ويحلمون فقط بشخصية رياضية دون بذل أي جهد. في الوقت نفسه ، يعتقد الكثير منهم أن فقدان الوزن أمر صعب للغاية. ليس من المستغرب - بعد كل شيء ، هناك الكثير من المعلومات حول "" التحولات حولها. في الواقع ، الطريقة الفعالة الوحيدة لفقدان الوزن هي اتباع نهج شامل.
إذا كنت قد اكتسبت وزناً ، فإن الأمر يستحق أن تبدأ في محاربة الوزن الزائد من خلال تحليل عاداتك الغذائية. حاول لبضعة أيام فقط تسجيل كل ما تأكله ، ولاحظ في أي وقت وفي أي موقف تفعله عادة. تناول الطعام أمام التلفاز ، والوجبات الخفيفة أثناء التنقل ، والإجهاد - كل هذه الأشياء يمكن أن تسبب السمنة وتتعارض مع الحفاظ على وزن صحي.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى مقدار الماء الذي تشربه يوميًا ، في حين أن الشاي أو القهوة أو العصائر لا تحسب. تمت كتابة العديد من المقالات حول فوائد الماء ، واتفق جميع المؤلفين على أن شرب كمية كافية من السوائل يساعد في الحفاظ على وزن صحي. هناك العديد من الأسباب لذلك: على سبيل المثال ، أحيانًا يخلط الناس بين العطش والجوع ويأكلون عندما يكونون في الواقع عطشانًا. كما أن استخدام كمية كافية يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وله تأثير إيجابي على حالة الجلد وينظم عملية الهضم.
نقطة أخرى مهمة هي تحديد الهدف الصحيح. لا يجب أن تسعى جاهدًا لخسارة الوزن بسرعة - يجب أن تكون هذه العملية بطيئة ولكن متسقة. المعدل الأمثل لفقدان الوزن دون الإضرار بالجسم هو 2-4 كجم شهريًا ، اعتمادًا على الوزن الأولي والمعايير الأخرى. يمكنك إنشاء جدول ومتابعته ، مع مراعاة العوامل المختلفة: على سبيل المثال ، إذا كان لديك أسبوع أو أسبوعين من الإجازة ، فلا تخطط لهذا الوقت لفقدان الوزن ، ولكن ركز على الحفاظ على النتيجة التي تم تحقيقها بالفعل.
هناك عدد من القواعد التي تساعدك على الحفاظ على لياقتك:
1.
ضع في اعتبارك خصائص جسمك. لا توجد وصفات عالمية ، لذلك يجب تكييف أي توصيات مع كل حالة محددة.
2.
الموقف هو بالفعل نصف المعركة. حتى لا تفقد التصميم ، حاول أن تتخيل هدفك: تخيل كم ستبدو رائعًا في لباسك المفضل أو مدى سهولة حمل وزنك في الكعب. قسّم هدفك إلى عدة معالم رئيسية وكافئ نفسك على تحقيق كل منها.
3.
من المحتمل أنك ستتراجع في مرحلة ما عن نظامك الغذائي وتسمح لنفسك بقطعة من الكعك أو طبق بيلاف دهني. لا حرج في ذلك - بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية لا ينفي كل ما حققته بالفعل ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك الآن وسائل آمنة حديثة تمنع الدهون وتمنع ترسب الوزن الزائد - مثل ، على سبيل المثال ، XL- اس ميديكال. كما أنه يساعد في تنظيم الشهية ، بحيث تشعر بالشبع عند تناول كميات أقل من الطعام. ومع ذلك ، تذكر أنه كلما انتهكت مبادئ الأكل الصحي ، كلما استغرقت وقتًا أطول لتحقيق النتائج.
4.
إذا كان لديك صديق يريد أيضًا إنقاص الوزن ، فقم بتوحيد قواك. ستتمكنان من تعلم وصفات لوجبات لذيذة وصحية معًا ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا سيقلل من نسبة التدريبات المفقودة بسبب الكسل.
5.
من بين مجموعة متنوعة من المنتجات الغذائية ، ركز على ما تحب. ليست هناك حاجة للاختناق من الهليون أو الكرفس إذا كنت تكرههم - فقط تناول الخضار الأخرى. هناك قاعدة مماثلة تعمل مع الرياضة ، لذا حاول أن تجد لنفسك أنواع الأنشطة التي ستستمتع بممارستها.
6.
يمكن تعديل أي وصفة بشكل طفيف بحيث يحتوي الطبق الناتج على سعرات حرارية أقل: بدلاً من لحم الخنزير الدهني ، أعط الأفضلية للدجاج أو الديك الرومي ، واستبدل الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة ، والمايونيز بصلصة السلطة الخفيفة ، إلخ.
7.
تقلل عدة وجبات من خطر الإفراط في تناول الطعام ، حيث يكون لديك طعام أقل ليملأه. أولاً ، لن يكون لديك وقت للشعور بالجوع الشديد ، وثانيًا ، ستعرف أنه في غضون 2-3 ساعات ستتمكن من تجديد احتياطيات الطاقة بوجبة خفيفة أخرى. يمكن أن يساعدك أيضًا على مقاومة إغراء تناول وجبة دسمة قبل النوم.