المحتويات
كيف تخرج من حلقة التعب والملل في خضم الجائحة
السيكولوجيا
يقترح مبتكر طريقة «الكفاءة العقلية» ، غوادالوبي جوميز بايدس ، تدريب الدماغ لتحقيق الحرية العاطفية والهروب من «مجتمع التعب».
مرهق. نعم نحن متعبون. لكن كثيرا. تعبت من الجائحة ، سئمت الأخبار السيئة ، سئمت من البرد والثلج أو الجليد (في الداخل والخارج) ، سئمت من عدم معرفة ما يجب القيام به ، سئمت من الفعل والجهل ، سئمت من التعب ... كل مجتمع لديه نماذج, المعتقدات y الغذائية نموذجي للوقت الذي يحدد مفاهيم النجاح والفشل ويؤثر على طريقة حياة الناس ، كما أشار غوادالوبي جوميز بايدس ، عالم النفس الخبير في علم الأعصاب ، ومدير المعهد الأوروبي للرفاهية ومبتكر طريقة الفعالية العقلية.
ولكن في السياق الذي نعيش فيه ، يبدو أن النماذج تستند إلى الرمال المتحركة. يبدو أن اليقين الوحيد هو إعياء. تختلف أنواع التحديات التي نواجهها اليوم عن تلك التي واجهناها أسلافنا تمامًا كما تختلف أمراض هذا العصر أيضًا. أحد مفاتيح هذه اللحظة ، وفقًا لغوميز بايدس ، هو أن عدد الأشخاص قد ازداد "في أزمة". وبالتالي ، لم تعد هناك أزمات محددة تتعلق ، على سبيل المثال ، بالمراهقة أو وصول الأربعين أو التقاعد. «الآن في أي عمر وفي أي وقت تظهر الأزمات. الاكتئاب في طريقه إلى أن يصبح وباءً وحالات متلازمة الإرهاق لا تتوقف عن النمو ".
وبالتالي ، فإن التحدي الأكبر لهذه اللحظة في التاريخ هو للثقافات الغربية ، ضع العدو "داخل كل واحد منا". هذا ما يسميه الخبير "مجتمع الأداء" الذي يتميز بـ "نعم نستطيع" و الإيجابية، وهو ما يدفع الفرد إلى امتلاك المبادرة والمسؤولية الشخصية. لكن النقطة المهمة هي أنه مع حتمية أن يكون المرء على طبيعته ، يشعر الفرد بالضغط بسبب الأداء وإرهاق الجهد. إنه مكتئب.
صحيح أن "إيجابية القوة" أكثر فاعلية من "سلبية الواجب" لأن اللاوعي الاجتماعي ينتقل من الواجب إلى السلطة ويصبح الناس أسرع وأكثر إنتاجية. بطريقة ما ، كما يكشف غوميز بايدس ، فإننا نستغل أنفسنا في ذلك "الحرية القسرية".
لكن دعونا نتوقف عن جلد أنفسنا ونذهب إلى الحلول. كيف نحقق الحرية العاطفية غير المشروطة ونخرج من "المجتمع المتعب"؟ يقترح مبتكر طريقة الفعالية العقلية خمسة مفاتيح:
1 حماية الجسم
إذا أردنا الاستفادة من إمكانات الدماغ ، فيجب علينا الاهتمام بها. تحتاج إلى تغذية جيدة بفضل اتباع نظام غذائي صحي ؛ تتمتع بمستوى أكسجين جيد ، وذلك بفضل الاسترخاء وتقنيات التنفس والتمارين البدنية ؛ ويتجدد ، بفضل النوم الجيد والتمارين الرياضية.
2. ابتكر ، العب واستمتع
كم مرة في اليوم تقوم بأشياء من أجل المتعة أو القيام بشيء إبداعي أو ممارسة الألعاب؟ لا يحتفظ البالغ العادي بمساحات في جدوله لأي من هذه الأشياء الثلاثة باستثناء تلك التي تشكل جزءًا من نشاطه المهني. «عليك زيادة وقت الاستمتاع ، لأن كيمياء الدماغ التي تثيرها رائعة للشعور بالراحة. نحن نميز تلك اللحظات التي نستمتع فيها لأننا نلاحظ أن الوقت يمر وأننا نشعر بالراحة »، كما يكشف غوميز بايدس.
3. تشعر بالاتصال
نحن نتحدث عن علاقة عميقة ، من الناحية المثالية بين الناس ، ولكن يمكن أن تكون أيضًا مع الحيوانات لأننا عندما نشعر بهذا النوع من الاتصال ، يبدو الأمر كما لو أن الحياة تأخذ معنى.
المشكلة الوحيدة هي أن الاندفاع والتوتر والقلق في بعض الأحيان يعني أنه لا يمكننا العثور على لحظات جيدة لمشاركتها مع أحبائنا. ينصح الخبير أنه إذا كان من الصعب علينا العثور على تلك اللحظات ، فسيتعين علينا اتخاذ إجراء بشأن الأمر ، ووضع البحث المحدد عن تلك اللحظات باعتباره الهدف.
4. تعيين وتنفيذ وتحقيق الأهداف على جميع المستويات
من التخطيط لأهداف اليوم إلى وجود غرض حيوي من خلال الأهداف الأسبوعية أو الشهرية أو الفصلية.
يعمل العقل على النحو الأمثل بناءً على الأهداف أو الأهداف. يبدو الأمر كما لو أنه منظم عندما يكون واضحًا بشأن وجهته ويكون أيضًا قادرًا على توليد المتعة عندما نتخذ إجراءات تسمح لنا بتحقيق أهدافنا. ومن خلال تحقيقها ، يتيح لنا ذلك أيضًا التعرف على إنجازاتنا والاحتفاء بها ، والسماح لأنفسنا بالرضا ، وهو أمر نادر في المجتمع الذي نعيش فيه.
5. امنحنا لحظات من السلام
يمكن أن يكون معرفة ما هي لحظة السلام أمرًا شخصيًا للغاية. لكن ، بشكل عام ، يقترح الخبير العديد من الصيغ التي عادةً ما تمنح السلام للجميع تقريبًا: أن تكون في الطبيعة (على الرغم من أنها تكلف بعضًا أكثر وتستغرق وقتًا لتحقيق ذلك) ، والتفكير (الجمال ، والمشاهد الطبيعية ، والمطر ، والريح ، و الأشجار والغيوم والفن ...) واللحظات دون فعل أي شيء (ولكن دون الشعور بالذنب بالطبع).