المحتويات
تطرق بابك مناسبة كبيرة جدًا ، ولم يكن لديك بعد شكل الجسم المثالي الذي تبهره في لباسك أو بدلتك. ربما بسبب الوزن الزائد الذي أضفته مؤخرًا.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق بشأن الحصول على الشكل المثالي ، بشرط أن تبدأ العمل على الشكل الخاص بك من الآن.
فقدان الوزن بسرعة في غضون أسبوعين يمثل تحديًا على أقل تقدير ، ولكنه أيضًا قابل للتحقيق. إذا كنت جادًا بما فيه الكفاية ، فإن إنقاص الوزن يجب أن يكون محاولة سهلة.
ومع ذلك ، كما قلنا من قبل ، إلى جانب اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، فإن فقدان الوزن يتطلب مزيجًا دقيقًا من التصميم والحسم.
يوجد أدناه إرشادات ، أو على الأقل بعض النصائح العملية التي تحتاج إلى اتباعها لفقدان الوزن في غضون أسبوعين. هذا الدليل مفيد بشكل خاص لأولئك الذين لديهم وزن كبير ليخسروه (15 إلى 20 رطلاً).
نصائح لخسارة الوزن بسرعة في أسبوعين
أول شيء يجب أن تعرفه عندما يتعلق الأمر بأي برنامج لفقدان الوزن ، لكي تتخلص من الدهون والأوزان الزائدة ، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
من الناحية المثالية ، قد تكون معرفة نسبة وزنك بمثابة تعزيز معنوياتك.
إن تخطي وجبات الطعام أو تجويع نفسك حتى الموت لتقليل الوزن ليس خيارًا قابلاً للتطبيق ، وسوف يضر أكثر مما ينفع.
لذلك ، إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الوزن الزائد ، فقد تكون ممارسة الرياضة مكانًا جيدًا للبدء. ومع ذلك ، ليست كل التمارين مناسبة لفقدان الوزن بسرعة ؛ ستعمل أفضل التمارين لفقدان الوزن على تحفيز وإشراك جميع مجموعات عضلات الجسم في نفس الوقت ، وتسمح بحرق السعرات الحرارية بسرعة.
قد يكون جهاز المشي ، على وجه الخصوص ، هو الخيار الأمثل الذي سيتيح لك الاقتراب من هدفك.
لن تساعد أجهزة المشي فقط في تعزيز قدرتك على التحمل ، وتقوية عضلاتك ، ولكن أيضًا تقوي كل عضلات الجسم بالكامل.
لتحقيق مسعى ناجح لفقدان الوزن ، يجب أن تعطي تمارين القلب الأفضلية أكثر من تدريب الوزن.
ومع ذلك ، عليك أن تفهم أنه إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فقد يصاب جسدك أولاً "بالصدمة" ، ولكن مع مرور الوقت ، سيتعافى منها.
نحن لا نستخف بأي شكل من الأشكال بفوائد اتباع نظام غذائي مختزل ، ولكن الإفراط في الهوس هو إهدار لوقتك وطاقتك. ضع في اعتبارك أن أسبوعين فترة محدودة ، وقد لا تكون كافية لنظام التخفيض.
توقعات 1st أسبوع
ل1st أسبوعًا ، ستحتاج إلى الانخراط في نظام تمرين مكثف ، مما سيساعد في التخلص من قدر كبير نسبيًا من وزنك.
ومع ذلك ، يجب أن تضع أهدافًا واقعية ، ولا تتوقع التخلص من كل الوزن خلال أسبوعين. من الناحية المثالية ، يجب أن تحدد وزنًا يمكن تحقيقه من 2 إلى 500 رطل.
يجب أن يكون التمرين مصحوبًا بفترات راحة منتظمة لتجنب الإرهاق. في حالتنا ، يجب أن يكون لديك 5 أيام عمل كحد أقصى ويومان راحة لكل أسبوع. إن العمل بنفسك بلا كلل سيجعلك تشعر بالتعب وحتى المرض.
توقعات 2nd أسبوع
للأسبوع الثاني ، يمكنك إما زيادة أو تخفيف تمارينك حسب نتائج الأسبوع الأول.
إذا شعرت أنك بحاجة إلى خسارة أرطال زائدة ، فعليك إما الحفاظ على شدة التمارين أو زيادتها.
إذا كنت تشعر أنك مستعد ، فيمكنك حينئذٍ تخفيف حدة التدريبات.
خطة النظام الغذائي
كما تعلمون بالفعل ، فإن فقدان الوزن هو جهد مشترك بين اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هناك الكثير من خطط النظام الغذائي التي تدعي أنها تساعدك في فقدان الوزن بسرعة.
في القسم أدناه ، سنزودك بنظرة عامة على ما يجب أن يتضمنه نظامك الغذائي ومتى يجب أن تتناوله.
ماذا يجب أن آكل؟
لتفقد رطل من الدهون في أسبوع ، يجب أن تهدف إلى تقليل 3,500 سعرة حرارية على الأقل من نظامك الغذائي.
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون نظامك الغذائي للأسبوعين المقبلين غنيا بالمغذيات ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين وغني بالألياف.
يجب أن تهدف إلى الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الصحية ، والتي تشمل الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
نعني بكلمة "الأطعمة الكاملة" أن الأطعمة التي تكون حرفياً في شكلها الكامل ، وبأقل قدر ممكن من المعالجة لإبقائها قريبة من شكلها الأصلي قدر الإمكان.
سيكون القياس المثالي هو مقارنة فاكهة التفاح وعصير التفاح. هذا الأخير يفتقر إلى بعض المكونات الهامة مثل القشرة والبذور والجزء اللامع. وبالتالي ، فإن فاكهة التفاح تقدم كل الفوائد وهي إلى حد بعيد أكثر صحة من عصير التفاح.
إلى جانب الأطعمة الصحية والبروتينات الخالية من الدهون ، يعتبر تصبغ اللون (الخضر والأرجواني والأحمر والأزرق النابض بالحياة) للعديد من الخضار والفواكه أمرًا مهمًا للفوائد الصحية العامة.
متى يجب أن آكل؟
بدلاً من الالتزام بالوجبات الثلاث في اليوم ، يجب أن تتناول وجبات متكررة ولكن صغيرة على مدار اليوم. اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 5-6 وجبات.
ومع ذلك ، يجب أن تكون وجبة الإفطار هي أكبر وأهم وجبة في اليوم. بعد الصيام لساعات أثناء الليل ، يعتمد جسمك على ما تأكله مباشرة بعد أن تضرب البطانيات كغذاء لبقية اليوم.
أخيرًا ، من المهم دائمًا الحفاظ على رطوبة جسمك للمساعدة في التطهير. تأكد دائمًا من تناول 6-8 أكواب من الماء حتى بعد انقضاء فترة الأسبوعين.
الحد الأدنى
يعتبر فقدان الوزن في غضون أسبوعين نهجًا شاملاً. لا يمكنك استهداف أجزاء معينة من الجسم.
على الرغم من أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية ضرورية لفقدان الوزن ، إلا أنك ستحتاج إلى جرعة صحية من التحفيز لخوض عملية إنقاص الوزن.