لا يضع الانفصال دائمًا حدًا لعلاقة مع شريكك السابق الذي يستمر في التأثير على حياتك ، ويتصرف بوقاحة وغير متوقعة. إنه فظ ، يضغط ، يهين ، يجبر على تغيير القرارات والخطط. كيف تتصرف في مثل هذه الحالة؟ ماذا تفعل لوقف العدوان عليك؟
أرسل الزوج السابق إلى ناتاليا رسالة تحتوي على إهانات وتهديد لحياتها. لذلك رد على رفض تغيير جدول لقاءاته مع ابنه. لم تكن هذه هي المرة الأولى التي يهددها فيها - فقد بدأ في أغلب الأحيان بالهجوم في اجتماع ، إذا لم يتمكن من ممارسة الضغط بطرق أخرى.
لكن هذه المرة تم تسجيل التهديد عبر الهاتف ، وأظهرت ناتاليا الرسالة للشرطة. ردا على ذلك ، استعان الزوج بمحام وقال إن الزوجة السابقة كانت أول من هدده. اضطررت للانضمام إلى الحرب التي شنها. طالبت المحاكم والمحامون بالمال ، وكان التواصل مع الزوج السابق مرهقًا. كانت ناتاليا متعبة ، كانت بحاجة إلى استراحة. كانت تبحث عن وسيلة لحماية نفسها ، للحد من التواصل معه دون تدخل المحكمة والشرطة.
7 خطوات بسيطة ساعدت في وضع زوجها السابق في مكانه.
1. قرر سبب وجودك في علاقة
كانت ناتاليا تخاف من زوجها السابق ، لكن كان عليها أن تتواصل معه ، لأنهما كانا موحدين بطفل مشترك ، وهو ماض مشترك. لكن عند مناقشة الشؤون والمشاكل ، كان غالبًا ما يلجأ إلى الشخصيات ، ويتذكر المظالم القديمة ، والإهانة ، ويبتعد عن موضوع المحادثة.
"في كل مرة تتفاعل فيها مع شخص ما ، ذكر نفسك لماذا تتواصل معه. في كل حالة ، من المناسب وضع حدود معينة والالتزام بها بصرامة ، "تنصح عالمة النفس الاستشارية كريستين هاموند.
2. تعيين الحدود
الصراحة والصدق في العلاقة ممكنان فقط عندما تشعر بالأمان. في حالة الصراع ، على العكس من ذلك ، من الضروري إنشاء حدود صارمة وحمايتها ، بغض النظر عن مدى مقاومة الشريك السابق.
"لا تخف من وضع حدود ، على سبيل المثال ، رفض التواصل اللفظي ، والاجتماعات الشخصية ، وناقش الأعمال فقط في الرسائل. تقول كريستين هاموند: "ليس من الضروري شرح الأسباب ، يكفي فقط وضع المعتدي على الحقيقة".
3. تقبل فكرة أن حبيبتك السابقة لن تتغير.
بالطبع نحن لا نتوقع الحب والتفاهم من شخص خطير وعدواني. ومع ذلك ، كانت ناتاليا تأمل أن يتوقف عن إهانتها إذا وافقت على مطالب زوجها. ولكن هذا لم يحدث. كان عليها أن تعيد التفكير في توقعاتها. أدركت أنها لا تستطيع تغيير سلوكه بأي شكل من الأشكال ولم تكن مسؤولة عنه.
4. حماية نفسك
من المؤلم دائمًا أن ندرك أننا وثقنا في الشخص الخطأ. لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع حماية أنفسنا. من أجل الاختباء من غضب ووقاحة شريكها السابق ، بدأت ناتاليا تتخيل أن فظاظته وإهاناته ترتد عليها دون التسبب في أي ضرر.
5. "اختبر" حبيبتك السابقة
في السابق ، عندما تصرف الزوج السابق بسلام لبعض الوقت ، بدأت ناتاليا تعتقد أن هذا سيكون هو الحال دائمًا ، وفي كل مرة كانت مخطئة. بمرور الوقت ، بعد أن تعلمت من التجربة المريرة ، بدأت في "اختباره". على سبيل المثال ، أخبرته شيئًا وفحصت ما إذا كان يسيء إلى ثقتها. قرأت رسائله على الشبكات الاجتماعية لأعرف مقدمًا الحالة المزاجية التي يمر بها والاستعداد لمحادثة معه.
6. لا تستعجل
حددت ناتاليا وقت المحادثات من خلال التخطيط لإجراء مكالمات هاتفية حول الطفل مسبقًا. إذا تعذر تجنب لقاء شخصي ، فقد اصطحبت معها أحد أصدقائها أو أقاربها. لم تعد في عجلة من أمرها للرد على رسائله وطلباته ، وتدرس بعناية كل كلمة وقرار.
7. صياغة قواعد الاتصال
عند التعامل مع شخص عدواني ، يجب عليك دائمًا الالتزام الصارم بالقيود التي وضعتها له. إذا كان شريكك فظًا ويرفع صوته ، فتوقف عن الكلام. عندما بدأ زوج ناتاليا السابق في إهانتها ، كتبت: "سنتحدث لاحقًا". إذا لم يهدأ ، أوقفت الهاتف.
هذا مثال على تعديل السلوك. يحصل الشخص "الصالح" على مكافأة - يواصلون الحديث معه. بالنسبة لـ "السيئ" ينتظر "العقوبة" - يتوقف الاتصال على الفور. في بعض الحالات ، عرضت ناتاليا رسائل زوجها على أحد أصدقائها أو أقاربها وطلبت منهم الرد عليها.
منذ أن بدأت في استخدام الطرق السبع لحماية نفسها من العدوان ، تحسنت علاقتها بزوجها السابق. في بعض الأحيان أخذ القديم مرة أخرى ، لكن ناتاليا كانت مستعدة لذلك. بمرور الوقت ، أدرك أنه لم يعد قادرًا على التلاعب بنتاليا وتحقيق ما يريد بمساعدة الإهانات. لا جدوى من العدوان الآن.
نبذة عن الخبير: كريستين هاموند هي أخصائية نفسية استشارية وخبيرة في النزاعات الأسرية ومؤلفة كتاب "دليل المرأة المنهكة" (مطبعة Xulon ، 2014).