كيفية التخلص من الدهون

أهم شيء عن الدهون

في هذه الصفحة ، كتبنا أسئلة وأجوبة صغيرة عن الدهون ، حيث حاولنا التحدث عن ماهية الدهون وكيفية التعامل مع فائضها.

ما هي الدهون وما هي؟

الوجود البشري الطبيعي ممكن فقط مع كمية طاقة صيانة كافية. يتم تقديم الطاقة في جسم الإنسان على شكل كربوهيدرات الجليكوجين المترسبة في الكبد والعضلات ودهون.

الدهون هي مركز لحيوية الجسم ، والتي تبدأ في الاستهلاك من حيث الطاقة المنخفضة. أي ، خلال الطاقة الكاملة ، يتم إيداع جزء من الاحتياطيات في الاحتياطي. إذا جاز التعبير ، في يوم ممطر. عندما تأتي هذه الفترة ، ويبدأ الجسم في تلقي طعامه الموصوف ، يبدأ في معالجة احتياطياته الخاصة. من الضروري اعتبار أن الدهون هي شكل مناسب جدًا لتخزين الطاقة. مع كيلوغرام واحد من الدهون ، يمكنك الحصول على 8750 سعرة حرارية.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قادرون على البقاء لفترة أطول في ظروف درجات الحرارة المنخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، كانت السيدات ممتلئات الجسم أكثر قيمة في القرن الماضي. لأنه كان يعتقد أنه بإمكانهن إطعام أطفالهن في أوقات نقص الغذاء.

احتياطي الدهون لدى الإنسان ، أنواع الأنسجة الدهنية

للحديث عن الدهون بشكل عام وعن الدهون في شخص محدد ، عليك أن تعرف مكانها. في البشر ، هناك نوعان من الدهون: الأبيض والبني. في وقت النضج ، تكون كمية الدهون البيضاء أكثر بعدة مرات من محتوى اللون البني. لذلك ، علاوة على ذلك ، سوف نتحدث فقط عن الدهون البيضاء. الدهون البيضاء ، أو "الأنسجة الدهنية" ، هي عبارة عن مجتمع من الخلايا الدهنية ، تسمى الخلايا الشحمية. الجهاز الشحمي هو أنه يمكن أن تتراكم الدهون الثلاثية ، التي تقدمها الدهون البيضاء. بينما الخلايا الدهنية لا يمكن أن تمتد إلى ما لا نهاية. وبما أن الجسم يحصل على وفرة من العناصر الغذائية ، يجب وضع الفائض في مكان ما. وبعد ذلك ، لمساعدة الخلايا الشحمية على تكوين خلايا ملحقة ، والتي تتحول إلى دهون ، تبدأ في تراكم المزيد من الدهون.

هل يمكن للخلايا الدهنية أن تعود للخلايا الملحقة؟

لا يمكن. مزحة الطبيعة هي أن الخلايا الملحقة قادرة على إجراء تحول أحادي الاتجاه إلى خلايا دهنية وأن التحول العكسي مستحيل. هذه الحقيقة هي سبب الزيادة السريعة في الوزن بعد فترة من الإضراب عن الطعام. الجسد كما يقول - "احذروا ، الإضراب عن الطعام يمكن أن يتكرر. انت بحاجة للأكل!" تحدث الكتلة في نسخة متسارعة ، حيث يتم إطلاق الخلايا من مخازن الدهون وجاهزة لتجديدها.

أين تختفي الدهون أولا؟

الآن يجب أن تتحدث عن عملية التوليف واستهلاك الدهون الموجودة. لهذا ، تحتوي الخلايا الشحمية على نوعين من المستقبلات.

إذا كان الجسم يتلقى الغذاء المناسب ، فإن دم الإنسان مشبع بالعناصر الغذائية الضرورية إلى الحد الأقصى المسموح به ، ثم يدخل العمل إلى مستقبلات ألفا ، المسؤولة عن تخليق الدهون. هذه العملية تسمى تكوين الدهون.

ومع ذلك ، إذا كان الجسم قد حصل على طاقة منخفضة ، والدم في الوقت الحالي لا يحتوي في تركيبته على المواد الضرورية للكائن الحي ، فإن مرحلة استهلاك الدهون ، أو علميًا ، تبدأ مرحلة تحلل الدهون. يأخذ الإجراء مستقبلات بيتا وتحلل الدهون بالتكوين الضروري لوجود الطاقة.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الخلايا الدهنية تختلف باختلاف وجود المستقبلات. تحتوي الخلايا الموجودة في الفخذين والأرداف بشكل أساسي على مستقبلات ألفا. لذلك تتراكم الدهون بسرعة. على العكس من ذلك ، فإن الجزء العلوي من الجسم غني بالخلايا التي تتمثل وظيفتها الرئيسية في العطاء. لذلك ، أثناء الصيام في المقام الأول ، نفقد الوزن في النصف العلوي من الجسم.

يمكن أن يتسبب ذلك في تكوين الدهون وانهيارها هو مستوى الأدرينالين والجلوكوز والأنسولين في الدم. هذا الثلاثي الرائع مسؤول عن مظهرنا.

كيف يجب أن تبدأ عملية التخلص من الدهون؟

من أجل منع زيادة الوزن ، من الضروري إقامة التوازن بين تكوّن الدهون وتحلل الدهون ، وهي عملية التكوّن وخفض الدهون.

لذلك ، عند تناول الطعام ، من المهم معرفة النتيجة التي يمكن تحقيقها في هذه الحالة. إذا كان هناك نقص في الأنسجة الدهنية يمكن استخدامها التي سيتم إيداعها في الاحتياطي. وإذا كنت ترغب في تقليل تخليق الدهون من النظام الغذائي ، فيجب استبعاد أو على الأقل الحد من استخدام المنتجات التي تساهم في تكوين الدهون.

أولاً وقبل كل شيء ، يجب الانتباه إلى وجود الدهون الغذائية (الضارة بشكل خاص) والكربوهيدرات البسيطة (السكر الأبيض ، والمنتجات المصنوعة من الدقيق ، وغيرها من المنتجات المكررة). يُنصح بعدم الجمع بين اللحوم الدهنية وشحم الخنزير والزبدة والقشدة واستهلاك الخبز الأبيض والسكر والحليب المكثف وأي طعام كربوهيدرات مكرر آخر.

من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي. إذا كنت تستخدم المنتجات المذكورة أعلاه في النصف الأول من اليوم قبل زيادة الأحمال ، فلن يحدث تكاثر الخلايا الدهنية. ومع ذلك ، فإن استخدام هذه المنتجات قبل النوم سيؤدي إلى تكوين خلايا دهنية إضافية.

كيفية إزالة الدهون من الأرداف والفخذين والبطن؟

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يمكن إزالة الأنسجة الدهنية الانتقائية مع بعض التمارين واتباع نظام غذائي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأنسجة الدهنية الموجودة في الأرداف أو البطن أو الوركين هي جزء من جسم الإنسان. لا يستطيع جسم الإنسان أن يحد من القوة في منطقة معينة من الجسم أو يزيدها ، على العكس من ذلك. ومع ذلك ، كل قاعدة لها استثناءات.

على سبيل المثال ، من أجل تقليل دهون البطن ، يجب أن تعطيه حمولة جيدة (مثل الضغط بالضغط) ، وأن تحد نفسك من الطعام. في هذه الحالة ، يتم أخذ الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة من مخزون الدهون في البطن. ومع ذلك ، فإن هذه العملية طويلة ومن المهم منع تكوين خلايا دهنية جديدة - الخلايا الشحمية.

هل من الممكن عند خسارة الوزن خسارة الدهون فقط؟

إذا اعتقد شخص ما أن الجوع يقلل فقط من كمية الدهون - فهو مخطئ بشدة. الإجهاد المرتبط بالجوع ، يتعرض لكامل الجسم. وبما أن العضلات لا تملك مصادر طاقة خاصة بها ، فإنك تفقد الوزن في المقام الأول. فيما يتعلق بالتدريب الموصوف أعلاه ، فإن كتلة عضلاتك ، في هذه الحالة فقط قم بتغيير شكل المقطع العرضي للألياف العضلية ، التي يكون عددها هو نفسه المولود الجديد ، وكمال الأجسام.

لسوء الحظ ، لا يزال هناك بعض التدريب في السعي لفقدان الوزن وحرق الدهون والأنسجة العضلية.

ما هي كمية الدهون التي يمكنك حرقها في اليوم؟

قليلا جدا ، حوالي 100 جرام يوميا ، في حالات نادرة تصل إلى 200 جرام. ولكن إذا مارست الرياضة بانتظام ، فسوف تشعر بالنتيجة.

بعد كل شيء ، 3 أرطال من الدهون في الشهر! لماذا لا مزيد من القراءة ...

من أجل تمكينهم من أداء العمل الضروري ، من المهم تزويد الجسم بالطاقة الكافية. بينما لا يمكن أن تتحول احتياطيات الدهون في الجسم بسرعة إلى المادة المطلوبة. لذلك ، عندما يستخدم الشخص جميع مخازن الجليكوجين ، فإنه يبدأ في معالجة الطعام الأكثر قابلية للهضم له. وهذه الأطعمة عضلات. لمنع هذا النوع من "التخريب" ، يجب أن يأكل الشخص كمية كافية من البروتين. هذا هو السبب في أن المتاجر التي تشارك في خدمة كمال الأجسام ، تبيع أنواعًا مختلفة من البروتين.

لماذا لا تقصر نفسك على الشرب؟

من المعروف أن الماء هو السائل الرئيسي في الجسم ، وهو موجود في جميع الأجهزة والأنظمة. لذلك ، من أجل الأداء الطبيعي ، يحتاج الجسم إلى السائل. بالنسبة للخلايا الدهنية - الخلايا الدهنية في الجسم ، فإن الماء مهم أيضًا. يتم استخدامه لتكوين الدهون ويتم إطلاقها عندما تذوب. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي التقييد القسري لاستهلاك الماء إلى الجفاف (الجفاف) لخلايا الدماغ ، ونتيجة لذلك - فقدان الذاكرة.

ما الذي يجب مراعاته حتى لا تفقد جمال البشرة بعد خسارة الوزن؟

ولكي تحافظ البشرة على جمالها حتى بعد فقدان الوزن ، فإنها تتطلب أيضًا وجود الماء. هذا يرجع إلى حقيقة أن بروتين الكولاجين ، الذي بسببه تبدو البشرة صحية ومرنة ، يتطلب الماء. بمساعدة الماء ، يتم شد ألياف الكولاجين وتصبح البشرة ناعمة وحريرية. بسبب نقص الرطوبة ، يأخذ الجلد مظهرًا مترهلًا ويبدأ في التقشر. يمكن ملاحظة تأثير مماثل في الفواكه والخضروات. قل تمزيق الخيار فقط ، فالجلد ناعم ومرن ويتوافق مع خصائص الصنف. لكن ما يكفي من الخيار للاستلقاء لمدة يوم أو يومين في الشمس ، فكلما تجعد جلده ، يصبح قبيحًا.

لماذا في الساونا "لا نفقد الوزن"؟

تتمثل المهمة الفسيولوجية الرئيسية للتعرق في دعم التنظيم الحراري للجسم. يتم تفعيل وظيفة الإخراج فقط في حالة عدم قدرة الجهاز (البولي) على تحمل مسؤولياته. بعد إقامة الرجل في الساونا ، يتم تغطية جسده بعد ذلك. لكن العرق لمجرد حماية الجسم من السخونة الزائدة وليس له واجبات أخرى. ومن أجل الحفاظ على درجة الحرارة المثلى في الجسم وعدم إحداث صدمة حرارية ، من الضروري الحفاظ على توازن الماء عن طريق شرب أكبر قدر ممكن من الماء.

ما هي التمارين الهوائية (القلب)؟

نتذكر جميعًا من دورة الفيزياء المدرسية ، ماذا تعني كلمة "Aero" الهواء. سيكون الآن ضروريًا للتحكم في الرواسب الدهنية.

من أجل تقليل كمية الدهون في الجسم ، يحتاج الجسم إلى الأكسجين ، والذي يؤدي نتيجة تحلل الدهون إلى إطلاق الطاقة التي يستخدمها الجسم بعد ذلك. تعتمد الدورة الدموية الجيدة ، وهي المورد الرئيسي للأكسجين ، على حسن سير عمل القلب. إذا لم يتم تدريب القلب ، فقد لا يمر وقت طويل للعمل مع زيادة الحمل. النتائج الجيدة لها تمارين الكارديو والسباحة والتجديف وركوب الدراجات. يجب أن تتدرب بحمل أن معدل ضربات القلب أثناء التمرين يتوافق مع الصيغة (220 سنًا).

من أجل بدء عملية تحلل الدهون ، من الضروري توزيع الحمل على العضلات بشكل صحيح. تستهلك العضلات الرئيسية المشاركة في التمرين مزيدًا من الطاقة ، وبالتالي تبدأ سريعًا في الشعور بنقص الطعام. تبدأ هذه اللحظة بتحلل الدهون ، مما يقلل من كمية الدهون في الجسم.

ولكن من أجل تحقيق نتيجة مستقرة في تقليل الأنسجة الدهنية ، تحتاج العضلات إلى الانقباض بانتظام ، بالتناوب بين فترات الراحة والضغط. في هذه الحالة فقط ، يمكن أن تترك منتجات تحلل الدهون المنطقة "تقاتل" تمامًا ، وإلا فإن النتيجة ستكون قصيرة المدى.

أما بالنسبة للأحمال الساكنة (كالانيتيك ، واليوغا ، والبيلاتس) ، فهي لا تشارك في تكسير الدهون ، وهذه الأحمال لا تسمح بإخلاء منتجات تحلل الدهون من منطقة العمل ، مما يمنع تدفق الأكسجين. وبالتالي ، فإن التمرين الساكن لا يهدف إلى تقليل كتلة الدهون ، بل يهدف فقط إلى التحمل والمرونة وغيرها من الصفات الجسدية والروحية للإنسان.

ما هو السيلوليت وكيف يتم التخلص منه؟

السيلوليت هو رواسب دهنية في الطبقات العليا من الجلد. وبما أن هناك خلايا تتراكم فيها الدهون ، بين ألياف الكولاجين ، فإن مظهر الجلد بعلامات السيلوليت يشبه قشر البرتقال. مع انخفاض الضغط البدني وانخفاض تدفق الدم عبر الشعيرات الدموية ، هناك "تورم" في الخلايا الدهنية. نتيجة لذلك ، يتوقف تحلل الدهون ، ويظهر في الواقع خلايا جديدة.

لذلك ، لكي لا تتحول إلى اللون البرتقالي ، يجب أن تهتم بالدورة الطبيعية للطبقات العليا من الجلد. مناسب جدًا لممارسة التمارين الهوائية بالتناوب مع الاحتكاك في المناطق التي بها مشاكل في المواد الهلامية المحتوية على مادة الكافيين أو أمينوفيلين. إلى الجزء ، تريد إضافة بضع قطرات من Dimexidum التي تنقل بنجاح جزيئات الكافيين أو الأمينوفيلين إلى عمق الأنسجة.

إن وجود هذه المواد في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم سيؤدي إلى توسع الأوعية الدموية وسيضمن الأداء الطبيعي للشعيرات الدموية التي تساهم في خروج المواد الضارة والتوصيل الكامل للصحة.

ملاحظة: قبل وضع الجل بالمكونات المذكورة أعلاه - من المهم استشارة طبيبك! اشتري هذه الأدوية فقط من الصيدليات.

هل هناك معنى من "المنتجات المعجزة" والنظام الغذائي المعلن عنها؟

حسنًا ، في نهاية المقال ، يجب أن نتحدث عن الأنظمة الغذائية والأساليب والأجهزة اللوحية التجارية الحديثة. وبحسب بعض المضاربين "الطب" اشترى الناس لهم "العلاج المعجزة" أو وصفة بعض الأنماط الغذائية الجديدة القادرة على التخلص من الوزن الزائد.

ومع ذلك ، فقد أكدوا للجميع أنه كان من قبل سميكًا مثل البرميل ، والآن نحيف مثل خشب البتولا. بالطبع ، مع برنامج تحرير الصور عالي الجودة "Photoshop" يصعب الجدال. لكن الحياة هي الحياة. إلى جانب ذلك ، من الضروري النظر في قانون الحفاظ على الطاقة ، والذي يعني أن الطاقة المنبعثة في تكسير الدهون ، يجب أن تنفق في مكان ما. وعندما تحرق الدهون في مثل هذا الوقت القصير ، كما هو مذكور في الإعلانات ، سيحترق الجسم من وفرة الطاقة المنبعثة!

لذا فإن معظم المنتجات الجديدة لفقدان الوزن تضيف فقط إلى الأموال المودعة في جيوب الدجالين الماكرين ولكنها لا تحقق أي فائدة لمواطنيهم المحتالين.

والنتيجة هي التالية. من أجل الحصول على الشكل الأنيق للجسم ، يجب أن تدخل في حياتك أفضل التمارين الهوائية للجسم ، وتعديل نظامك الغذائي ، وتقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة والدهون غير الصحية ، واستخدام الكريمات الخاصة لمحاربة السيلوليت.