ربما يعرف الكثير منكم هذا الصوت في الداخل. مهما فعلنا - من مشروع كبير إلى مجرد محاولة للنوم - سيهمس أو يصرخ بشيء يجعلنا نشك: هل أفعل الشيء الصحيح؟ هل يمكنني فعل هذا؟ هل لي حق؟ والغرض منه هو قمع أنفسنا الداخلية الطبيعية. ولديه اسم اقترحه المعالج النفسي الأمريكي ريك كارسون - قزم. كيف تقاومه؟
هذا الرفيق المشكوك فيه استقر في رؤوسنا. يجعلنا نعتقد أنه يعمل من أجل مصلحتنا ، وهدفه المعلن هو حمايتنا من الشدائد. في الواقع ، دافعه ليس نبيلًا بأي حال من الأحوال: إنه يتوق إلى جعلنا غير سعداء ، خجولين ، بائسين ، وحيدين.
"القزم ليس مخاوفك أو أفكارك السلبية ، إنه مصدرها. قال ريك كارسون ، مؤلف كتاب The Troll Tamer الأكثر مبيعًا ، إنه يستخدم التجربة المريرة للماضي ويسخر منك ، ويذكرك بما تخشاه بشدة ، ويخلق فيلمًا رعبًا عن المستقبل يدور في رأسك. كيف حدث أن ظهر قزم في حياتنا؟
من هو القزم؟
من الصباح إلى المساء ، يخبرنا كيف ننظر في عيون الآخرين ، مفسرًا كل خطوة على طريقته الخاصة. يتخذ المتصيدون مظاهرًا مختلفة ، لكن لديهم جميعًا قاسمًا واحدًا مشتركًا: يستخدمون تجاربنا السابقة لتنويمنا مغناطيسيًا لإخضاع حياتنا بأكملها للتعميمات المقيدة للذات وأحيانًا المخيفة حول من نحن وكيف ينبغي أن تكون حياتنا.
المهمة الوحيدة للقزم هي صرف انتباهنا عن الفرح الداخلي ، عننا الحقيقيين - المراقبين الهادئين ، عن جوهرنا. بعد كل شيء ، نحن الحقيقيون "مصدر للرضا العميق ، وتراكم الحكمة والتخلص بلا رحمة من الأكاذيب". هل تسمع تعليماته؟ "لديك أشياء أكثر أهمية لتفعلها. لذا اعتني بهم! "،" تذكر كيف تنتهي الآمال الكبيرة؟ نعم ، خيبة أمل! اجلس ولا تتحرك يا حبيبي! »
"لا أتحرر عندما أحاول التحرر ، ولكن عندما ألاحظ للتو أنني وضعت نفسي في السجن ،" ريك كارسون متأكد. ملاحظة التصيد الداخلي هو جزء من الترياق. ما الذي يمكن فعله أيضًا للتخلص من "المساعد" الخيالي والتنفس بحرية أخيرًا؟
الأساطير المفضلة ترول
غالبًا ما تغني الأغاني التي يغنيها المتصيدون لدينا. فيما يلي بعض الاختراعات الشائعة.
- وجهك الحقيقي مقرف.
- الحزن مظهر من مظاهر الضعف والطفولة وانعدام الأمن والاعتماد.
- المعاناة نبيلة.
- أسرع كلما كان ذلك أفضل.
- الفتيات اللطيفات لا يحببن الجنس.
- المراهقون المشاغبون فقط هم من يظهرون الغضب.
- إذا لم تتعرف / تعبر عن المشاعر ، فسوف تهدأ من تلقاء نفسها.
- إن التعبير عن الفرح غير المقنع في العمل هو أمر غبي وغير مهني.
- إذا كنت لا تتعامل مع أعمال غير مكتملة ، فسيتم حل كل شيء بمفرده.
- الرجال أفضل من النساء في القيادة.
- الذنب يطهر الروح.
- توقع الألم يقلل منه.
- يومًا ما ستكون قادرًا على توقع كل شيء.
- _______________________________________
- _______________________________________
- _______________________________________
يترك مؤلف طريقة ترويض المتصيدون بعض الأسطر الفارغة حتى ندخل شيئًا خاصًا بنا - ما يهمس لنا الراوي القزم. هذه هي الخطوة الأولى للبدء في ملاحظة مكائده.
التحرر من التصيد: لاحظ وتنفس
لترويض القزم الخاص بك ، عليك أن تتخذ ثلاث خطوات بسيطة: فقط لاحظ ما يحدث ، وحدد الخيار ، والعب من خلال الخيارات ، والتصرف!
لا تعذب نفسك بالسؤال عن سبب تحول كل شيء بالطريقة التي حدث بها. انها غير مجدية وغير بناءة. ربما سيتم العثور على الإجابة نفسها بعد تقييم الوضع بهدوء. لترويض القزم ، من المهم أن تلاحظ ببساطة ما يحدث لك ، ولا تفكر في سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها.
تعتبر الملاحظة الهادئة أكثر فعالية من سلسلة الاستنتاجات. الوعي ، مثل شعاع الضوء ، ينتزع حاضرك من الظلام. يمكنك توجيهها إلى جسدك ، إلى العالم من حولك ، أو إلى عالم العقل. لاحظ ما يحدث لك ، لجسمك ، هنا والآن.
يجب أن يدور البطن بشكل طبيعي عند الاستنشاق ويتراجع عند الزفير. هذا هو بالضبط ما يحدث لأولئك الذين تحرروا من القزم.
من خلال التحكم في كشاف الوعي ، سنكون قادرين على الشعور بالامتلاء في الحياة: ستتوقف الأفكار والمشاعر عن الوميض العشوائي في الرأس ، وسنرى بوضوح ما يحدث حولنا. سيتوقف القزم فجأة عن الهمس بما يجب فعله ، وسوف نتخلى عن صورنا النمطية. لكن كن حذرًا: سيفعل القزم كل شيء ليجعلك تعتقد مرة أخرى أن الحياة شيء صعب للغاية.
أحيانًا أثناء هجوم القزم ، يضيع أنفاسنا. ريك كارسون مقتنع بأنه من المهم جدًا التنفس بعمق وهواء نظيف. يجب أن يدور البطن بشكل طبيعي عند الاستنشاق ويتراجع عند الزفير. هذا هو بالضبط ما يحدث لأولئك الذين تحرروا من القزم. لكن بالنسبة لمعظمنا الذين يرتدون القزم على مؤخرة العنق أو في الجسم ، يحدث العكس تمامًا: عندما نستنشق ، تُسحب المعدة إلى الداخل وتمتلئ الرئتان جزئيًا فقط.
لاحظ كيف تتنفس بمفردك عندما تقابل شخصًا عزيزًا أو شخصًا لا تثق به. حاول أن تتنفس بشكل صحيح في ظروف مختلفة ، وستشعر بالتغيير.
هل أنت محرج لقبول المجاملات؟ مارس سلوكيات أخرى. في المرة القادمة التي يقول فيها أحدهم إنه سعيد بمقابلتك ، خذ نفسًا عميقًا واستمتع باللحظة. يتصرف بحماقة. نوّع حياتك بلعبة.
أطلق العنان لمشاعرك
كم مرة تسمح لنفسك بالتعبير عن الفرح أو الغضب أو الحزن؟ كلهم يعيشون في أجسادنا. الفرح الحقيقي الذي لا يمكن السيطرة عليه هو شعور مشرق وجميل ومعدي. كلما بدأت في الابتعاد عن القزم الخاص بك ، ستفرح أكثر. يعتقد الطبيب النفسي أنه يجب التعبير عن المشاعر بصدق وعمق.
"الغضب ليس شرًا بطبيعته على الإطلاق ، والحزن لا يعني الاكتئاب ، والرغبة الجنسية لا تولد الاختلاط ، والفرح ليس مثل اللامسؤولية أو الغباء ، والخوف ليس مثل الجبن. تصبح المشاعر خطرة فقط عندما نحبسها أو تنفجر باندفاع ، دون احترام للكائنات الحية الأخرى. من خلال الاهتمام بالمشاعر ، سترى أنه لا يوجد شيء خطير فيها. فقط القزم هو الذي يخاف من العواطف: إنه يعلم أنه عندما تمنحهم العنان ، فإنك تشعر بطفرة قوية في الطاقة ، وهذا هو المفتاح للاستمتاع الكامل بهدية الحياة.
لا يمكن حبس العواطف أو إخفاؤها - على أي حال ، عاجلاً أم آجلاً سوف تزحف إلى الجسد أو في الخارج - في شكل انفجار غير متوقع لنفسك ومن حولك. لذا ربما حان الوقت لمحاولة التخلي عن المشاعر كما تشاء؟
حاول صياغة أفكارك بدقة - سيأخذك هذا من خيال كارثي إلى واقع.
إذا كنت معتادًا على إخفاء غضبك في منتصف الشجار ، انظر إلى مخاوفك مباشرة واسأل نفسك: ما أسوأ ما سيحدث؟ حاول أن تكون صادقًا بشأن تجاربك. قل شيئًا مثل:
- "أريد أن أخبرك بشيء ، لكنني أخشى أن تصاب بنوبة غضب. هل تودين الاستماع إلي؟ »
- "أنا غاضب جدًا منك ، لكني أحترم علاقتنا وأقدرها."
- "أتردد في التحدث إليكم حول موضوع واحد دقيق ... لكني أشعر بعدم الارتياح وأود أن أوضح الموقف. هل أنت مستعد لمحادثة صريحة؟
- ستكون محادثة صعبة: لا يمكنني التحدث بشكل جميل ، وأنت عرضة للسخرية. دعونا نحاول معاملة بعضنا البعض باحترام ».
أو خذ خوفنا. القزم سعيد للغاية لأنك تعيش على أساس الافتراضات. عالم العقل هو الترياق. حاول صياغة أفكارك بدقة - سيأخذك هذا من الخيال الكارثي إلى واقع. على سبيل المثال ، تعتقد أن رئيسك في العمل سيرفض فكرتك. أوه ، القزم حول مرة أخرى ، هل لاحظت؟
ثم خذ قطعة من الورق واكتب:
إذا كنت ____________________ (الإجراء رقم 1 الذي تخشى اتخاذه) ، فأعتقد أنني _____________________________ (النتيجة رقم 1).
إذا كنت ___________________________________ (أدخل الإجابة من النتيجة الطبيعية رقم 1) ، فأعتقد أن ____________________________ (النتيجة الطبيعية رقم 2).
إذا كنت ___________________________________ (أدخل الإجابة من النتيجة الطبيعية رقم 2) ، فأعتقد أن _____________________________ (النتيجة الطبيعية رقم 3).
وهلم جرا.
يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات كما تريد والغوص في العمق الذي نعتبره أنفسنا ممكنًا. في المنعطف الثالث أو الرابع ، سنبدأ بالتأكيد في ملاحظة أن مخاوفنا سخيفة وأننا اعتدنا على مستوى عميق على إخضاع أفعالنا للخوف من الألم أو الرفض أو حتى الموت. سنرى أن القزم لدينا هو متلاعب كبير ، وعندما نقوم بتقييم الموقف بعناية ، سنجد أنه لا توجد عواقب حقيقية بالنسبة لنا فيه.
نبذة عن المؤلف: ريك كارسون هو منشئ طريقة ترويض ترول ، ومؤلف الكتب ، ومؤسس ومدير معهد ترول تامينج ، ومدرب شخصي ومدرب لأخصائيي الصحة العقلية ، وعضو ومنسق رسمي للجمعية الأمريكية للزواج والأسرة علاج نفسي.