لماذا التحدث بالعواطف يساعد في إدارة الاكتئاب

تخيل أنني ضبطتك تفكر في شيء أزعجك أو أزعجك كثيرًا وسألت عن شعورك الآن. كيف تجيب على هذا السؤال؟ كم عدد المشاعر التي يمكنك تسميتها - واحد أو اثنان أو ربما عدة؟ يفكر الجميع ويعبر عن تجربتهم العاطفية بشكل مختلف.

سيقول البعض ببساطة إنهم حزينون. قد يلاحظ الآخرون أنهم حزينون وخيبة أمل في نفس الوقت. ولا يزال بإمكان الآخرين تحديد تجاربهم بطريقة أكثر تفصيلاً. سوف يبلغون عن الحزن وخيبة الأمل والقلق والغيرة وأي مشاعر أخرى يمكن التعرف عليها بوضوح يشعرون بها في تلك اللحظة.

هذه القدرة على تمييز مشاعرك وتفاصيلها بمهارة مهمة للغاية. أظهرت الدراسات الحديثة أن هذه المهارة لا تؤثر فقط على طريقة تفكيرنا في مشاعرنا ، ولكن أيضًا على كيفية إدارتنا لها. بالنسبة لأولئك الذين يحبون التفكير إلى ما لا نهاية في التجارب المؤلمة والتمرير عبر المواقف غير السارة في رؤوسهم ، فإن القدرة على التمييز بين المشاعر يمكن أن تكون ضرورية.

من حيث المبدأ ، نحن جميعًا نفعل هذا من وقت لآخر - فنحن نتشبث لفترة طويلة بالمشاكل التي تضطهدنا وتزعجنا ، ولا يمكننا التوقف ، واستعادة وإعادة إحياء إهانة أو فشل مهني. لكن البعض يميل إلى فعل ذلك أكثر من غيره.

لذلك ، فإن "العلكة" العقلية المستمرة (الاجترار) لها العديد من العواقب الصحية السلبية (من بينها - اضطراب الأكل ، وخطر تعاطي الكحول ، ورد الفعل الفسيولوجي للتوتر الذي يثير أمراض القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك) ، بما في ذلك العقلية. الاجترار هو أكبر عامل خطر للإصابة بالاكتئاب.

ينشط الاجترار قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن تنظيم المشاعر السلبية. وإذا بقي الشخص في قبضة الأفكار السيئة لفترة طويلة ، فهو على بعد خطوة واحدة من الاكتئاب.

يبدو أننا عالقون في حلقة مفرغة: التركيز على الأحداث التي تزعجنا يزيد التفكير السلبي ويقلل من القدرة على حل المشكلات. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الأفكار الاكتئابية ويوفر المزيد من «الطعام» لـ «المضغ».

من المرجح أن يلاحظ الأشخاص الذين يجيدون التعرف على مشاعرهم الاختلافات وجميع التغييرات الطفيفة التي تحدث في مشاعرهم. على سبيل المثال ، الشخص الكئيب الذي ينقل ببساطة حزنه سيبقى عميقًا في التأمل الكئيب حتى يكمل دورة اجترار كاملة.

لكن الشخص القادر على التمييز بين الحزن والإحباط وعدم التسامح في نفسه قد يلاحظ أيضًا أن المعلومات الجديدة ربما لم تخفف من حزنه ، لكنها ساعدته على الشعور بعدم التسامح وخيبة الأمل. بشكل عام ، تحسن مزاجه قليلاً.

تؤكد الأبحاث أن الأشخاص الذين يتعرفون على مشاعرهم هم أكثر قدرة على تنظيمها في الوقت الحالي ، وبشكل عام ، إدارة مشاعرهم بشكل أكثر فعالية وتقليل شدة السلبية.

في الآونة الأخيرة ، تقدم علماء النفس أكثر في دراستهم لهذه القضية. لقد راقبوا الموضوعات لمدة ستة أشهر ووجدوا أن الأشخاص الذين كانوا عرضة لتدوير الأفكار السيئة ، ولكنهم لم يتمكنوا من التمييز بين مشاعرهم ، ظلوا أكثر حزنًا واكتئابًا بعد ستة أشهر من أولئك الذين شرحوا تجاربهم بالتفصيل.

استنتاج العلماء يعكس ما قيل أعلاه: يساعد تمييز المشاعر على تنظيمها والتغلب عليها ، وهو ما يمكن أن يؤثر بمرور الوقت بشكل كبير على الصحة العاطفية والعقلية بشكل عام. الحقيقة هي أن معظمنا لا يجيد التعرف على مشاعرنا وتقييمها. لنقولها بصراحة ، فإن مفرداتنا العاطفية تميل إلى أن تكون سيئة للغاية.

غالبًا ما نفكر في عواطفنا بمصطلحات أساسية - الغضب ، الفرح ، المفاجأة - إذا فكرنا بها على الإطلاق. من خلال العمل مع العملاء كطبيب نفساني ، غالبًا ما أسألهم عن شعورهم في هذه الجلسة. وقد تلقيت نظرة فارغة أو مقلقة ردًا على ذلك ، على غرار تلك التي يمكن أن تراها في طالب غير مستعد للاختبار.

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تعيد التفكير في الأفكار المحبطة ، ألق نظرة على القائمة واكتب المشاعر التي تعتقد أنك تمر بها في الوقت الحالي. يُنصح بتقسيمها إلى عمودين: على اليسار ، اكتب تلك التي تواجهك بشكل مكثف ، وعلى اليمين ، تلك الأقل وضوحًا.

لا تتسرع. استمر في الحديث عن كل عاطفة على حدة ، واستمع إلى نفسك وأجب عما إذا كنت تشعر بها الآن حقًا. ولا تخف من الصعوبات - فالاختيار من قائمة جاهزة من المصطلحات التي تتوافق مع مشاعرك في الوقت الحالي أسهل بكثير من محاولة تحديد مشاعرك عندما ينظر إليك المعالج أثناء الجلسة.

سيُظهر الأداء الأول لهذا التمرين بالفعل أن تجربتك الحسية أكثر ثراءً مما تتخيله. من خلال القيام بهذا العمل عدة مرات ، ستتمكن من إثراء مفرداتك العاطفية وتطوير تمايز عاطفي أكبر.

نبذة عن الخبير: جاي ونش طبيب نفسي إكلينيكي ومعالج عائلي وعضو في الجمعية الأمريكية لعلم النفس ومؤلف العديد من الكتب ، بما في ذلك الإسعافات الأولية النفسية (ميدلي ، 2014).