كيف تتوقف عن القلق بشأن السؤال "ماذا سيقول الناس؟"

يقولون أن الكلمة الطيبة تشفي ، والشرير يشل. لنفترض أنك سمعت اليوم 99 مجاملة وتوبيخًا واحدًا. خمن ما سوف تقوم بالتمرير خلال رأسك أثناء محاولة النوم؟

من الطبيعي أن نقلق بشأن الطريقة التي نتعامل بها ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمن نحبهم ونحترمهم. علاوة على ذلك ، فإن هذا الاتجاه راسخ بقوة في الذهن: قبل بضعة قرون فقط ، كان المنفى يعتبر أسوأ عقوبة ممكنة. احتاج أسلافنا إلى المجتمع في المقام الأول من أجل البقاء وبذلوا قصارى جهدهم للحفاظ على سمعة طيبة.

لكن العودة إلى عصرنا. لا يعتمد طعامنا ومأوانا اليوم على مجموعة معينة من الناس ، لكن ما زلنا لا نستطيع الاستغناء عنهم ، لأننا بحاجة إلى الانتماء والدعم. ومع ذلك ، خاطر بسؤال أي خبير في المساعدة الذاتية إذا كان الأمر يستحق القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنا ، وستحصل بالتأكيد على الكثير من الإرشادات حول كيفية التوقف عن الاهتمام بآراء الآخرين.

وهنا تكمن المشكلة: معظم النصائح حول "كيفية التوقف عن القلق" تبدو محتقرة ومتغطرسة لدرجة أنه من المغري أن تلفظ عينيك وتهتف ، "أوه ، هذا كل شيء!" بالإضافة إلى ذلك ، هناك شك في أن مثل هؤلاء المستشارين يهتمون فقط بما يعتقده الآخرون عنهم ، وإلا فلماذا ينكرون ذلك بشدة.

لنبحث عن الوسط الذهبي. على الأرجح ، تريد أن تسمع النقد البناء من أولئك المهمين بالنسبة لك ، ولكن في نفس الوقت تبتعد عن القيل والقال والافتراء والألفة من الغرباء. بالطبع ، لن يذهب الحسد والنقاد الحاقدين إلى أي مكان ، ولكن إليك تسع طرق لإخراج رأيهم من رأسك.

1. حدد من تقدر حقًا

عقولنا تحب المبالغة. إذا أهمس أن الناس سيحكمون عليك ، فسيفكر الجميع فيك بشكل سيئ ، أو سيثير شخص ما ضجة ، فاسأل نفسك: من بالضبط؟ اتصل بالاسم. اكتب قائمة بالأشخاص الذين تهتم بآرائهم. كما ترى ، تم اختزال "الجميع" إلى رئيس وسكرتيرة ثرثرة ، وهذا ليس كل شيء. من الأسهل التعامل مع هذا.

2. استمع لمن يبدو صوته في رأسك

إذا كانت الإدانة تخيفك حتى في حالة عدم توقع شيء من هذا القبيل ، فكر في من علمك أن تخاف. عندما كنت طفلاً ، غالبًا ما كنت تسمع القلق "ماذا سيقول الجيران؟" أو "من الأفضل عدم القيام بذلك ، لن يفهم الأصدقاء"؟ ربما تكون الرغبة في إرضاء الجميع قد انتقلت من الشيوخ.

لكن الخبر السار هو أن أي اعتقاد ضار يتم تعلمه يمكن تجاهله. مع الوقت والممارسة ، ستكون قادرًا على استبدال "ما سيقوله الجيران" بعبارة "الآخرون مشغولون جدًا بأنفسهم لدرجة أنه ليس لديهم وقت للتفكير بي" ، أو "معظم الناس لا يهتمون بما يحدث هنا" ، أو "قلة من الناس فقط يهتمون بحياة شخص آخر لدرجة أنهم يقضون حياتهم على الثرثرة."

3. لا تستسلم لرد الفعل الدفاعي

إذا كان الصوت الداخلي يأمر بإصرار: «دافع عن نفسك!» ، مما يعني أن هذه هي الطريقة الوحيدة للرد على أي نقد ، افعل شيئًا غير عادي: تجمد واستمع. إذا أقمنا جدارًا دفاعيًا على الفور ، فإن كل شيء يرتد عنه: اللوم والادعاءات ، بالإضافة إلى الملاحظات العملية والنصائح المفيدة. التقط كل كلمة ، ثم قرر ما إذا كنت ستأخذها على محمل الجد.

4. انتبه للشكل

قدِّر أولئك الذين يأخذون الوقت الكافي في الإدلاء بتعليقات بناءة بطريقة مهذبة ولباقة. لنفترض أن شخصًا ما ينتقد عملك أو عملك بعناية ، ولكن ليس أنت ، أو يخفف من النقد بالثناء - استمع جيدًا ، حتى لو لم ينتهي بك الأمر بأخذ النصيحة.

ولكن إذا أصبح المحاور شخصيًا أو أثنى على الإطراءات المشكوك فيها بروح "حسنًا ، على الأقل لقد حاولت" ، فلا تتردد في تجاهل رأيه. إذا كان شخص ما لا يعتبر أنه من الضروري على الأقل تخفيف المطالبات بشكل طفيف ، فدعهم يحتفظون بها لأنفسهم.

5. فقط لأن الناس يحكمون عليك لا يعني أنهم على حق.

يجب أن نتذكر أن الرأي الخاص ليس الحقيقة المطلقة. ليس عليك الاتفاق مع المعارضين. ومع ذلك ، إذا كان لا يزال لديك شعور غامض بأنهم على صواب بشأن شيء ما ، فاستخدم النصائح التالية.

6. حافظي على هدوئك ، أو على الأقل ضعي وجهًا مستقيماً.

حتى لو "خرج البخار من الأذنين" ، فهناك سببان لعدم التسرع في الهجوم المضاد. بسلوكك الصحيح تنجز شيئين. أولاً ، من الخارج ، يبدو أن الوقاحة والوقاحة لا تهمك - أي شاهد عرضي سوف يتأثر بمثل هذا ضبط النفس. ثانيًا ، هذا سبب يدعو للفخر بنفسك: فأنت لم تنحدر إلى مستوى الجاني.

7. فكر في كيفية التعامل مع ما قد يحدث.

غالبًا ما يتجمد دماغنا في وضع أسوأ الحالات: "إذا تأخرت ، سيكرهني الجميع" ، "سأدمر كل شيء بالتأكيد ، وسوف يوبخونني." إذا كان الخيال ينزلق باستمرار من جميع أنواع الكوارث ، ففكر فيما يجب أن تفعله إذا تحقق الكابوس. بمن تتصل؟ ماذا أفعل؟ كيف تصلح كل شيء؟ عندما تؤكد لنفسك أنه يمكنك التعامل مع أي موقف ، حتى أصعب المواقف ، فإن السيناريو الأسوأ والأكثر احتمالًا لا يصبح مخيفًا للغاية.

8. تذكر أن المواقف تجاهك يمكن أن تتغير.

الناس متقلبون ، وخصم اليوم قد يكون حليف الغد. تذكر كيف تتغير نتائج التصويت من انتخابات إلى أخرى. كيف تأتي اتجاهات الموضة وتذهب. الثابت الوحيد هو التغيير. عملك هو التمسك بآرائك ، ويمكن لآراء الآخرين أن تتغير بقدر ما تريد. سيأتي اليوم الذي ستكون فيه على ظهور الخيل.

9. تحدي معتقداتك

أولئك الذين هم قلقون للغاية بشأن آراء الآخرين يتحملون عبء الكمال. غالبًا ما يبدو لهم أن الأشخاص المثاليين من جميع النواحي هم فقط المحميون من النقد المحتوم. إليك كيفية التخلص من هذا الاعتقاد: ارتكب خطأين عمدًا وانظر ما سيحدث. أرسل بريدًا إلكترونيًا يحتوي على خطأ إملائي متعمد ، وقم بإنشاء وقفة محرجة في محادثة ، واسأل مندوب المبيعات في متجر لاجهزة الكمبيوتر حيث يكون لديهم واقٍ من الشمس. بهذه الطريقة تعرف ما يحدث عندما ترتكب خطأ: لا شيء.

أنت أشد منتقديك. هذا منطقي ، لأنه يتعلق بحياتك. لكن كل شخص على هذا الكوكب مهتم جدًا أيضًا بحياته ، مما يعني أنه لا يوجد أحد مهووس بك. لذا استرخ: النقد يحدث ، لكن تعامل معه مثل بيع المنزل: احصل على كل ما هو نادر وقيِّم ، والباقي كما يريدون.

نبذة عن الكاتب: إلين هندريكسن هي أخصائية نفسية إكلينيكية ، ومتخصصة في اضطرابات القلق ، ومؤلفة كتاب How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.