زيوت السمك. تظهر مجموعة الأدلة أن مكملات زيت السمك تقلل بشكل طفيف من الضغط الانقباضي (حوالي 3,5،2,5 مم زئبق) والضغط الانبساطي (حوالي XNUMX مم زئبق) في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.^36-39 . زيوت السمك ، مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لها أيضًا تأثير تأثير وقائي على الجهاز القلبي الوعائي من عدة نواحٍ. لها تأثير إيجابي على مستويات الدهون في الدم ، ووظيفة الأوعية الدموية ، ومعدل ضربات القلب ، ووظيفة الصفائح الدموية ، والالتهابات ، وما إلى ذلك.^40,41

الجرعة

- إلى عن على خفض ضغط الدم بشكل معتدل، يُنصح بتناول 900 مجم من EPA / DHA يوميًا إما عن طريق تناول مكمل زيت السمك أو عن طريق تناول الأسماك الدهنية يوميًا أو عن طريق الجمع بين المآخذ.

- استشر صحيفة زيوت السمك لدينا لمزيد من المعلومات.

 أنزيم Q10. لقد ثبت أن هذا المضاد للأكسدة ، إذا تم تناوله عن طريق الفم ، فعال في العديد من التجارب السريرية كعلاج مساعد لارتفاع ضغط الدم. في 3 تجارب مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي (إجمالي 217 شخصًا) ، وجد الباحثون أن الإنزيم المساعد Q10 (بإجمالي 120 مجم إلى 200 مجم يوميًا في جرعتين) خفض ضغط الدم وساعد في تقليل جرعة الدواء التقليدي الخافض للضغط.^42-46 .

الجرعة

تراوحت الجرعات المستخدمة في الدراسات في موضوعات ارتفاع ضغط الدم من 60 مجم إلى 100 مجم مرتين يوميًا.

 تشي قونغ. من الطب الصيني التقليدي ، تهدف ممارسة Qi Gong بانتظام إلى تقوية وتليين الهيكل العضلي الهيكلي ، لتحسين جميع وظائف الجسم ، وحتى لضمان طول العمر. حددت مراجعة منهجية نُشرت في عام 2007 12 تجربة سريرية عشوائية ، بما في ذلك ما مجموعه أكثر من مشارك واحد¹⁵. تشير النتائج إلى أن ممارسة كيغونغ المنتظمة قد يكون لها آثار إيجابية على خفض ضغط الدم. وفقًا لمراجعتين دراستين أخريين ، فإن ممارسة Qigong (المرتبطة بالأدوية) تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وتقلل من جرعة الدواء اللازمة للتحكم في ضغط الدم وتقلل أيضًا من الوفيات.^{16، 17}. يبدو أن Qigong يعمل عن طريق تقليل التوتر وتثبيت نشاط الجهاز العصبي الودي.

 شوكولاتة داكنة وكاكاو (ثيوبروما، الكاكاو). أظهرت دراسة استمرت 15 عامًا على 470 رجلاً مسنًا وجود علاقة قوية بين استهلاك الكاكاو (الغني بالبوليفينول) وانخفاض ضغط الدم⁶⁶. أكدت بعض التجارب السريرية والتحليل التلوي المنشور في عام 2010 أن تناول الشوكولاتة الداكنة لمدة 2 إلى 18 أسبوعًا قلل من الضغط الانقباضي بمقدار 4,5 ملم زئبقي والضغط الانبساطي بمقدار 2,5 ملم زئبق.⁶⁷.

الجرعة

يوصي بعض الأطباء بأن يستهلك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من 10 جرام إلى 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.⁶⁶.

 تاي تشي. أظهرت العديد من التجارب السريرية أن تاي تشي يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم^{18، 19}. العديد من المراجعات والتحليلات الوصفية^{68، 69} تشير إلى أن تاي تشي قد تكون فعالة بالإضافة إلى الأدوية الخافضة للضغط. ومع ذلك ، فإن جودة التجارب وعدد المشاركين لا تزال منخفضة.

 تدريب ذاتي. هذه التقنية الاسترخاء العميق يستخدم التنويم المغنطيسي القريب من الإيحاء والتركيز لإزالة الضغوط بجميع أنواعها التي يتراكم بها الجسم. نشرت بعض الدراسات قبل عام 2000^20-24 تشير إلى أن التدريب على التحفيز الذاتي يمكن أن يساعد ، بمفرده أو بالاقتران مع العلاجات التقليدية ، في خفض ضغط الدم. ومع ذلك ، يحدد المؤلفون أن التحيزات في المنهجية تجعل من الصعب تفسير النتائج. قد تكون تقنيات الاسترخاء الأخرى ، مثل التنفس العميق ، فعالة أيضًا.⁶⁶.

 بيوفيدباك. تسمح تقنية التدخل هذه للمريض بتصور المعلومات المنبعثة من الجسم (موجات الدماغ ، وضغط الدم ، ودرجة حرارة الجسم ، وما إلى ذلك) على جهاز إلكتروني ، حتى يتمكن بعد ذلك من الاستجابة و "تثقيف" نفسه للوصول إلى الحالة. من الاسترخاء العصبي والعضلي. يشير تحليل تلوي نُشر في عام 2003 إلى نتائج مقنعة تم الحصول عليها من خلال الارتجاع البيولوجي¹⁴. ومع ذلك ، استنتج تحليلان تلويان جديدان نُشرا في عامي 2 و 2009 أن نقص دراسات الجودة يمنع استنتاج فعالية الارتجاع البيولوجي.^{64، 65}.

عادة ما يتم إجراء الارتجاع البيولوجي كجزء من العلاج السلوكي أو إعادة تأهيل العلاج الطبيعي. ومع ذلك ، فإن ممارسي الارتجاع البيولوجي نادرون في كيبيك. في أوروبا الناطقة بالفرنسية ، تعتبر هذه التقنية هامشية أيضًا. لمعرفة المزيد ، راجع ورقة الارتجاع البيولوجي.

 ستيفيا. تشير بعض التجارب إلى أن مستخلص ستيفيا ، شجيرة أمريكا الجنوبية ، قد يساعد في خفض ضغط الدم على المدى الطويل (من عام إلى عامين).^70-73 .

 الوخز بالإبر الصينية. بعض الدراسات الصغيرة^25-27 تشير إلى أن الوخز بالإبر يخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، وفقا لمراجعة الأدبيات العلمية²⁸ نشرت في عام 2010 وتضمنت 20 تجربة ، والنتائج المتناقضة والجودة المنخفضة للدراسات لا تجعل من الممكن إثبات فعالية هذه التقنية بوضوح.

 الثوم (الآليوم sativum). تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن الثوم يمكن أن يكون مفيدًا في ارتفاع ضغط الدم المعتدل. تظهر العديد من التجارب السريرية أن الثوم يمكن أن يكون مفيدًا بالفعل في هذا الصدد.^60-62 . ومع ذلك ، وفقًا لمؤلفي التحليل التلوي ، فإن غالبية هذه الدراسات تشير إلى تأثير غير ذي دلالة إحصائية ومنهجيتها ذات جودة رديئة.⁶³.

 الكلسيوم. في سياق العديد من الدراسات ، لوحظ وجود علاقة ، لا تزال غير مفهومة جيدًا ، بين ارتفاع ضغط الدم الشرياني وضعف التمثيل الغذائي للكالسيوم ، والذي يتجلى بشكل خاص من خلال ضعف الاحتفاظ بهذا المعدن.⁴⁷. يعتقد الباحثون أن الكالسيوم مصدر الغذاء يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وبالتالي حماية نظام القلب والأوعية الدموية. النظام الغذائي المصمم للحد من ارتفاع ضغط الدم (DASH) غني بالكالسيوم. في الفصل مكملات، لم تثبت الفعالية السريرية للكالسيوم. وفقًا لتحليلين تلويين (في 2 و 1996) ، فإن تناول مكملات الكالسيوم لن يؤدي إلا إلى انخفاض متواضع للغاية في ضغط الدم.^{48، 49}. ومع ذلك ، فإن تناول الكالسيوم الإضافي قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من فقر في نظامهم الغذائي. ناقص في هذا المعدن⁵⁰.

 Vitamin C . أثار تأثير فيتامين سي على ارتفاع ضغط الدم اهتمام الباحثين ، لكن نتائج الدراسة حتى الآن لا توافق^51-54 .

 اليوغا. تشير بعض التجارب السريرية إلى أن ممارسة اليوجا اليومية هي أداة فعالة لخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم^29-34 ، على الرغم من أن تأثيره أقل من تأثير الأدوية³³. لاحظ أننا حددنا دراسة في المؤلفات العلمية خلصت إلى أن تمارين اليوغا وإدارة الإجهاد غير فعالة في السيطرة على ضغط الدم.³⁵.