أخشى الطيران: كيف أتعامل مع رهاب الأيروفوبيا

يمكن أن يحدث رهاب الهواء بدون سبب ، أو يمكن أن يكون نتيجة الإجهاد ، على سبيل المثال ، إذا شاهدت نوعًا من الكوارث.

الخوف بحد ذاته هو رد فعل طبيعي للجسم يساعدنا على التصرف حسب ما تتطلبه الظروف. نتعود على الخوف الأساسي ونكاد لا نشعر به. تساعد مجموعة كاملة من آليات الدفاع على التعايش معها.

ولكن إذا فشلت الآليات ، تظهر اضطرابات القلق والأفكار الوسواسية والرهاب ، أي الخوف ، حيث يكون الفطرة السليمة غائبة تمامًا.

كيف نميز رهاب الهواء عن الإثارة المعتادة قبل الرحلة؟

إذا كنت تعاني من نوبات هلع قبل أيام قليلة من الرحلة المقصودة ، وكانت قوية لدرجة أنك لا تستطيع حتى إجبار نفسك على الذهاب إلى المطار ، إذا بدأت في تغيير خططك وحياتك ، إذا تبللت يداك بفكرة الطائرات ، و أثناء الرحلة تبدأ بالاختناق ، لديك رهاب.

كل المخاوف الطبيعية تجعلنا نتصرف بنشاط ، والرهاب سلبي: لا يبحث الشخص عن طرق للتخلص من خوفه ، ولكنه ببساطة خائف. في هذه المرحلة ، يكون الخوف العقلاني خارج نطاق السيطرة ، ولا يمكننا التحكم في مشاعرنا وعواطفنا.

الأسباب

هذا الخوف لا علاقة له بغريزة الحفاظ على الذات. عادة لا يفكر الراكب فيما يحدث له الآن ، لكنه يبني في رأسه صور محتملة لتحطم طائرة في المستقبل. هذا خوف غير منطقي تمامًا ، يقوم على تهديدات خيالية. لمحاربة رهاب الهواء ، عليك أن تقنع نفسك بأنه لن يحدث شيء سيء.

غالبًا ما يصيب الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في السيطرة المفرطة. يشار إلى أن مخاوف الرجال والنساء مختلفة. النساء على يقين من أن طائرتهن هي التي ستتحطم ولن يتمكنوا من الخروج من تحت الحطام ، بينما يثق الرجال بالتكنولوجيا ، لكنهم قلقون لأنهم لا يستطيعون السيطرة على الموقف. تكون العواطف عند النساء أكثر وضوحًا: يمكنهن البكاء والصراخ. الرجال يخفون الخوف في أنفسهم. كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة برهاب الأيروفوبيا.

تذكر أن الطائرة هي تصميم موثوق للغاية ، فجميع الأنظمة فيه تكرر بعضها البعض. وحتى إذا فشل أحدهم ، فهناك دائمًا طريقة احتياطية لإصلاح المشكلة أثناء الرحلة. وهذا ما يفسر الحقيقة المقبولة عمومًا وهي أن عدد الحوادث في النقل الجوي أقل بكثير مما هو عليه في النقل البري. ولم تتعرض أي طائرة للاضطراب حتى الآن ، ناهيك عن تحطمها.

الرهاب هو أي خوف يتدخل في الحياة. الخوف من الطيران يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية خطيرة مثل نوبات الهلع أو نوبات الهلع. لذلك ، إذا دفعك خوفك إلى تغيير الخطط ، فيجب معالجته.

كيفية التغلب على رهاب الهواء

1. العلاج من الإدمان

لمكافحة رهاب الهواء ، يصف الأطباء مضادات الاكتئاب والمهدئات. في حالة ظهور الإغماء ونوبات الغضب من بين الأعراض ، يتم وصف أدوية أكثر خطورة (المهدئات).

2. اللغويات العصبية

فرع من فروع العلوم النفسية يمثل حدًا لعلم النفس وعلم الأعصاب واللغويات ، ويدرس آليات الدماغ لنشاط الكلام وتلك التغييرات في عمليات الكلام التي تحدث مع آفات الدماغ المحلية.

3. العلاج المعرفي السلوكي

يغرق المريض ، تحت إشراف معالج نفسي أو طبيب نفسي ، في جو الرحلة مرارًا وتكرارًا ، ويختبر العديد من عمليات الإقلاع والهبوط ، وفي نفس الوقت يدرب مهارات الاسترخاء. يجب أن يتم ذلك حتى يتم إصلاح ارتباط الطيران في طائرة بحالة الاسترخاء ، وليس الذعر ، في اللاوعي. لهذا ، غالبًا ما يتم استخدام محاكيات الواقع الافتراضي وتقنيات الكمبيوتر الأخرى.

4. التنويم المغناطيسي

بمساعدة التنويم المغناطيسي ، يمكنك تحديد سبب ظهور الخوف وفهم أفضل السبل للتعامل معه. خلال الجلسة ، يقوم الأخصائي بتهدئة العميل ، ويدخله في حالة استرخاء ويطرح الأسئلة اللازمة.

كيفية تحضير

هناك الكثير من الكتب ودورات الفيديو حول رهاب الأيروفوبيا ، قم بدراستها. كلما زادت معرفتك ، كان من الأسهل التعامل مع الذعر. اقرأ عن الطائرات ، سيساعدك ذلك على الهدوء.

التخلص من الخوف سيساعد دورات الفيديو الخاصة ودروس الفيديو. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يصف لك مهدئًا.

وتذكر: 90٪ من المصابين برهاب الهواء تمكنوا من التغلب على مخاوفهم. لذلك لديك كل فرصة.

في الطائرة

إذا كنت جالسًا بالفعل على متن طائرة ، فسيتم الانتهاء من نصف العمل ويمكنك أن تفخر بنفسك. لكنك تشعر أنك بدأت في الذعر. ستساعدك هذه الخطوات القليلة في إدارة قلقك.

• حاول أن تسترخي اتخذ وضعًا مريحًا ، ضع ضمادة للنوم ، وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة. يساعد التنفس دائمًا على التهدئة: استنشق (ضعف مدة الزفير) ، يمكنك التنفس بالعد وببطء قدر الإمكان. بالتركيز على هذه العملية ، لن تلاحظ كيف يتركك الانزعاج. إذا كانت أصوات التوربينات تخيفك ، فاستخدم سماعات الرأس.
• تحدث إلى زميل مسافر أو التجول في مقصورة الطائرة.
• جهز نفسك لشيء ممتعماذا ينتظرك: تخيل مدى سعادتك عندما ترى أصدقاءك أو تزور أماكن جديدة ، جرب طعامًا جديدًا ، تقابل عائلتك.
• استخدم تطبيقات الهاتف المحمول لرهاب الهواء ، على سبيل المثال Skyguru. إنه يعمل في وضع الطائرة ويخبرك بالتفصيل بما يحدث في الرحلة. يتلقى الراكب معلومات حول متى يمكن توقع حدوث اضطراب وما إذا كان يجب الخوف من الاهتزاز على متن الطائرة. أثناء الرحلة ، "يتحدث" التطبيق مع المستخدم ، بحيث تشعر بالأمان ، والتواصل المستمر مع معالج نفسي ، وإن كان ذلك افتراضيًا.
• كلما أدركت مبكرا إذا شعرت بالذعر ، فسرعان ما ستتمكن من التعامل معه. تجاهل مشاعرك سيزيد الأمور سوءًا. تقبل قلقك.