«لست جبانًا ، لكنني خائف»: قهر مخاوفك

إن محاربة المخاوف ليست مهمة سهلة ، ومع ذلك هناك طرق لحلها. ستساعدك أربع طرق على النظر إلى وجه العدو وتحقيق نصر ساحق عليه.

1. قم بالتمرير خلال الفيلم

كلنا نلعب سيناريوهات رهيبة في أذهاننا من وقت لآخر. شخص ما يخاف من الكاميرا ويعذب مقدما أنها ستبدو سخيفة في الفيديو ، وبعد ذلك ستظهر على الويب وستظهر مئات التعليقات الساخرة تحتها. شخص ما يخاف من الخلافات ويتخيل كيف يحاول الدفاع عن نفسه دون جدوى ، ثم ينتحب من العجز الجنسي.

بقدر ما قد يبدو فيلم "رعب" خيالي مخيفًا ، لا تتوقف عند ذروتها. على العكس من ذلك ، قم بالتمرير حتى يأتي الراحة. ماذا لو ضاع هذا الفيديو المخزي في أحشاء الإنترنت ، أو ربما حدث شيء أفضل: تصبح نجم YouTube الجديد وتتفوق على جميع المنافسين. ربما سيتم أخيرًا الاستماع إلى حججك الخجولة وستجرى محادثة عادية.

مهما كانت اللقطات الرهيبة التي ظهرت في الخيال ، فمن المهم إحضار المؤامرة إلى خاتمة سعيدة. لذا فأنت تجهز نفسك لأسوأ حالة ، والتي ، بالمناسبة ، بالكاد ممكنة.

2. إظهار قوة الإرادة

موافق ، الهز من الخوف طوال الوقت متعب إلى حد ما. عندما تتعب من تحمل هذه العذاب ، اجمع إرادتك في قبضة. خذ نفسًا عميقًا وانهض على خشبة المسرح ، اصعد على متن طائرة ، واطلب زيادة - افعل ما تخشاه على الرغم من ركبتيك مرتعشتين. الاستعداد للعمل يخفف من الخوف: من الغباء أن تخاف عندما تكون قد قررت فعلاً فعلاً ما ، مما يعني أنك بحاجة إلى المضي قدمًا. وتعلم ماذا؟ الأمر يستحق القيام به مرة واحدة - وتبدأ في الاعتقاد بأنك تستطيع ذلك.

3. اكتب وأثبت خلاف ذلك

هذه النصيحة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يحتفظون بمذكرات. أولاً ، اكتب كل ما تخاف منه. «أنا أضيع حياتي» ، «لا أحد يهتم لأمري» ، «يعتقد الجميع أنني فاشل». غالبًا ما يرسل لنا الدماغ ملاحظات مهينة: لا تفكر فيها ، فقط ضعها على الورق.

بعد بضعة أيام ، عد إلى ملاحظاتك وأعد قراءة ما كتبته. بمرور الوقت ، ستبدو بعض المخاوف ميلودرامية بشكل مفرط. أو ربما يتضح أن هذا الموقف أو ذاك ليس موقفك: لقد تم فرضه من قبل شريك سام ، أو أب مسيء ، أو صديق لاذع. هذه آراء الآخرين التي وافقت عليها بطريقة ما.

الآن اكتب مخاوفك. قد لا يكون من السهل صياغتها ، ولكن استمر على أي حال. فكر فيما سيقوله معجبك الأكثر تفانيًا. اتصل بالمحامي الذي بداخلك لمساعدتك في تنظيم دفاعك. اجمع كل الأدلة ، حتى لو بدت غير حاسمة. اذهب من خلال القائمة وأعد كتابتها نظيفة. قم بتجميع الحجج المضادة لطرحها ضد الخوف عندما يرفع رأسه مرة أخرى.

إذا لم تتمكن من التغلب على مخاوف غير معقولة أو لم تجد اعتراضات كبيرة ، فثق في المعالج وأظهر له هذه الملاحظات. سيساعدك أحد المتخصصين على إعادة التفكير فيها ، ويضمن لك أن تدرك أن المخاوف ليست قوية كما بدت في البداية.

4. قسم الخوف إلى قطع صغيرة

لا تتسرع. التغلب على الخوف يعني البدء على نطاق صغير. ضع هدفًا صغيرًا لن يؤدي بالتأكيد إلى الفشل. إذا كنت مرعوبًا اجتماعيًا ولكن لا يزال يتعين عليك الذهاب إلى حفلة في الشركة ، فخطط لسؤال زميل كيف أمضت إجازتها ، أو موظفة جديدة إذا كانت تحب الوظيفة ، أو فقط ابتسم لثلاثة أشخاص وقل مرحبًا.

إذا كنت تعلم في أعماقك أنه لا يمكنك فعل ذلك ، فإن الهدف ليس صغيراً للغاية. قلل عدد المحاورين إلى اثنين أو واحد. عندما يبدأ الإحساس المألوف بالتشنج في المعدة في التراجع - كل شيء على ما يرام ، فاستمر في ذلك!

بعد أن تصل إلى الهدف الأول ، امدح نفسك وحدد الهدف التالي ، أكثر من ذلك بقليل. بهذه الطريقة ، ستطفئ تدريجياً الجزء المنزعج من الدماغ الذي يصرخ: "توقف! منطقة خطرة! » قد لا تجرؤ أبدًا على الرقص على طاولة ، ولا بأس بذلك. قهر الخوف لا يتعلق بتغيير شخصيتك. هذا ضروري حتى تشعر بالنور والحرية ، بينما تبقى على طبيعتك. بمرور الوقت ومع الممارسة ، سيتعلم الدماغ نفسه إيقاف الأفكار المزعجة.

انتباه! مواجهة المخاوف ، خاصة في البداية ، أمر مزعج للغاية. حتى الخوف الطفيف يصعب التغلب عليه. لكن شيئًا فشيئًا ، خطوة بخطوة ، سوف تفسح المخاوف الطريق للثقة.

الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن التغييرات غير محسوسة على الفور. فقط بالنظر إلى الوراء ، فأنت تدرك كم جئت. في يوم من الأيام ستندهش عندما تجد أنك تفعل كل ما كنت تخافه دون تفكير.

نبذة عن الكاتب: إلين هندريكسن ، أخصائية علم نفس القلق ، مؤلفة كتاب "كيف تهدئ من انتقادك الداخلي وتتغلب على الخوف الاجتماعي".