في أي وجه نتحدث عن المشاكل

ربما تكون أفضل استراتيجية للحد من التوتر هي التحدث والكتابة والتعبير عن نفسك من خلال الفن من منظور ليس من منظور الشخص الأول. على أي حال ، تعتقد عالمة النفس والمعالجة بالفن كاثي مالكيودي أن اختيار الضمير الذي نستخدمه في المونولوجات الداخلية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية. رأيها مدعوم بأدلة علمية تزود المعالجين بمعلومات مهمة للعمل مع العملاء من خلال النص والفن.

اتضح أن التحدث إلى نفسك من موقف "منفصل" يحسن التنظيم العاطفي. لماذا يحدث هذا؟

"انا او انت"؟

التحدث بضمير المتكلم يتضمن استخدام الضمائر «أنا» ، «أنا» ، «لي» ، «أنا». ينصح الخبراء باستبدالها بكلمة "أنت" أو "هو (أ)" أو حتى باسمك.

يعطي Malchiodi مثالاً على محادثة داخلية إيجابية أجراها في رأسه قبل أداء لتقليل رعب المسرح: "استمر ، كاثي ، ستنجح. أنت شاب! » لطالما عرف الرياضيون والسياسيون هذه التقنية - فهي تستخدم من أجل زيادة الأداء وتقوية الثقة بالنفس. يمكن أن تكون الاختلافات في هذا النوع من المونولوج الداخلي فعالة في مواقف أخرى ، خاصة تلك التي تنطوي على ذكريات مؤلمة أو أحداث مزعجة.

الحفاظ على بعدنا

توضح دراستان حديثتان كيف يمكن لهذه الاستراتيجية البسيطة أن تساعد في التنظيم الذاتي وتقليل التوتر. أثبتت التجربة الأولى ، التي أُجريت في جامعة ولاية ميتشيغان ، أن رفض استخدام الضمائر "أنا" و "بلدي" وما شابه ذلك غالبًا ما يؤدي إلى حقيقة أن الناس يبدأون في إدراك أنفسهم كما لو كانوا من الخارج - تمامًا كما يرون الآخرين .

هذا يساعدهم على الانفصال عن التجارب غير السارة ، وخلق بعض المسافة النفسية ، ونتيجة لذلك تهدأ المشاعر ، على أي حال ، وهذا ما تؤكده تقنية مسح الدماغ المشاركة في الدراسة.

تم إجراء تجربة أخرى في مختبر العاطفة والتحكم الذاتي في جامعة ميشيغان. باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، فحص الباحثون الاختلافات في نشاط الدماغ لدى المشاركين الذين عكسوا تجاربهم. الأشخاص الذين تجنبوا جمل الشخص الأول كانت لديهم منطقة أقل نشاطًا في الدماغ مرتبطة بذكريات غير سارة ، مما يشير إلى تنظيم عاطفي أفضل.

وهكذا ، توصلت كلتا المجموعتين البحثيتين إلى استنتاج مفاده أن التحدث عن نفسك بصيغة الغائب هو وسيلة يسهل الوصول إليها للتعامل مع مشاعرك.

استخدم في العلاج بالفن

تطرح كاثي مالكيودي السؤال التالي: كيف يمكن استخدام هذا في الممارسة العملية ، على سبيل المثال ، في العلاج بالفن؟ وتشارك "التحول من السرد الذاتي إلى السرد بضمير الغائب يتيح لكل من الأطفال والبالغين التعامل بأمان أكبر مع الذكريات غير السارة". - على سبيل المثال ، يمكنني أن أطلب من طفل أن يظهر لي قلقه من خلال رسم أو نحت من الطين. ثم أسأل: إذا كان هذا القلق يمكن أن يتكلم ، فماذا سيقول؟ أشجع الطفل على الحفاظ على مسافة آمنة من التجربة وتجنب رسائل «أنا».

وبالمثل ، يمكنني أن أطلب من شخص بالغ أن يكتب الكلمات الخمس التي تتبادر إلى الذهن بعد الانتهاء من الرسم أو التعبير عن نفسها من خلال الحركة. هذه الكلمات الخمس يمكنه بعد ذلك استخدامها لتأليف قصيدة أو قصة تصف تجربته في الشخص الثالث.

الطريقة ليست للجميع

يؤكد المؤلف أن مثل هذه القصة عن التجربة ليست دائمًا الاستراتيجية الأكثر فاعلية لتحقيق الأهداف العلاجية. عندما نتحدث عن أنفسنا بصيغة المتكلم ، غالبًا ما يكون من الأسهل بالنسبة لنا تخصيص تجارب أو تصورات أو مشاعر معينة ، وهذا يؤدي إلى تقدم أسرع وأكثر واقعية في العمل مع طبيب نفساني.

ولكن عندما يكون الغرض من الجلسة هو دعم العميل ومساعدته على التعامل مع المشاعر الناشئة عن التوتر أو الذكريات المؤلمة أو الخسارة أو غيرها من المشاكل ، فإن تجنب عبارات «أنا» هو استراتيجية جيدة ، على الأقل على المدى القصير.

يستنتج الأخصائي النفسي: "سيتعين على المتخصصين التعمق أكثر في نوع الاتصال الأفضل استخدامه للتعافي والصحة العاطفية والرفاهية العامة للمرضى".

نبذة عن الكاتب: كاثي مالكيودي أخصائية نفسية ومعالجة بالفن ومؤلفة علاج بالفن.