يُعرف الاضطراب الذي ينام فيه الشخص بشكل سيء أو يعاني من ضيق وقصر النوم بالأرق. يواجه العديد من الأشخاص في فترات مختلفة من الحياة ظاهرة مماثلة يمكن أن تؤثر سلبًا على إنتاجية ونوعية حياة الإنسان. وفقًا للأيورفيدا ، الأرق ناتج عن فشل فاتا - قيادة الدوشا الثلاثة.
و - مجمعات الطاقة التي تنظم جميع الوظائف الجسدية للجسم وتكون في حالة توازن في حالة الصحة المثالية. مع الأرق ، كقاعدة عامة ، تشارك فاتا وبيتا دوشاس في اختلال التوازن. تمنع بيتا النوم ، بينما تميل فاتا إلى مقاطعة النوم ، مما يمنع الشخص من النوم مرة أخرى. كلا دوشا يتميزان بصفات معاكسة لطبيعة النوم - الحركة ، الوضوح ، الخفة ، الإثارة. نهج الايورفيدا لعلاج الأرق هو موازنة الجسم ، عن طريق سداد الصفات الزائدة التي تتعارض مع النوم. في الوقت نفسه ، من الضروري الحفاظ على إيقاعات الجسم اليومية الطبيعية وتهدئة الجهاز العصبي والعودة إلى حالة الهدوء الأصلية.
تعمل توصيات الأيورفيدا التالية على موازنة دورة النوم ، وتهدئة العقل و "الأرض" ، وزيادة صفات Kapha dosha. يشير العلم الهندي القديم أيضًا إلى أهمية الحفاظ على agni (حريق التمثيل الغذائي) الصحي ، وهو أساس الصحة المثلى.
إن ثبات وتناسق إيقاع الحياة هو الاستقرار ، الذي لا "يؤسس" فحسب ، بل يهدئ الجهاز العصبي بعمق أيضًا. في سياق عالم حديث سريع التطور ، حيث يكون التوتر والقلق تقريبًا أفضل أصدقاء الشخص ، فإن الروتين هو الحفاظ على عقل هادئ ونظام عصبي مستقر ونوم جيد. إنه ينسقنا مع الإيقاعات الطبيعية ويوفر القدرة على التنبؤ التي تعد مفيدة جدًا لعلم وظائف الأعضاء لدينا.
(الإيقاع) يبدأ بوقت محدد من الاستيقاظ والنوم كل يوم ، وتناول الطعام في نفس الوقت. الامتثال لنظام العمل والراحة المعمول به أمر مرغوب فيه للغاية.
قبل الذهاب إلى السرير:
- حمام. يريح الجهاز العصبي ويطلق التوتر ويساعد على تهدئة العقل. تسمح تركيبات Vata بحمامات أكثر سخونة من Pitta doshas.
- كوب من الحليب الساخن أو شاي البابونج. كلا المشروبين لهما تأثير "التأريض" والتليين. اختياريًا ، يمكنك إضافة قليل من جوزة الطيب والهيل والزبدة إلى الحليب.
- تدليك القدمين وفروة الرأس بالزيت الدافئ. هذه الممارسة توازن بين العقل وتدفق الطاقة. تعتبر زيوت السمسم وجوز الهند مفيدة لـ Vata dosha ، بينما تعتبر زيوت عباد الشمس والزيتون مفيدة بشكل خاص لبيتا.
بعد الاستيقاظ من النوم:
- Abhiyanga (التدليك الذاتي بالزيت). علاج يشبع ويغذي الجسم ويهدئ الجهاز العصبي وممارسة حب الذات.
- روتين الصباح الهادئ. الاستحمام ، والمشي البطيء ، وعشر دقائق من التأمل ، واليوجا وتمارين التنفس.
بالنسبة للمبتدئين ، تأكد من أن غرفة النوم - والسرير على وجه الخصوص - مكان مخصص للنوم والجماع فقط. نحن هنا لا ندرس ولا نقرأ ولا نشاهد التلفاز ولا نعمل ولا حتى نتصفح الإنترنت. يجب أن تساعد غرفة النوم من جميع النواحي على النوم. درجة الحرارة والإضاءة والصمت والرطوبة لديها القدرة على التداخل مع النوم أو تعزيزه. تفضل دساتير فاتا درجات الحرارة الأكثر دفئًا ، والفراش الناعم ، والبطانيات الكبيرة ، وضوء الليل ، والرطوبة الكافية. في المقابل ، تفضل بيتا غرفة باردة وبطانية خفيفة وفراشًا صلبًا وظلامًا تامًا ورطوبة أقل.
يقضي وقت الشاشة على الإيقاعات البيولوجية التي تدعم النوم الصحي. أفضل حل لهذه اللحظة هو استبعاد النشاط أمام الأجهزة الإلكترونية بعد العشاء.
بنفس الطريقة ، المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين والكحول تعطل الدورات الفسيولوجية اللازمة للنوم السليم. من أجل تحسين النوم والصحة العامة ، من الضروري رفض استخدام هذه السموم بشكل قاطع.
القراءة في الليل ، وهي هواية مفضلة للكثيرين ، تحفز بشكل مفرط ، خاصة للعينين والعقل (مع عدم توازن بيتا دوشا). هنا يجب أيضًا ألا تنسى الاستلقاء ، وهو أمر غير مقبول أيضًا.
وفقًا للأيورفيدا ، يجب أن يتم تناول الوجبة الأكثر وفرة في وقت الغداء ، بينما يوصى بأن يكون العشاء خفيفًا. يجب أن يكون طعام المساء مغذيًا وصحيًا وسهل الهضم قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
ربما يكون من المستحيل تخيل الصحة دون ممارسة التمارين الرياضية الكافية والمنتظمة ، والتي تلعب أيضًا دورًا مهمًا في موضوع النوم. تؤدي أنشطة اللياقة والرياضة إلى تأجيج ، وتحسين الهضم ، وتقوية آليات إزالة السموم ، وتعزيز انتظام الأمعاء ، وإرخاء الجسم. ومع ذلك ، فإن التمرين قبل النوم يمكن أن يكون محفزًا للغاية ، وأفضل وقت لممارسة الرياضة (وفقًا للأيورفيدا) هو من الساعة 6 صباحًا حتى 10 صباحًا. في حالة الأرق ، يجب إكمال الحمل البدني المسائي قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.