нтервальное голодание - то схема питания، во время которой разрешено держать пост тольколренед. апример، всего 4، 8 часов в день или 5 дней в неделю. то время приемы пищи должны быть ограничены. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. звестно، топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки، сидя диестеустеры.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). оде наблюдений сюми выяснил، то степень аутофагии ، то есть скорость избавления от копленсногии. كلمات البحث
أليس كذلك؟
فقدان الوزن
аиболее очевидным ектом разгрузочных дней в ормате интервального голодания является потеря. з-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий، то помогаетьтьть. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). днако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
تحذير من مخاطر الإصابة بمرض السكري
овышается увствительность организма к инсулину، то приводит к снижению уровня итого гормовя в. هل تعلم؟ ременное голодание воздействует на массу тела ، ее состав и нергетический обмен، а то снижает тото снижает.
تباطؤ الشيخوخة
интервалное голодание повышышает сотротивлемость организа окаииимبعد р –йыхыхыхмммكلف рййыхммммبعد рйннмммммكلف.
تحسين صحة القلب
ременный пост также снижает влияние ряда рисков ، которые могут неблагоприятно влиять сердсусть. Артериальное давление нормализуется، улучшается общее состояние сердца и сосудов. рерывистое ограничения положительно влияет показатели кардиометаболистического здоровь.
амедление развитие онкологии
ксперименты показали، то иклы голодания замедляют опухолей и сенсибилизируют ряд типов кост. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
تحسين وظائف المخ
еные предполагают، то интервальное болодание может одним из способов предотвращения вседотвращения. сть данные، которые показывают، то прерывистый пост может уменьшить проявление симптомовать.
أنظمة الصيام المتقطع
هل تعلم؟ ень или неделя делится на два временных интервала. первом их них вы можете питаться как обычно، в другом е нужно полностью ограничит себя، питься، питаться ожно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
та схема предполагает 16 асов голодания и 8 асов обычного потребления пищи. апример، можно есть между 10 и 18 асами дня، включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
то один из самых адящих вариантов интервального голодания. 14 асов голода ередуются с 10 асами، когда вы можете есть как обычно. акой режим по силу каждому человеку، потому с 10 до 20 асов можно питаться в нормальном.
24/0
овольно радикальный вариант، предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. редположим، вы позавтракали в 11 утра. следующий раз вы сможете поесть то е время، но ровно через день. отличие от перечисленных выше схем ، к отому варианту следуют подходить сторожностью ороностью бороностью бонененостью
2/5
то голодание практикуют настоящие асы، осознанно подходят к данному процессу. ы можете есть все، то отите، 5 дней в неделю، а следующие два дня - держать пост. днако то необязательно полный отказ от пищи، можете потреблять менее 500 калордй во время оней во времяд.
إيكاترينا رومانوفا المصدر: