لا يبدو النظام الغذائي الواعي أو البديهي لفقدان الوزن مثل الأنظمة الغذائية الأخرى. على العكس من ذلك ، فأنت تأكل ما تريد في أي وقت. بالطبع ، ليس خارج نطاق السيطرة ، ولكن هذا النهج بالتأكيد سوف يروق للكثيرين.
المهمة الرئيسية للأكل الحدسي - لتخفيف التوتر حول فكرة فقدان الوزن. المثير للدهشة ، أن الكثير من السماح لنفسك والاستماع إلى جسمك ، يتم إعادة بنائه في حد ذاته على عملية التخلص من الوزن الزائد.
المبادئ العشرة للأكل الحدسي
1. للبدء ، يجب أن تتخلى عن جميع الأنظمة الغذائية والتجارب على جسمك. أنت فريد ، وهذا صحيح بالنسبة لك ، وليس معروفًا مسبقًا. ومع كل مرحلة جديدة من النظام الغذائي ، ستتدهور صحتك وترفض التخلي عن مخزون الدهون.
2. استمع إلى جوعك واحترم تلك الرغبة. كلما تأخرت في تلبية هذا الطلب ، زادت احتمالية الإفراط في تناول الطعام عند وصولك إلى الثلاجة. في نفس الوقت ، إذا كان هناك جوع ، فلا تأكل في الشركة أو على أساس العادة.
3. لا تركز على حساب السعرات الحرارية. حسنًا ، إذا كنت تعرف المعدل التقريبي والالتزام به. لا تجبر نفسك على إخفاء الجداول. الشعور بالذنب والقلق لا يساعدان على إنقاص الوزن.
4. اسمح لنفسك بأي طعام. من الناحية النفسية ، سوف تسترخي حتى لو تناولت أكثر الأطباق ضررًا بكمية عادية ، وليس مضاعفة. وبشكل عام ، عندما لا أكون قلقًا جدًا ، أليس كذلك؟
5. حاول ألا تفرط في تناول الطعام. تذكر أن الإشارة من المعدة إلى المخ تكون بطيئة ومن الأفضل الانتظار 15-30 دقيقة. مازلت جائعا؟ أكل!
6. استمتع بالطعام ، لا تأكل بسرعة ولا تأكل أمام التلفاز أو محادثة طويلة. أعط "القطعة" لكل طعام ، وحاول أن تمضغ لتشعر بالطعم والاستمتاع.
7. إذا كنت تميل إلى الاستيلاء على المشاكل أو الملل ، اكتب قائمة بالأشياء التي تشتت انتباهك ، واحتفظ بها باستمرار أمام عينيك. الإفراط في تناول الطعام - السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.
8. أحب جسمك. التوافق مع معايير المدرج ليس أفضل فكرة. لدينا جميعًا بنية مختلفة ، والتمثيل الغذائي ، ونمط الحياة. طور من نقاط قوتك ، وبمجرد أن تقبل نفسك ، فإن الجسد هو وسيلة رائعة للتهدئة والبدء في إعطاء الوزن.
9. اختر نشاطًا بدنيًا وفقًا لتفضيلاتك وليس اتجاهات الموضة. الرياضة ليست سهلة ، وإذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة - فهذا مستحيل. إذا كان التدريب سيكون ممتعًا ، فسيصبحون منتظمين.
10. على الرغم من الاعتماد على الطعام ، احترم صحتك وحاول أن تعطيه أطعمة صحية. لا يحب الجميع البروكلي ، لكن بعض البراعم يجب أن تحبها! جرب أشياء جديدة وجرب التوابل التي تزيل النكهات الكريهة وتضيف نكهة إلى الطبق.
لمعرفة المزيد عن الأكل الحدسي ، شاهد الفيديو أدناه:
