الحديد ضروري أثناء الحمل

حامل احترسي من نقص الحديد

بدون الحديد تختنق أعضائنا. يضمن هذا المكون الأساسي للهيموجلوبين (الذي يعطي الدم لونه الأحمر) نقل الأكسجين من الرئتين إلى الأعضاء الأخرى ويشارك في العديد من التفاعلات الأنزيمية. عند أدنى عجز نشعر بالتعب وسرعة الانفعال ونواجه صعوبة في التركيز والنوم وسقوط الشعر وتقصف الأظافر ونكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

لماذا الحديد أثناء الحمل؟

تزداد الاحتياجات مع زيادة حجم دم الأم. تتكون المشيمة ويسحب الجنين الحديد اللازم لنموه السليم من دم أمه. لذلك تفتقر النساء الحوامل لهذا المعدن ، وهذا أمر طبيعي. تؤدي الولادة إلى نزيف كبير إلى حد ما ، وبالتالي خسارة كبيرة في الحديد و a زيادة خطر الإصابة بفقر الدم. هذا هو السبب في أن كل شيء يتم حتى تتمتع المرأة بحالة جيدة من الحديد قبل الولادة. كما نتحقق بعد الولادة من عدم معاناتهم من أي عجز أو نقص.

فقر الدم الخطير هو أمر نادر للغاية. يتميز ببشرة مشرقة وإرهاق شديد ونقص تام في الطاقة وضعف جهاز المناعة.

أين تجد الحديد؟

يأتي جزء من الحديد الأساسي من احتياطيات الأم (نظريًا 2 ملغ) ، والآخر من الطعام. لكن في فرنسا ، يتم استنفاد هذه الاحتياطيات في نهاية الحمل في ثلثي النساء الحوامل. للعثور على الحديد الأساسي كل يوم ، نتناول الأطعمة الغنية بحديد الهيم ، الذي يمتصه الجسم بشكل أفضل. في الأعلى ، نقانق الدم (500 مجم لكل 22 جم) والأسماك والدواجن والقشريات واللحوم الحمراء (100 إلى 2 مجم / 4 جم). و إذا لزم الأمر ، فإننا نكمل أنفسنا. متى ؟ إذا شعرت بالتعب الشديد وتناولت القليل من اللحوم أو الأسماك ، تحدث إلى طبيبك الذي سيفحص فقر الدم ، إذا رأى ذلك ضروريًا. لكن اعلمي أن احتياجات الحديد تزداد خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. هذا هو السبب في اكتشاف أي عجز أو نقص بشكل منهجي عن طريق فحص الدم الذي يتم إجراؤه خلال زيارة ما قبل الولادة في الشهر السادس. يحدث هذا عادة عندما يصف الطبيب مكملات للنساء اللاتي يحتجن إليها. ملحوظة: وفقًا لدراسة دولية حديثة ، فإن تناول مكمل غذائي يحتوي على الحديد مرتين في الأسبوع كان بنفس فعالية تناوله يوميًا.

نصائح من أجل امتصاص أفضل للحديد

يوجد حديد في السبانخ ، لكن هذا ليس كل شيء. تحتوي أيضًا على العديد من الخضار والفواكه مثل الفاصوليا البيضاء والعدس والجرجير والبقدونس والفواكه المجففة واللوز والبندق. وبما أن الطبيعة مصنوعة بشكل جيد ، فإن امتصاص هذا الحديد غير الهيم ينتقل من 6 إلى 60٪ أثناء الحمل.

نظرًا لأن النباتات تحتوي على عناصر غذائية أخرى ذات قيمة للصحة ، ففكر في دمجها مع صفار البيض واللحوم الحمراء والبيضاء والمأكولات البحرية. ميزة أخرى هي غالبًا ما تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد. أخيرًا ، عند تناول المكملات الغذائية ، نتجنب تناوله على الإفطار عند شرب الشاي ، لأن العفص يبطئ من امتصاصه.