يفاجئك المرض دائمًا ، على سبيل المثال ، في منتصف عملية التدريب. لا يهم إذا كنت تتدرب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت لا تريد مقاطعة تدريبك ، لأنه بعد ذلك سيتعين عليك البدء من جديد. ماذا تفعل عندما تمرض؟ تخطي الدورات التدريبية أو ممارسة الرياضة في نفس الوضع؟
نزلات البرد وتأثيرات التدريب
في المتوسط ، يصاب الشخص بالسارس مرتين إلى خمس مرات في السنة. ويتجلى المرض في احتقان الأنف ، والتهاب الحلق ، وارتفاع درجة حرارة الجسم ، والشعور بالضعف ، وصعوبة التنفس.
أي مرض يثبط عمليات الابتنائية في الجسم ويزيد من مستوى الكورتيزول. لن يساعدك التدريب على نزلات البرد في بناء العضلات أو حرق الدهون. تؤدي كل الأنشطة البدنية إلى زيادة النبض ودرجة حرارة الجسم ، كما أن جهاز المناعة فورًا بعد التدريب ينخفض دائمًا. تؤدي الرياضة مع ارتفاع درجة الحرارة إلى إضعاف الجسم ويمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للصحة.
يتطلب كل نوع من أنواع التدريب التركيز على تقنية أداء الحركات وعمل العضلات. أثناء المرض ، ينخفض تركيز الانتباه ، ويعاني الجسم من الضعف - ويزداد خطر الإصابة.
الاستنتاج واضح ، لا يمكنك التدرب في صالة الألعاب الرياضية أو إجراء تدريب مكثف في المنزل أثناء المرض. من الأفضل اختيار نوع مختلف من النشاط والعودة إلى الرياضة عندما تشعر بتحسن.
ما هو النشاط الأنسب للمرض
على أساس الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تمت دراسة آثار التدريب على الأشكال الخفيفة من الأمراض المعدية. وفقًا للعلماء ، لا يتداخل التدريب الخفيف مع التعافي ، عندما تؤدي الرياضات الثقيلة والمكثفة إلى إضعاف قدرات الجسم على التعافي (تمارين الكاروريزر) ومع ذلك ، لا يمكننا دائمًا التمييز بين الشكل الخفيف لـ ARVI والمرحلة الأولى من الأنفلونزا. حتى التدريبات الخفيفة مع الأنفلونزا يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة في القلب.
أنسب نوع من النشاط هو المشي في الهواء الطلق. يقلل الكثير من الناس من تأثير النشاط غير التدريبي ، لكنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وله تأثير إيجابي على الرفاهية. المشي أثناء المرض ليس ممنوعا بل على العكس بتشجيع الأطباء.
متى يمكنني العودة للتدريب؟
بمجرد زوال الأعراض الخطيرة للمرض ، يمكنك العودة إلى ممارسة الرياضة. يمكنك التدريب في حالة عدم وجود حمى وضعف العضلات والتهاب الحلق. ومع ذلك ، من الضروري إعادة إنشاء البرنامج التدريبي - لمدة أسبوع لتقليل أوزان العمل ، أو عدد المجموعات أو التكرارات (جهاز قياس الوزن). ينطبق هذا على تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الدمبل. بالنسبة للأنشطة الخفيفة مثل البيلاتس أو اليوجا أو الرقص ، لن تحتاج إلى تعديل أي شيء.
إذا كان المرض صعبًا ، فلا داعي للاستعجال في ممارسة الرياضة. بعد الشفاء ، استرح لمدة 3-4 أيام إضافية. هذا سوف يتجنب المضاعفات. يجب أيضًا تعديل برنامج التدريب.
يأتي المرض فجأة ، وعلاجه المناسب هو مفتاح الشفاء. يمكن أن يؤدي التدريب أثناء المرض إلى مضاعفات ، لذلك من الأفضل أخذ قسط من الراحة ، مع الحفاظ على النشاط الحركي العالي. سوف يجلب المزيد من الفوائد للجسم والشكل. من المعروف أن مساهمة التدريب في استهلاك السعرات الحرارية ضئيلة مقارنة بالمشي طويل الأمد. أثناء البرد ، من المهم التركيز على التعافي ، والذي يعتمد على نظام غذائي صحي ، والفيتامينات الكافية ، والإكثار من الشرب ، ونظام المناعة القوي.