حان الوقت للتخلي عن الأحقاد القديمة

من الأشياء المفضلة لدي في الحفلات أن أطرح على الضيوف سؤالًا بسيطًا: "ما هو أقدم ضغينة لك؟" ما الذي لم أسمعه ردا! عادة ما يكون محاوري محددين. لم تتم ترقية أحدهما في العمل دون استحقاق ، ولا يمكن للآخر أن ينسى ملاحظة غير رسمية. والثالث هو تجربة حقيقة أن الصداقة القديمة قد عفا عليها الزمن. مهما بدت المناسبة غير مهمة ، يمكن أن يعيش الاستياء في القلب لسنوات.

أتذكر مشاركة أحد الأصدقاء قصة ردًا على سؤال. كان في الصف الثاني ، وزميلي - ما زال صديقي يتذكر اسمه وشكله - ضحك على النظارات التي بدأ صديقي يرتديها. ليس الأمر أن هذا الطفل قال شيئًا فظيعًا تمامًا ، لكن صديقي لا يمكنه أن ينسى ذلك الحادث.

إن استياءنا هو بمثابة تماغوتشي في جيبنا العاطفي: يجب إطعامهم من وقت لآخر. في رأيي ، عبّرت شخصية ريس ويذرسبون عن ذلك بشكل أفضل في المسلسل التلفزيوني Big Little Lies: "وأنا أحب شكواي. إنهم مثل الحيوانات الأليفة الصغيرة بالنسبة لي. » لكن ماذا ستعطينا هذه المظالم وماذا سنحصل إذا قلنا لهم في النهاية وداعًا؟

لقد سألت مستخدمي تويتر مؤخرًا عما إذا كانوا قد سامحوا الضغائن القديمة وكيف شعروا نتيجة لذلك. فيما يلي بعض الإجابات.

• "عندما بلغت الثلاثين من عمري ، قررت أن الوقت قد حان لنسيان الماضي. رتبت تنظيفًا عامًا في رأسي - تم تحرير مساحة كبيرة!
• "ليس الأمر أنني شعرت بأي شيء خاص ... كان من الجميل ألا يزعجني شيء بعد الآن ، لكن لم يكن هناك أي شعور خاص بالراحة."
• "أنا أيضًا سامحت بطريقة ما الإساءة ... بعد أن انتقمت من الجاني!"
• "بالطبع ، كان هناك ارتياح ، ولكن مع ذلك - وشيء مثل الدمار. اتضح أنه كان من دواعي سروري الاعتزاز بالمظالم.
• "شعرت بالحرية. اتضح أنني كنت في قبضة الاستياء لسنوات عديدة ... «
• "اتضح أن التسامح هو أحد الدروس الأكثر قيمة في حياتي!"
• "شعرت فجأة وكأنني بالغ حقيقي. اعترفت أنه ذات مرة ، عندما شعرت بالإهانة ، كانت مشاعري مناسبة تمامًا ، لكن مر وقت طويل ، وكبرت ، وأصبحت أكثر حكمة ومستعدًا لتوديعهم. شعرت فعليًا بالخفة! أعلم أن الأمر يبدو وكأنه مبتذل ، لكن هكذا كان الأمر ».

نعم ، في الواقع ، يبدو وكأنه مبتذل ، لكنه مدعوم بأدلة علمية. في عام 2006 ، نشر علماء جامعة ستانفورد نتائج دراسة تفيد بأن "إتقان مهارات التسامح ، يمكنك التعامل مع الغضب وتقليل مستويات التوتر والمظاهر النفسية الجسدية." التسامح مفيد لجهاز المناعة والقلب والأوعية الدموية.

تشير دراسة من هذا العام ، 2019 ، إلى أن أولئك الذين ، حتى الشيخوخة ، يشعرون بالغضب بسبب شيء حدث منذ فترة طويلة هم أكثر عرضة للأمراض المزمنة. وهناك تقرير آخر يقول أن الغضب يمنعنا من رؤية الموقف بعيون الآخر.

عندما لا نستطيع الحزن والتخلي عما حدث ، نشعر بالمرارة ، وهذا يؤثر على حالتنا الروحية والعقلية. إليكم ما يقوله باحث التسامح الدكتور فريدريك لاسكين حول هذا الأمر: "عندما ندرك أنه لا يوجد شيء يمكننا فعله سوى الاستمرار في التمسك بالاستياء القديم وتحمل الغضب في أنفسنا ، فإن هذا يضعف جهاز المناعة لدينا ويمكن أن يساهم في تطوير اكتئاب. الغضب هو أكثر المشاعر تدميرا لنظام القلب والأوعية الدموية لدينا ".

لكن المسامحة الكاملة ، وفقًا للعالم ، يمكن أن تقلل من العواقب السلبية للاستياء طويل الأمد والغضب المكبوت علينا.

حسنًا ، نظرًا لأن التخلص من الاستياء أمر جيد ومفيد ، فقد اكتشفنا ذلك. ولكن كيف بالضبط تفعل ذلك؟ يقول الدكتور لاسكين إن الغفران الكامل يمكن تقسيمه إلى أربع خطوات. لكن قبل القيام بها ، من المهم فهم بعض الأشياء المهمة:

• أنت بحاجة إلى المغفرة وليس الجاني.
• أفضل وقت للتسامح هو الآن.
• المسامحة لا تعني قبول عدم حدوث أي ضرر لك ، أو أن تصبح صديقًا له مرة أخرى. هذا يعني أن تحرر نفسك.

لذا ، لكي تسامح ، عليك أولاً أن تهدأ - الآن. أخذ نفسا عميقا ، والتأمل ، والجري ، أيا كان. هذا هو إبعاد نفسك عما حدث وعدم رد فعل فوري ومندفع.

ثانيًا ، توقف عن الحديث والتفكير في نفسك كضحية للظروف. لهذا ، بالطبع ، سيكون عليك بذل جهد. الخطوتان الأخيرتان يسيران جنبًا إلى جنب. فكر في الأشياء الجيدة في حياتك - ما يمكنك استخدامه لموازنة الضرر الذي لحق بك - وذكر نفسك بحقيقة بسيطة: ليس كل شيء في الحياة ولا تظهر دائمًا بالطريقة التي نريدها. سيساعد هذا في تقليل المستوى العام للضغط الذي تعاني منه حاليًا.

يذكر الدكتور لاسكين أن إتقان فن التسامح والتوقف عن الوقوع في حالة من الاستياء لسنوات عديدة هو أمر حقيقي تمامًا. يتطلب الأمر فقط ممارسة منتظمة.

المؤلف - تيم هيريرا ، صحفي ، محرر.