المحتويات
جاكي وارنر (شنومكس أغسطس شنومكس) هو مدرب لياقة بدنية محترف ، ومؤلف كتب عن أسلوب الحياة الصحي و مبتكر برامج اللياقة البدنية لفقدان الوزن. أصبحت مشهورة بفضل مشاركتها في برنامج الواقع اكتشف - حل على تلفزيون برافو. يعيش جاكي في كاليفورنيا ، حيث يمتلك صالة رياضية ومنتجع صحي في بيفرلي هيلز. تتضمن قائمة عملائها مشاهير مثل جوليا روبرتس وآن هاثاواي.
أصدر جاكي وارنر ملف 4 برنامج DVD لفقدان الوزن وحرق الدهون بالمنزل:
- دائرة طاقة إكستريم
- 30 يوم بداية سريعة
- تدريب Xtreme Timesaver
- إكستريم عبس
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- كيفية اختيار الدمبل: نصائح ، نصائح ، أسعار
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
- كيفية اختيار حذاء الجري: دليل كامل
برامج اللياقة البدنية جاكي وارنر
تستخدم جاكي المبادئ الكلاسيكية لتدريب القوة المنزلية لفقدان الوزن: الطريقة الدائرية وتمارين mnogoobraznye مع الدمبل الخفيفة الوزن. البرامج مناسبة للمستوى المتوسط ، ولكن يمكن للمبتدئين القيام بهذه التدريبات إذا كنت تأخذ دمبل بوزن خفيف. بالمناسبة الفريق المشارك في البرامج Xtreme Xtreme Timesaver Training and Abs يمكنك رؤية Jericho ، Mammatus المألوف لنا بصفتنا منشئ Core De Force المعقد.
1. 30 يوم بداية سريعة
في هذا البرنامج ، تقدم Jackie Warner طريقة فائقة لفقدان الوزن - تدريب Power Pyramid ، والذي تستخدمه مع عملائه النجوم. تقول جاكي أن هذه هي أسرع طريقة لرؤية التغييرات في جسمك بغض النظر عما إذا كنت قد بدأت في القيام بذلك أو حاولت تحريك الهضبة. يتضمن المجمع تمرينين للقوة: الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم لمدة 2 دقيقة.
في هذين التمرينين التدريبيين ، ستؤدي مجموعات من التمارين على مبدأ الهرم. تقدم لك جاكي تمرين جميع مجموعات العضلات ، لأن العضلات تسرع عملية التمثيل الغذائي هي الحارق الرئيسي للدهون في الجسم. التزم بهذا البرنامج لمدة 30 يومًا 5-6 مرات في الأسبوع ، بالتناوب بين التدريبات للجزء العلوي والسفلي من الجسم معًا.
2. تدريب حلبة الطاقة
كان أكثر البرامج شعبية Jackie Warner هو تدريب Power Circuit المعقد. يتضمن 5 تمرينات فيديو قوية لجميع مناطق المشاكل. اختر الفيديو فقط أو تابع جميع التدريبات مع بعضها البعض:
- 40 دقيقة من الدائرة الكلية للجسم (كلها لمدة 40 دقيقة)
- 15 دقيقة من الدائرة الكلية للجسم (الجسم كله لمدة 15 دقيقة)
- 15 دقيقة من الدائرة السفلية للجسم (الجزء السفلي من الجسم لمدة 15 دقيقة)
- 15 دقيقة من الجزء العلوي من الجسم (الجزء العلوي من الجسم لمدة 15 دقيقة)
- 15 دقيقة فقط حلبة (15 دقيقة)
تركز الفصول على تمارين القوة مع الوزن الخفيف ، والتي يتم إجراؤها بوتيرة هوائية لحرق الدهون وتناغم الجسم. تنصح جاكي وارنر بأن تفعل 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة.
3. Xtreme Timesaver التدريب
Xtreme Timesaver عبارة عن تدريب دائري فعال بأوزان للجسم كله يساعدك في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتقوية العضلات. يستخدم جاك وارنر مجموعة معقدة من الحركة مع الدمبل لتدريب مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت. إلى جانب تحسين جودة الجسم ، فإنك تشارك في عمل بonعدد أكبر من العضلات ، ثم يحرق المزيد من السعرات الحرارية تلقائيًا ويقوم بالتدريب بشكل أكثر فعالية.
بالإضافة إلى ذلك ، تمارين ذات أوزان مع الكثير من التكرار لرفع معدل ضربات قلبك. تقتل عصفورين بحجر واحد: العمل على عضلات الجسم وأداء تمارين القلب. لفقدان الوزن الإضافي ، تضمن البرنامج أيضًا تمارين الأيروبيك. يعرض جاكي وارنر القيام بهذا البرنامج 3 مرات في الأسبوع ، حتى تتمكن من الحصول على جسم رشيق وقوي ومنغم.
4. إكستريم عبس
Xtreme Abs هو برنامج سيساعدك للتركيز على عضلات البطن والظهر وشد البطن وتقوية مشد العضلات. يتضمن المجمع دورتين تدريبيتين مدة كل منهما 2 دقيقة. يتم عرض جميع التمارين في خيار بسيط ومعقد. ستحتاج إلى دمبل للتمارين الرياضية ولكن يمكنك الاستغناء عنها.
في الجلسة الأولى ، ستقوم بأداء تمارين للنباح في وضع الوقوف: الدرس مثالي لأولئك الذين لا يحبون الضغط على حصيرة. يتم التمرين الثاني بالكامل على الأرض ويتضمن تمارين للظهر والحزام. يعرض جاكي وارنر القيام بهذا البرنامج ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة للحصول على عضلات بطن ضيقة مسطحة.
إذا كنت تحب تمارين القوة والتمارين المشتركة التي تتضمن عدة مجموعات عضلية ، فمن المؤكد أنك ستستمتع ببرنامج جاكي وارنر. أيضًا ، تعتبر مقاطع الفيديو هذه مثالية كمكمل لتدريب القلب. على سبيل المثال ، إذا كان لديك Focus T25 أو Country Heat أو أي تمرينات هوائية أخرى تهيمن عليها التمارين الهوائية ، فيمكنك إضافة تمارين الأثقال ، بما في ذلك تمارين خطة التدريب الخاصة بك Jackie Warner.
شاهد أيضاً:
- أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة
- أفضل 50 تمرينًا للأرجل النحيلة
- أفضل 50 تمرينًا للأرداف المتناسقة
- أفضل 20 تمرينًا للأذرع النحيلة
- تدريب طاباتا: 10 تمارين جاهزة لفقدان الوزن