أفضل 13 تمرينًا قصيرًا فعالاً لعضلات البطن من Blogilates

التمرين المنتظم للبطن مهم ليس فقط لتقوية عضلات البطن ، ولكن لمنع آلام الظهر وأسفل الظهر. يدعم مشد العضلات العمود الفقري ، لذلك تلعب التمارين لتقوية العمود الفقري دورًا مهمًا في العمل المنسق لجهازنا العضلي الهيكلي. 13 تقدم لك تمارين قصيرة للبطن من Blogilates لمدة 10 دقائق والتي ستكون إضافة رائعة إلى فصلك الدراسي.

من المهم ملاحظة أنه من الصعب جدًا إزالة دهون البطن ، فقط القيام بتمارين المعدة. للقضاء على البطن تحتاج إلى نهج شامل: نقص في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام. ولكن لتقوية العضلات ، وتحسين النغمة ، وشد البطن ، تأكد من أنك ستكون قادرًا على المساعدة. لا تنخدع بتدريبات البطن: 10-15 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع إضافة إلى برامج الجسم كله.

يقدم Casey Ho مقاطع فيديو قصيرة ذات تعقيد متوسط ​​، والتي ستكون قادرة على كل. إذا كانت بعض التمارين صعبة عليك فلا تقلق. استمر في ممارسة الرياضة بانتظام ، وبمرور الوقت ستشعر بتحسن كبير. كن حذرًا أثناء التدريب لم يكن ينحني في العمود الفقري ، تم الضغط على أسفل الظهر على الأرض. ارسم البطن ، فلا يجب أن تسترخي ، لكن لا تحبس أنفاسك.

انتباه! بيانات التمرين لا يوصى به لإعدام الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة بالعمود الفقري في آلام الظهر الحادة وأسفل الظهر ، وكذلك مع وجود الانبساط بعد الولادة. إذا شعرت أن أي تمرين يسبب لك الألم أو عدم الراحة ، فتخطه أو توقف عن التدريب.

جميع مقاطع الفيديو على الأرض ، ليست هناك حاجة للمخزون ، ومدة التوظيف حول دقائق شنومك. بشكل أساسي ، يقدم Casey Ho تمارين من Pilates مع دراسة متأنية للعضلات العميقة في البطن واللحاء: الجرش ، الجرش العكسي ، المائة ، اللوح الخشبي ، الدراجة ، تمديد الساق ، سحب الأرجل المستقيمة ، اللف على الظهر ، القارب ، المقص ، إلخ.

أفضل 60 تمرينًا من بيلاتيس

تمرين قصير للبطن مع كيسي هو

1. الكمال 10 عبس

ستجد في هذا البرنامج 10 تمارين فعالة للبطن: Rollup with a Twist ، يصل الكاحل ، رفرفة ، متقاطع ، إيجل كرانش ، هولو روك ، تويست روسي ، مفتاح ، تويست بلانك ، بلانك. التدريب قصير ولكنه فعال للغاية لعضلات الجذع.

2. تسطيح أسفل البطن

في برنامج العمل هذا تشارك بنشاط عضلات الضغط السفلي. هذا النشاط أيضًا متنوع جدًا وذو نوعية جيدة. التدريبات التالية: مائة ، تمدد الساق المزدوجة ، قدم باربي ، تمزق عكسي ، أزمة 1-2-3 ، نقرات الكعب ، انظر عبس المنشار ، المروحيات ، المفتاح ، قطرة واحدة.

3. بيلاتيس البيلاتس النحيف الخصر

يتضمن هذا التمرين القصير 10 دقائق للمعدة من Casey Ho 4 تمارين فقط: تمدد القرمشة ، القرمشة المزدوجة للتمديد ، التدحرج إلى التمديد ، لف الورك لرفع المؤخرة. سيتم عقد الفصل بسرعة ، ولكن بكفاءة.

4. Ultimate Ab Workout 2016

في هذا التمرين ، أنت تنتظر رفع الجذع إلى القدمين لتعمل على اللحاء. إذا كان لديك مشاكل في الظهر ، فمن الأفضل أن يتم تأجيل البرنامج. ممارسه الرياضه: راقصة الباليه الجلوس (عدة اقتراب) ، ركلات المقص ، دائرة الساق ، تشا تشا أبس ، رفع الساق المزدوجة ، دعابة.

5. مكثفة أب تجريب الهوس

يتضمن هذا التمرين تمارين كلاسيكية من بيلاتيس: ستحترق عضلات بطنك! تمرين واحد يتبع الآخر بسلاسة في أفضل تقاليد بيلاتيس. يتم إجراء جميع التمارين على الظهر.

6. تجريب النواة الصلبة

هذه ليست تدريباتنا المعتادة على الظهر ، ولكن هناك أحزمة جانبية وكلاسيكية ، وتعديلاتها ، وتمرين سوبرمان ، وهو مفيد جدًا لتقوية أسفل الظهر.

7. الكسارة الأساسية - أفضل تجريب للماكينة

تمرين آخر سيساعدك على العمل بفعالية على خفض الضغط. في هذا الفيديو ، يعرض Casey العمل على المعدة في الغالب عن طريق التواء ورفع الساق.

8. عبس على النار

يتضمن هذا البرنامج تمرينًا غير تافه للمعدة ، لذلك يجذب الطالب ويختبره. ممارسه الرياضه: حذاء Genie Abs Eagle Abs ، Runaway Abs ، تمدد الساقين المزدوجين ، تمرين البطن على مدار الساعة ، قطرة الساق المفردة الصخرية المجوفة ، ارتطام الأذن

9. سعيد هارد كور أب تجريب

في هذا التمرين لعضلات البطن من Blogilates تضمنت 5 تمارين فقط. يكون النشاط بطيئًا ومدروسًا مع أقصى تطور للعضلات الأساسية. ممارسه الرياضه: قطار المسار عبس ، عضلات الساق الواحدة أب ، الوصول المتقاطع ، عبس الجني.

10. تمارين عضلات البطن المسطحة للمبتدئين

لكن هذا التمرين مثالي للمبتدئين. يتضمن مجموعة متنوعة من التمارين ، لكنها مصممة لعدد قليل من التكرارات ، لذلك يسهل متابعة الدرس من البداية إلى النهاية. تمارين: لفة أب ، مائة ، قطرة الساق الواحدة ، تمديد الساق المزدوجة ، تمزق سطح الطاولة ، تمزق الساقين ، الدوارات المائلة ، التواء السحق ، السحق ، اللوح ، لوح الساعد ، اللوح الجانبي

11. تمرين عضلات البطن الشديد (الجزء 1 ، 2 ، 3)

لدى Casey Ho أيضًا سلسلة من ثلاثة مقاطع فيديو قصيرة Extreme Abs Workout. التدريب ليس متطرفًا ، ولكنه ذو جودة كافية. سوف يساهمون بالتأكيد في عملك على عضلات البطن.

المكافأة: 1000 Abs Challenge (30 دقيقة)

إذا كنت ترغب في التمرين لفترة أطول ، فحاول جلسة تدريب مدتها 30 دقيقة تحدي 1000 عبس من Blogilates ، مما سيساعدك على التركيز على عضلات البطن. يتم تنفيذ جميع التمارين في وضع الاستلقاء.

قم بتمكين هذه التمارين القصيرة لعضلات البطن من Blogilates إلى خطة اللياقة البدنية لتقوية عضلات البطن والجهاز العضلي. إذا كنت تحب أن تفعل مع Casey Ho ، فننصحك بمشاهدة:

للمبتدئين ، التخسيس ، تمارين المعدة منخفضة التأثير

اترك تعليق