النظام الغذائي الياباني - إنقاص الوزن حتى 8 كيلوغرامات في 13 يومًا

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 695 سعرة حرارية.

على عكس أمريكا ، يوجد في الجزر اليابانية نسبة صغيرة جدًا من السكان الذين يعانون من زيادة الوزن ، على الرغم من أنه في مستوى المعيشة التكنولوجي واليومي والعامة ، فإن اليابان ليست بأي حال من الأحوال أدنى من البلدان المتقدمة للغاية في أمريكا مع وجباتها السريعة (الهامبرغر ، الساخن الكلاب ، برجر الجبن ، إلخ). السبب الرئيسي لهذه الحالة هو استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (في المقام الأول تقييد الكربوهيدرات والدهون). على أساسه ، تم إعداد نظام غذائي ياباني فعال للغاية ، ولكنه مخصص لروسيا.

على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى (على سبيل المثال ، حمية الشوكولاتة) ، فإن النظام الغذائي الياباني ليس سريعًا - ولكنه أكثر توازناً وبعد النظام الغذائي ، يزيد الجسم بشكل كبير من تأثير فقدان الوزن - حتى عدة سنوات - في الحالات التي يكون فيها السبب. ضعف التمثيل الغذائي. في عملية اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، سيكون الحد الأقصى لفقدان الوزن أربعة كيلوغرامات في الأسبوع (وفي جميع أنحاء النظام الغذائي 7-8 كيلوغرامات). مثل معظم الأنظمة الغذائية الأخرى (على سبيل المثال ، حمية التفاح) ، يتطلب النظام الغذائي الياباني الالتزام بعدد من القيود الصارمة: الكربوهيدرات النقية (أي حلويات ، سكر ، كحول ، إلخ) بالإضافة إلى الملح بأي شكل يجب استبعاده تمامًا من النظام الغذائي (يتم استبعاد جميع أنواع المحاليل الملحية من النظام الغذائي).

الحد الأدنى لمدة النظام الغذائي الياباني 13 يومًا (أسبوعين) والحد الأقصى 13 أسبوعًا.

حصة ليوم واحد

  • الإفطار: قهوة غير محلاة
  • الغداء: سلطة ملفوف مسلوق بالزيت النباتي ، 2 بيضة (مسلوقة) ، كوب من عصير الطماطم.
  • العشاء: سمك مقلي بالزيت النباتي أو مسلوق (200 جرام).

قائمة الطعام لليوم الثاني من النظام الغذائي الياباني

  • الإفطار: قهوة غير محلاة وقطعة صغيرة من خبز الجاودار
  • الغداء: سمك مقلي بالزيت النباتي (200 جرام) ، مسلوق أو في الحالات القصوى ، سلطة ملفوف مسلوقة بالزيت النباتي.
  • العشاء: لحم بقري مسلوق - 100 جرام (غير ملح) وكوب من الكفير العادي (بدون إضافات مثل الحليب المخبوز)

حصة ليوم واحد

  • الإفطار: قهوة غير محلاة وقطعة صغيرة من خبز الجاودار
  • الغداء: كوسة أو باذنجان مقلي بالزيت النباتي بأي كمية
  • العشاء: 2 بيضة (مسلوقة) ، لحم بقري مسلوق - 200 جرام (بدون ملح) ، سلطة ملفوف نيئ بالزيت النباتي

رجيم 4 حمية يابانية

  • الفطور: جزرة متوسطة الحجم غير مسلوقة مع عصير ليمونة طازج
  • الغداء: سمك مقلي بالزيت النباتي (200 جرام) ، أو في الحالات القصوى ، كوب من عصير الطماطم
  • العشاء: 200 جرام من أي فاكهة

قائمة لمدة 5 أيام

  • الفطور: جزرة متوسطة الحجم غير مسلوقة مع عصير ليمونة طازج
  • الغداء: سمك مسلوق وكوب من عصير الطماطم
  • العشاء: 200 جرام من أي فاكهة

حصة ليوم واحد

  • الفطور: قهوة غير محلاة (بدون خبز أو توست).
  • الغداء: دجاج مسلوق 500 جرام (غير ملح) وسلطة ملفوف نيئ وجزر غير مطبوخ بالزيت النباتي
  • العشاء: 2 بيضة مسلوقة وجزرة متوسطة الحجم غير مسلوقة بالزيت النباتي

قائمة الطعام لليوم الثاني من النظام الغذائي الياباني

  • الفطور: شاي أخضر فقط
  • الغداء: لحم مسلوق - 200 جرام (غير ملح)
  • العشاء: كرر أي من وجبات العشاء السابقة ما عدا عشاء اليوم الثالث:or مسلوق أو ، في الحالات القصوى ، سمك مقلي بالزيت النباتي (200 جرام)or لحم بقري مسلوق - 100 جرام (غير ملح) وكوب من الكفير العاديor 200 جرام من أي فاكهةor 2 بيضة (مسلوقة) وجزرة متوسطة الحجم غير مسلوقة بالزيت النباتي

حصة ليوم واحد

  • الإفطار: قهوة غير محلاة (بدون خبز).
  • الغداء: دجاج مسلوق 500 جرام (غير ملح) ، سلطة ملفوف طازج وجزر بالزيت النباتي
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان وجزرة متوسطة الحجم بزيت نباتي

النظام الغذائي في اليوم التاسع من النظام الغذائي الياباني

  • الفطور: جزرة متوسطة الحجم مع عصير ليمونة طازج
  • الغداء: سمك مقلي بالزيت النباتي (200 جرام) ، أو في الحالات القصوى ، كوب من عصير الطماطم
  • العشاء: مائتي جرام من أي فاكهة

حصة ليوم واحد

  • الإفطار: قهوة غير محلاة (بدون خبز).
  • الغداء: بيضة مسلوقة وثلاث جزر طازجة متوسطة الحجم بالزيت النباتي والجبن 50 جرام
  • العشاء: مائتي جرام من أي فاكهة

قائمة الطعام لليوم الثاني من النظام الغذائي الياباني

  • الإفطار: قهوة غير محلاة وقطعة صغيرة من خبز الجاودار
  • الغداء: كوسة أو باذنجان مقلي بالزيت النباتي بأي كمية
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان ولحم بقري مسلوق - 200 جرام (بدون ملح) وملفوف طازج بالزيت النباتي

حصة ليوم واحد

  • الإفطار: قهوة غير محلاة وقطعة صغيرة من خبز الجاودار
  • الغداء: سمك مقلي أو مسلوق (200 جرام) كرنب طازج بالزيت النباتي
  • العشاء: لحم مسلوق - 100 جرام (غير ملح) وكوب من الكفير العادي

النظام الغذائي في اليوم التاسع من النظام الغذائي الياباني

  • الإفطار: قهوة غير محلاة (بدون خبز).
  • الغداء: XNUMX بيضة مسلوقة ، ملفوف مسلوق بالزيت النباتي ، كوب من عصير الطماطم
  • العشاء: سمك مسلوق أو مقلي بالزيت النباتي (200 جرام).


بالإضافة إلى ذلك ، في النظام الغذائي الياباني ، إذا كنت تعاني من جفاف الفم ، يمكنك شرب المياه غير الغازية وغير المعدنية دون قيود.

يضمن هذا النظام الغذائي نتائج سريعة نسبيًا - على الرغم من أن تأثير حمية الشوكولاتة ، على سبيل المثال ، يكون أكثر وضوحًا - وهو أكثر توازناً بشكل ملحوظ.

بشكل عام ، نسبة الفيتامينات والعناصر النزرة في هذا النظام الغذائي ليست كاملة ، مما يعني أنه يجب تناولها بشكل إضافي أو يجب تحديد مدة النظام الغذائي.

غير متوازن تماما. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة - أو على الأقل تحت إشراف طبيب أو اختصاصي تغذية.

وقت طويل نسبيًا - من الصعب جدًا على عشاق الحلويات تحمل أسبوعين من النظام الغذائي الياباني.

اترك تعليق