يساعد النظام الغذائي الصحي على تجنب عدد كبير من الأمراض التي يواجهها الرجال في مختلف الأعمار. مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التناسلي والعديد من الأمراض الأخرى - كل هذا يمكن تجنبه إذا كان النظام الغذائي صحيحًا وغنيًا بالمواد المفيدة.
الشوكولاته الداكنة
بكميات معقولة (وليس بار في كل مرة) ، فإن الشوكولاتة الداكنة لها تأثير إيجابي على صحة الرجال. يخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ويسرع الدورة الدموية. لا تنظر في اتجاه الشوكولاتة الحليب أو البيضاء أو الداكنة التي تحتوي على نسبة منخفضة من حبوب الكاكاو. اشترِ شوكولاتة داكنة عالية الجودة ، خاصة أنه من السهل جدًا العثور عليها الآن. تناوله باعتدال وبشكل منفصل عن الوجبات الرئيسية - لا يزيد عن 30 جرامًا في اليوم.
الكرز
تحتوي صبغة الكرز على الأنثوسيانين ، وهي مواد كيميائية مضادة للالتهابات. في الأصناف اللاذعة من هذه المواد أكثر من الأصناف الحلوة.
يواجه عدد كبير من الرجال مرضًا مزعجًا مثل النقرس. أظهرت دراسة أن تناول 10 حبات من الكرز يوميًا يمكن أن يساعد حتى في المرحلة الحادة من المرض.
أفوكادو
سمعة الأفوكادو نقية وبريئة ولسبب وجيه. تحتوي هذه الفاكهة حقًا على العديد من المواد المفيدة والفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة. الأفوكادو غني بالدهون الجيدة مثل المكسرات وزيت الزيتون. تساعد الفاكهة على زيادة الكوليسترول الجيد مع خفض الكوليسترول السيئ. وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الأفوكادو على تقليل خطر تلف الخلايا.
موز
المواد الموجودة في الموز تقلل من التشنجات العضلية المؤلمة. لا عجب أن الرياضيين يحبون هذه الفاكهة كثيرًا! بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو أمر مهم جدًا للعظام. وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، فإن تناول الموز يمكن أن يخفض ضغط الدم لديك.
زنجبيل
إذا كنت تمارس الرياضة ، فأنت تعلم مدى صعوبة الاستيقاظ في الصباح بعد التمرين المكثف. يبدو أن الجسم يصبح من الحديد الزهر ، والعضلات تتألم وتشد. لا تتردد في تناول الزنجبيل وعمل شراب منه وإضافته إلى الطعام. الشيء هو أن الزنجبيل يعمل مثل ايبوبروفين ، وهو عامل مضاد للالتهابات. يقلل من التورم وله تأثير مسكن طفيف.
بالإضافة إلى أن الزنجبيل يخفف الغثيان ويقوي جهاز المناعة ويحسن الهضم ويقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
الفستق والجوز البرازيلي
الفستق من أصح المكسرات للرجال. أنها تخفض مستويات الكوليسترول وتشبع الجسم بالبروتين والزنك والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، الأرجينين ، وهو حمض أميني يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، يساعد الرجال في غرفة النوم.
المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم ، وهو معدن نادر يلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة في الجسم. تحتوي ستة إلى ثمانية حبات من الجوز البرازيلي على 544 ميكروغرامًا من هذه المادة. بالمناسبة ، منافسه الحيواني الرئيسي (التونة) يحتوي فقط على 92 ميكروغرام. إذا كنت تمرض كثيرًا ، يمكن أن تعزز المكسرات البرازيلية نظام المناعة لديك.
بالإضافة إلى محاربة نزلات البرد ، يعتبر السيلينيوم ضروريًا أيضًا لخصوبة الرجال. لذلك إذا كنت تخطط لأن تصبح أبًا ، فاحضر المكسرات للعمل كوجبة خفيفة.
معجون الطماطم
الطماطم غنية بالليكوبين ، وهي مادة تساعد على منع أنواع معينة من السرطان. يحتوي معجون الطماطم أيضًا على الليكوبين! تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون معجون الطماطم بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا.
بالإضافة إلى الوقاية من السرطان ، يقلل اللايكوبين أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
التوفو والصويا
من المعروف أن الصويا مصدر للبروتين عالي الجودة. يمنع الإصابة بسرطان البروستاتا ويساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب.
في الوقت الحالي ، حمل الأطباء السلاح ضد فول الصويا ، ونشروا فكرة أنه ضار بصحة الرجال. يحتوي فول الصويا على فيتويستروغنز ، وهي مواد كيميائية مشابهة لهرمونات الإستروجين. تنتج النساء هرمون الاستروجين أكثر من الرجال ، وهذا هو سبب قلق البعض من أن فول الصويا يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يتناولون الكثير من منتجات الصويا عالية الجودة يتمتعون بخصوبة مماثلة لمن يأكلون اللحوم. أظهرت الدراسات أيضًا أن فول الصويا لا يزيد من خطر الإصابة بضعف الانتصاب. ولكن مع ذلك ، من المهم معرفة الإجراء واستخدام منتجات الصويا ليس كل يوم ، ولكن عدة مرات في الأسبوع.
نبض
تشير الإحصاءات إلى أن الرجال أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية من النساء. أولئك الذين يستهلكون البقوليات يقللون من هذه المخاطر. وجدت دراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة أن حصة واحدة فقط من البقوليات في اليوم قللت من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 38٪. بالإضافة إلى ذلك ، تخفض البقوليات مستويات الكوليسترول الضار.
خضروات متنوعة
الخضار هي أفضل غذاء يمكن تخيله. ولكن باختيار عدد قليل من الخضروات (مثل الخيار والطماطم) ، فإنك تحرم نفسك من الفوائد التي يمكن أن تجلبها لك. يوصي خبراء التغذية بخلطات من الخضروات المختلفة لأنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية تعزز صحة الخلايا وتقلل من الإصابة بالسرطان. ومع ذلك ، تحتوي الخضروات ذات الألوان المختلفة على مواد كيميائية نباتية مختلفة ، والتي ، لحسن الحظ ، يمكن ويجب خلطها.
خضروات برتقالية
الخضار البرتقالية غنية بفيتامين C واللوتين والبيتا كاروتين. أنها تساعد في تقليل مخاطر تضخم البروستاتا. تناول الجزر والبطاطا الحلوة (اليام) والفلفل البرتقالي واليقطين.
الخضار الورقية الخضراء
يساعد النظام الغذائي الغني بالخضار الرجال على البقاء نشيطين لفترة أطول. تحتوي السبانخ واللفت وغيرها من الخضر على لوتين وزياكسانثين. يعمل هذان النوعان من مضادات الأكسدة أيضًا على تحسين وحماية الرؤية وتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
كل الحبوب
يحتاج الشخص العادي إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. واحدة من أفضل الطرق للحصول عليها هي تناول الحبوب الكاملة. لا تنظر إلى الموسلي السكرية على الإفطار لأنها تحتوي عادة على طن من السكر والدهون. من الأفضل تناول الشوفان الكامل والقمح والحنطة وغيرها من الحبوب.
الأرز البني والبرّي
نعم ، يُطهى الأرز الأبيض المصقول بسرعة وحتى مذاقه أفضل من الأرز الخام في بعض الحالات. ومع ذلك ، فهو يحتوي على القليل من العناصر الغذائية بشكل كارثي ، ولكنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. اختر الأرز غير المعالج ، وخاصة الأرز البني أو البري.
يحتوي الأرز البني على البذرة والقشر ، والتي لا توجد في الأرز الأبيض المصقول. يحتوي اللون البني على المزيد من البروتين والألياف وحتى دهون أوميغا 3. وجدت إحدى الدراسات أن الأرز البني يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع XNUMX.
الأرز البري تقنيًا ليس أرزًا على الإطلاق. إنه مغذي أكثر من الأبيض ، لكنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ، ومزيد من الألياف والبروتين. كما أنه يحتوي على الزنك والفوسفور والمعادن الضرورية لعمل الأعصاب والعضلات بشكل جيد.
التوت الأزرق
لا شك أن جميع أنواع التوت مفيدة للصحة. فهي مليئة بمضادات الأكسدة التي تعمل على إرخاء الشرايين وتجديد شباب الجسم. لكن أهم التوت للرجال هو العنب البري. وهي غنية بفيتامينات K و C ، وكذلك المواد التي يمكن أن تمنع أو تحسن من ضعف الانتصاب ، ويعاني معظم الرجال من ذلك.
مياه
لن يكون من غير الضروري أن نتذكر أن الماء هو أساس صحة الجسم. بغض النظر عن جنسك ، تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.