في عام 2014 ، أصدرت Jillian Michaels دورة للمبتدئين المبتدئين Shred. هذا البرنامج مثالي ليس فقط لأولئك الذين يشاركون في الرياضة. ولكن أيضًا لمن يعانون من زيادة الوزن أو يتعافون من الولادة.
إذا كنت تبحث عن حمل لياقة خفيف ، فإن برنامج Beginner Shred سيكون الحل الأمثل لك. سيعمل التدريب على تحضير جسمك تمامًا للنشاط البدني وتقوية العضلات وشد الجسم. الحصول على 20 دقيقة فقط في اليوم ، سوف تحسن شكلهم بعد شهر من التدريب.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- كيفية اختيار الدمبل: نصائح ، نصائح ، أسعار
- أفضل 50 تمرينًا للأرجل النحيلة
- المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات
- Pull-UPS: كيف تتعلم + نصائح لسحب UPS
- بيربي: أداء القيادة الجيد + 20 خيارًا
- أفضل 30 تمرينًا لداخل الفخذين
- كل شيء عن تدريب HIIT: المنفعة والضرر وكيفية القيام به
حول البرنامج جيليان مايكلز - مبتدئ أجاد
المبتدئ شريد هي بداية رائعة لطريقك إلى شخصية جميلة. البرنامج مصمم للمبتدئين ، لذلك لا تخافوا من تجربته ، حتى لو لم تمارس الرياضة مطلقًا أو كان لديك استراحة طويلة في النشاط البدني. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى حصيرة رياضية وأثقال. وزن الدمبل الذي تختاره حسب تدريبك. يوصى بالبدء بـ 0.5-1 كجم ، لأن بعض التمارين على الذراعين والكتفين صعبة حقًا للمبتدئين.
يتكون البرنامج من ثلاثة مستويات من الصعوبة. كل مستوى له ما يصل إلى 10 أيام ، وبعد ذلك تنتقل إلى المستوى التالي من الصعوبة. إشراك المبتدئين أجاد 6 مرات في الأسبوع ، يوم واحد دع عضلاتك ترتاح. في الأساس ، إذا كان لديك موقف ، يمكنك التدريب سبعة أيام في الأسبوع ، والأهم من ذلك ، لحساب القوى. بعد شهر من الدروس يمكنك اختيار برنامج آخر Jillian Michaels.
ينقسم التدريب إلى 3 أقسام. يتضمن كل مقطع 5 تمارين تتكرر مرتين. تدريبات دائرة جيليان التقليدية تعمل باستمرار على كل عضلة في جسمك. جنبا إلى جنب مع المدرب ، يتم عرض التدريبات من قبل فتاتين: واحدة تظهر نسخة أكثر تعقيدا ، والثانية - بسيطة. تدخل في التدريبات والتمارين الهوائية الخفيفة لكنها تؤدي دورًا رمزيًا بحتًا.
أجاد الايجابيات المبتدئين:
- يقدم البرنامج حملًا خفيفًا جدًا ، لذا ستتمكن من الاندماج تدريجيًا في الوضع الرياضي.
- وقت التدريب الصافي 20 دقيقة فقط.
- تنقسم الدورة إلى 3 مستويات ، لذا كلما تقدمت ، سيزداد تعقيد التدريب.
- التمارين بسيطة للغاية لكنها فعالة. لا تعطي جيليان سوى مجموعة واحدة من العضلات. على سبيل المثال ، ستقوم بتدريب كتفيك وعضلات الفخذ الرباعية في نفس الوقت.
- الميزة الكبيرة للبرنامج متاحة كتحميل القلب. إذا كانت إحدى البرامج الأخرى ، يمكن أن تصبح إحدى عقبات التوظيف بمثابة قفزات ثقيلة ، فإن المبتدئين Shred يقدم تمرينًا هوائيًا بسيطًا للغاية.
- البرنامج مثالي للفتيات اللواتي ولدن حديثًا وللمعانين من زيادة الوزن الشديدة.
سلبيات المبتدئين أجاد:
- عبء العمل ضعيف جدًا ، ولن يكون التمرين مناسبًا إلا لمعظم المبتدئين. يرجى الرجوع إلى أخرى تدريب جيليان مايكلز للمبتدئين.
- لم تتم ترجمة البرنامج إلى اللغة الروسية على عكس العديد من المجمعات الأخرى جيليان ، لذلك تحتاج إلى الحد الأدنى من المعرفة باللغة الإنجليزية لفهم تعليمات المدرب.
يسأل الكثير من الناس ما هو الفيديو الأفضل لعمل تمزيق أو تمزيق 30 يومًا للمبتدئين ("الشكل النحيف 30 يومًا"). تجدر الإشارة إلى أن Beginner Shred هو إصدار خفيف من 30 Day Shred ، لذا فهو مصمم لأولئك الذين يتأقلمون فقط مع الإجهاد البدني. إذا كنت مستعدًا للذهاب إلى اللياقة البدنية ولا تخاف من أحمال القلب ، احصل على 30 Day Shred. هذا البرنامج أكثر تعقيدًا ولكنه أكثر كفاءة.