الركض في الحديقة

لقد كتب الكثير عن الآثار المفيدة للجري البطيء على الجسم. الركض الصحي هو أبسط أنواع التمارين البدنية الدورية التي يمكن الوصول إليها تقنيًا. تسمح لك هذه الطريقة البسيطة لممارسة الرياضة ليس فقط بحرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا لتحسين صحتك. الركض المنتظم والوصول إلى مستوى معين من التوتر يعملان على تطبيع النوم والمزاج وزيادة الكفاءة.

أثناء الجري ، يحارب الشخص بوعي من أجل صحته ويحقق النتيجة المرجوة عن قصد. أثناء الجري ، لا يتعلم الشخص ضبط النفس فحسب ، بل يتقن موقفًا نشطًا وهجوميًا ويصبح مساعدًا للطبيب. تعلم الأدوية السلبية تحسبا لتأثير تناولها ، وهذا لا يساهم دائما في الشفاء العاجل.

كما أنه وسيلة ممتازة لنزع فتيل المشاعر السلبية وتحييدها. لا يؤدي الجري إلى تحسين النوم والرفاهية فحسب ، بل يقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. يعتبر هذا النوع من التمارين وسيلة فعالة لتقليل وزن الجسم نتيجة تنشيط التمثيل الغذائي للدهون. بعد نهاية الجري ، تستمر عضلات العمل في استهلاك المزيد من الأكسجين لعدة ساعات أخرى ، وهذا يؤدي إلى إنفاق إضافي للطاقة. الركض في المساء مفيد بشكل خاص. يُسمح بل يُنصح بالتناوب بين الجري والمشي.

من المهم أن تتذكر أنه من الأفضل أن تبدأ الهرولة بعد استشارة طبيب أو مدرس متخصص. يزيد استهلاك الطاقة عند الجري بسرعة 10 كم / ساعة بمقدار 62 مرة مقارنة بحالة الراحة. لفقدان الوزن ، من الأفضل استخدام الجري البطيء والطويل.

تحتاج إلى بدء التدريب من مسافة 500-600 متر (تكرار 120-130 خطوة في الدقيقة) ، وزيادة المسافة بمقدار 100-200 متر كل أسبوع. المسافة المثلى للمرأة هي 2-3 كم ، 3-4 مرات في الأسبوع. في فصل الشتاء ، من الأفضل الذهاب للتزلج بدلاً من الجري. إنه أكثر إثارة للاهتمام وأكثر عاطفية. يمكن زيادة المسافة تدريجياً إلى 10-12 كم أو أكثر.

يتم عرض استهلاك الطاقة (كيلو كالوري / دقيقة) عند استخدام الجري الترفيهي (الجري بسرعة 7-12 كم / ساعة) في الجدول ، بضرب وقت التشغيل (دقيقة) بالقيمة المقابلة من الجدول ، سنحصل على المطلوب نتيجة.

إذا استخدمنا نسخة مبسطة من الحساب ، فقد اتضح أنه عند الجري ، هناك حاجة إلى 1 كيلو كالوري لكل 1 كجم من وزن الجسم لكل كيلومتر واحد من المسافة ، أي أن عداء بوزن 1 كجم ينفق 70 كيلو كالوري لكل كيلومتر من ركض. ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار التضاريس والظروف الأخرى (الهبوط / الصعود ، تقنية الجري ، إلخ).

الركض غير مرغوب فيه. هذا يعمل بسرعة أقل من 6 كم / ساعة. عند الركض ، هناك احتمال حدوث إصابات في الساق ، ولا يتم تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي تقريبًا.

الأشخاص الذين يمارسون الركض بانتظام يحسنون صحتهم وقدرتهم على العمل. أيضًا ، غالبًا ما يستمتع الشخص بعملية الجري ذاتها. بعد نهاية الجري ، تستمر العضلات العاملة في استهلاك المزيد من الأكسجين لعدة ساعات أخرى ، وهذا يؤدي إلى إنفاق طاقة إضافي. الركض في المساء مفيد بشكل خاص. يُسمح بل يُنصح بالتناوب بين الجري والمشي.

يعتبر المشي والجري من أكثر الوسائل المفضلة للتربية البدنية الترفيهية ، بالنظر إلى مزاياها في عدد من المواقف:

• الحركات التي يقوم بها الشخص هي الأكثر طبيعية بالنسبة له ، وبالتالي فهي ليست بسيطة وأكثر سهولة ويمكن الوصول إليها بشكل عام ؛
• للمشي حد أدنى من موانع الاستعمال ، وإذا سبق الجري بالمشي ، فسيكون له نفس الحد الأدنى تقريبًا ؛
• لا يتطلب الجري والمشي المزيد من الإشراف الطبي المتكرر ؛
• يمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا وليس بعيدًا عن المنزل ؛
• يمكن إجراء المشي والركض في أي شاي أكثر ملاءمة لشخص معين ؛ في أي وقت من السنة ، وفي أي طقس ؛
• لا تستغرق هذه الأنشطة وقتًا إضافيًا (للسفر ، والتحضير ، وما إلى ذلك) ؛
• يتم تحقيق تأثير كبير في تحسين الصحة ، مع الاستخدام الأكثر إنتاجية لوقت الدراسة ؛
• الركض والمشي هما أرخص أنواع التربية البدنية الترفيهية ، حيث أنهما لا يتطلبان معدات باهظة الثمن ومعدات وملابس وشراء تذاكر موسمية لزيارة المرافق الرياضية.

يمكن اعتبار المشي والجري بمثابة ترادف صحي ، حيث يكون المشي هو الرائد في المرحلة الأولى ، والجري في المرحلة الثانية.