الدليل مقنع: التأمل يمكن أن يشفي ليس الروح فحسب ، بل يشفي جسدنا أيضًا. يسمح لك بمحاربة انتكاسات الاكتئاب والتوتر وعواقبه على صحتنا. استغرق الأمر عقودًا حتى انتشرت هذه الأخبار من الولايات المتحدة بشكل أكبر حول العالم وكسب مؤيدين في ألمانيا وبلجيكا وبريطانيا العظمى وفرنسا ...
تم استخدام التأمل بنجاح في بعض المؤسسات الطبية الأوروبية ، على الرغم من أن العديد من الخبراء لا يزالون حذرين منه ، وفي بعض البلدان - على سبيل المثال ، في روسيا - لا يُعرف سوى القليل جدًا عن إمكانياته الطبية. أظهر تأمل "الشفاء" فعاليته قبل ثلاثين عامًا ، عندما طور عالم الأحياء جون كابات زين سلسلة من التمارين التي تضمنت تقنيات خاصة للتنفس والتركيز بهدف "تقليل التوتر القائم على اليقظة".
اليوم ، يضيف الخبراء في مجال العلاج المعرفي إلى هذه التمارين العمل على إدراك حالة الاكتئاب (الأفكار القاتمة المستمرة ، وانخفاض تقدير الذات) ، بالإضافة إلى التدريب التدريجي للسيطرة على هذه العمليات العقلية: الاسترخاء ، القبول غير القضائي لعواطف المرء وأفكاره ومشاهدة كيف "يسبح مثل الغيوم في السماء". حول الاحتمالات التي يمكن أن تفتحها هذه التقنية ، تحدثنا مع مؤلفها.
جون كابات زين عالم أحياء وأستاذ الطب بجامعة ماساتشوستس (الولايات المتحدة الأمريكية). في عام 1979 ، كان في طليعة "الطب الروحاني" ، وأول من اقترح استخدام التأمل للأغراض الطبية.
علم النفس: كيف حصلت على فكرة استخدام تقنيات التأمل البوذي للتعامل مع التوتر؟
حوله
- جون كابات زين ، أينما ذهبت ، فأنت موجود بالفعل ، مطبعة معهد ترانس بيرشورال ، 2000.
جون كابات زين: ربما نشأت هذه الفكرة كمحاولة غير واعية للتوفيق بين والديّ. كان والدي عالم أحياء مشهورًا ، وكانت والدتي فنانة متحمسة ولكنها غير معترف بها. كانت وجهات نظرهم عن العالم مختلفة جذريًا ، وهذا غالبًا ما منعهم من إيجاد لغة مشتركة. حتى عندما كنت طفلاً ، أدركت أن النظرة العالمية لكل منا غير كاملة بطريقته الخاصة. أجبرني كل هذا لاحقًا على طرح أسئلة حول طبيعة وعينا ، وكيف ندرك بالضبط كل ما هو موجود حولنا. هذا هو المكان الذي بدأ فيه اهتمامي بالعلوم. في سنوات دراستي ، كنت منخرطًا في ممارسات Zen البوذية واليوجا وفنون الدفاع عن النفس. وأصبحت رغبتي في ربط هذه الممارسات بالعلم أقوى وأقوى. عندما أكملت درجة الدكتوراه في البيولوجيا الجزيئية ، قررت أن أكرس حياتي لمشروعي: دمج التأمل البوذي - بدون جانبه الديني - في الممارسة الطبية. كان حلمي هو إنشاء برنامج علاجي يتم التحكم فيه علميًا ومقبولًا فلسفيًا للجميع.
وكيف فعلت ذلك؟
عندما بدأت مشروعي ، كنت حاصل على درجة الدكتوراه. في علم الأحياء ، مع دكتوراه من معهد ماساتشوستس الشهير للتكنولوجيا ، وحياة مهنية ناجحة في الطب. كان ذلك كافيا للحصول على الضوء الأخضر. عندما اتضح أن برنامجي كان فعالاً ، تلقيت دعمًا واسعًا. وهكذا وُلد برنامج الحد من التوتر القائم على التأمل (MBSR) لمدة XNUMX-week. يتم تقديم جلسة جماعية أسبوعية لكل مشارك وساعة واحدة يوميًا لممارسة التسجيل الصوتي المنزلي. بدأنا تدريجياً في تطبيق برنامجنا في علاج القلق والرهاب والإدمان والاكتئاب ...
ما نوع التأمل الذي تستخدمه في برامجك؟
نحن نستخدم ممارسات تأمل مختلفة - تمارين تقليدية وفقًا لمنهجية معينة وتقنيات أكثر حرية. لكنها كلها تقوم على تنمية الوعي بالواقع. هذا النوع من الانتباه يقع في قلب التأمل البوذي. باختصار ، يمكنني وصف هذه الحالة بأنها نقل كامل للانتباه إلى اللحظة الحالية - دون أي تقييم للذات أو للواقع. هذا الموقف يخلق أرضًا خصبة لراحة البال وراحة البال والرحمة والحب. نأمل أنه من خلال تعليم الناس كيفية التأمل ، نحافظ على روح المسار البوذي ، دارما ، لكن في نفس الوقت نتحدث بلغة علمانية يمكن للجميع فهمها. نقدم للمشاركين في البرنامج تمارين مختلفة. من خلال الفحص الذهني للجسم (مسح الجسم) ، يركز الشخص وهو مستلقي على الأحاسيس في كل جزء منه. في جلسة التأمل ، يتم توجيه الانتباه إلى أشياء مختلفة: التنفس والأصوات والأفكار والصور الذهنية. لدينا أيضًا ممارسة الانتباه المريح غير الموضوعي ، والذي يُطلق عليه أيضًا "الحضور المفتوح" أو "السكون العقلي". تم اقتراحه لأول مرة من قبل الفيلسوف الهندي جيدو كريشنامورتي. في تدريباتنا ، يمكنك تعلم التحرك بوعي - المشي وممارسة اليوجا - وتناول الطعام بوعي. تساعدنا ممارسات Freer على تعلم تضمين تصور مفتوح وغير حكمي للواقع في أي لحظة من الحياة اليومية: عندما نتواصل مع الأطفال والعائلة ، نقوم بالتسوق وتنظيف المنزل وممارسة الرياضة. إذا لم ندع مونولوجنا الداخلي يصرف انتباهنا ، فإننا نظل مدركين تمامًا لكل ما نقوم به ونختبره. في النهاية ، تصبح الحياة نفسها ممارسة التأمل. الشيء الرئيسي هو عدم تفويت دقيقة واحدة من وجودك ، لتشعر دائمًا بالحاضر ، "هنا والآن".
ما هي الأمراض التي يمكن أن يساعد فيها التأمل؟
قائمة هذه الأمراض تتزايد في كل وقت. ولكن من المهم أيضًا ما نعنيه بالضبط بالعلاج. هل نتعافى عندما نستعيد نفس حالة الجسد كما كانت قبل المرض أو الإصابة؟ أو عندما نتعلم قبول الموقف كما هو ، وعلى الرغم من المشاكل ، نعيشه بأكبر قدر من الراحة؟ الشفاء بالمعنى الأول ليس دائمًا ممكنًا حتى مع أحدث وسائل الطب الحديث. لكن يمكننا أن نسلك الطريق الثاني للشفاء في أي وقت ونحن على قيد الحياة. هذا ما يتعلمه المرضى من التجربة عندما يمارسون برنامجنا أو غيره من التقنيات الطبية والنفسية القائمة على الوعي. نحن منخرطون في ما يسمى بالطب النشط ، والذي يشجع المريض على البدء بشكل مستقل في طريق الرفاهية والصحة ، بالاعتماد على قدرة الجسم على التنظيم الذاتي. يعد التدريب على التأمل مساعدًا مفيدًا للعلاج الطبي الحديث.
تأمل الوعي في روسيا
يؤكد ديمتري شامنكوف ، دكتوراه ، رئيس المشروع البحثي "إدارة الصحة الواعية": "تعتمد طريقة جون كابات زين على البحث العلمي الأساسي في مجال الفسيولوجيا العصبية".
في الواقع ، تستند هذه الدراسات إلى أعمال علماء فسيولوجيا روسيين بارزين مثل بافلوف أو سيتشينوف. لقد أثبتوا مدى أهمية قدرة الشخص على التأثير على عمل جهازه العصبي من أجل تحقيق الصحة. الأداة الأساسية لذلك ، وفقًا لكابات زين ، هي ما يسمى بالوعي - بمشاعرنا وأفكارنا وأفعالنا - والذي يسمح للشخص بالشعور بتحسن وجسده ، ويساعد آليات تنظيمه الذاتي. إذا أتقنت مهارات هذا العمل في إدارة صحتك ، بما في ذلك من خلال الحد من التوتر الواعي ، فسيتم التعافي بشكل أسرع. في تلك العيادات الأجنبية حيث يفهمون أهمية هذا النهج ، من الممكن تحقيق نتائج استثنائية في علاج حتى الأمراض المعقدة (الاضطرابات العصبية والقلب والأوعية الدموية ، والاضطرابات المناعية والأمراض الأيضية مثل مرض السكري). لسوء الحظ ، هذا النهج غير مألوف عمليًا للطب الروسي: اليوم أعرف مشروعًا واحدًا فقط لإنشاء مثل هذا المركز للحد من التوتر في موسكو ".
تعليق بقلم أندريه كونشالوفسكي
إن التأمل في ذهني هو أهم شيء ، لأنه جزء من الطريق إلى مستوى روحي عالٍ للإنسان. بالنسبة للتأمل ، فإن المفهوم الأساسي هو "التركيز" ، عندما تغلق العالم الخارجي عن نفسك ببطء ، ادخل إلى هذه الحالة الخاصة. لكن من المستحيل الدخول إليه بمجرد الجلوس بعيون مغلقة. لذا يمكنك الجلوس لمدة ساعة أو ساعتين - وما زلت تفكر باستمرار: "ماذا سأفعل لاحقًا ، غدًا أو بعد عام؟" تحدث كريشنامورتي عن عقل ثرثري. دماغنا يدردش - إنه مرتب للغاية ، إنه يخلق بعض الأفكار طوال الوقت. لاستبعاد فكرة ، هناك حاجة إلى جهد واعٍ هائل للإرادة. هذا هو ذروة ضبط النفس. وأنا أحسد أولئك الذين يستطيعون فعل ذلك. لأنني لم أتقن ذلك بنفسي - فأنا أقفز إلى الثرثرة الغبية للدماغ!
في الحقيقة أنت تقترح مقاربة جديدة للمرض والمريض؟
نعم ، في العلاج نعطي الأولوية لمفاهيم الاهتمام والرعاية ، والتي تتفق تمامًا مع مبادئ أبقراط. كانت هذه القواعد لأخلاقيات الطب هي التي أرست الأساس للطب الحديث. لكن في الآونة الأخيرة ، غالبًا ما يتم نسيانهم ، لأن الأطباء يضطرون إلى رؤية أكبر عدد ممكن من المرضى خلال يوم عملهم.
هل جربت شخصيًا فوائد التأمل؟
فقط أولئك الذين يفعلون ذلك بأنفسهم يمكنهم تعليم الآخرين التأمل والوعي. لقد غير التأمل حياتي. إذا لم أبدأ التأمل في الثانية والعشرين من عمري ، فلا أعرف ما إذا كنت سأعيش اليوم. ساعدني التأمل في تحقيق الانسجام بين مختلف جوانب حياتي وشخصيتي ، وأعطاني إجابة على السؤال: "ما الذي يمكنني أن أحضره للعالم؟" لا أعرف شيئًا أفضل من التأمل لمساعدتنا على إدراك أنفسنا تمامًا في الوقت الحاضر في حياتنا وعلاقاتنا - بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك في بعض الأحيان. الوعي بحد ذاته بسيط ، لكن من الصعب تحقيقه. إنه عمل شاق ، لكن ما الذي نعنيه أيضًا؟ عدم القيام بهذه المهمة يعني أن نفتقد أعمق وأكثر متعة في حياتنا. من السهل جدًا أن تضيع في بناء عقلك ، وتضيع في الرغبة في أن تكون أفضل أو أن تكون في مكان آخر - وتوقف عن إدراك أهمية اللحظة الحالية.
اتضح أن التأمل أسلوب حياة ووقاية أكثر منه علاج ...
لا ، لم أقل عرضًا أن الخصائص العلاجية للتأمل قد تم إثباتها تمامًا - فهي ببساطة لا يمكن اعتبارها علاجًا بالمعنى الكلاسيكي للكلمة. بالطبع ، للتأمل تأثير وقائي: من خلال تعويد نفسك على الاستماع إلى مشاعرك ، يكون من الأسهل الشعور بأن شيئًا ما ليس صحيحًا في الجسد. بالإضافة إلى ذلك ، يقوي التأمل جهاز المناعة ويمنحنا القدرة على تجربة كل لحظة في حياتنا بشكل كامل. كلما كانت صحتنا الجسدية والعقلية أقوى ، زادت قدرتنا على تحمل الإجهاد ومقاومة عمليات الأمراض ، وتعافينا بشكل أسرع. عندما أتحدث عن التأمل ، أعني تحسين الصحة طوال الحياة ، وأهداف الشخص تتغير في كل مرحلة من مراحل الحياة ...
هل هناك موانع للتأمل؟
أنا شخصياً أقول لا ، لكن زملائي ينصحون بعدم التأمل في حالة الاكتئاب الحاد. يعتقدون أنه يمكن أن يعزز إحدى آليات الاكتئاب - "مضغ" الأفكار القاتمة. في رأيي ، المشكلة الرئيسية هي الدافع. إذا كانت ضعيفة ، فمن الصعب ممارسة التأمل اليقظ. بعد كل شيء ، يتطلب الأمر تغييرًا جادًا في نمط الحياة: لا يجب على المرء فقط تخصيص وقت لتمارين التأمل ، ولكن أيضًا تدريب الوعي في الحياة اليومية.
إذا كان التأمل مفيدًا حقًا ، فلماذا لا يستخدم في الممارسة السريرية والمستشفيات؟
يستخدم التأمل ، وعلى نطاق واسع جدا! تقدم أكثر من 250 مستشفى وعيادة حول العالم برامج للحد من التوتر من خلال التأمل ، والعدد يتزايد كل عام. يتم استخدام الأساليب القائمة على التأمل أكثر فأكثر في معظم أنحاء أوروبا. لقد تم استخدامها في الطب لسنوات عديدة ، كما أصبح علماء النفس مهتمين بها مؤخرًا. اليوم ، يتم تدريس الطريقة في الأقسام الطبية في جامعات مرموقة مثل ستانفورد وهارفارد. وأنا متأكد من أن هذه مجرد البداية.
* بدأ البحث (منذ 1979) ويستمر حتى اليوم من قبل العلماء في عيادة الحد من الإجهاد بجامعة ماساتشوستس في الولايات المتحدة (اليوم مركز اليقظة في الطب والرعاية الصحية والمجتمع): www.umassmed.edu