أصبح صيام العصير أكثر شيوعًا كتطهير للجسم و "إعادة ضبط" العمليات الفسيولوجية التي تعوقها المواد الضارة والسموم والمواد الحافظة.
بالطبع ، هذا يثير الكثير من الأسئلة. هل سأكون جائعا؟ هل سأقضي كل وقتي في المرحاض؟ ما هي المنتجات للشراء؟ نأمل أن تساعدك هذه القائمة.
الأسباب
كثير من الناس يتحولون إلى العصير بسرعة معتقدين أنه سيتخلص بسرعة من مشاكلهم الصحية والوزن الزائد. هذه ليست فكرة جيدة. من الأفضل اعتبار حمية العصير "عقارًا أساسيًا" على طريق الأكل النظيف والصحة الجيدة.
يمكن أن يكون صيام العصير محنة صعبة ، وهو مكلف بما يكفي لجعله حدثًا لمرة واحدة.
فكر في الأمر على أنه أسلوب حياة ، فسوف يمنحك نظرة ثاقبة لفوائد الطعام الصحي. أفاد الكثير من الناس أن طاقتهم زادت بعد رجيم العصير. إن صيام العصير لمدة 2-3 أيام يحفز شهيتك لذلك الشعور بالطاقة الذي يأتي مع الصحة الجيدة والتغذية السليمة.
ماذا تأكل
لا يمكن شراء "العصير" الذي تحتاجه أثناء اتباع نظام غذائي للعصير من المتجر. يجب أن يتم ذلك باستخدام عصارة ، والتي تقوم بعصر الخضار والفواكه الطازجة مع اللب. تتكون معظم صيام العصير من شرب هذا العصير ، لا شيء آخر.
اعتمادًا على مدة صيامك ونشاطك ، قد تكون هناك حاجة إلى وجبة عادية ، ولكن يجب أن تكون "نظيفة" ولا تحتوي على أطعمة مصنعة.
كم من الوقت للنشر
يمكن أن يختلف طول المنشور بشكل كبير ، حيث يتراوح من يومين إلى 2 يومًا. ومع ذلك ، يجب أن يبدأ المبتدئين صغيرًا. يمكن أن يكون صيام العصير شديدًا جدًا ، ومع نمط الحياة الطبيعي ، يصبح الصيام الطويل شبه مستحيل. إن كسر صيام طويل هو أسوأ من إتمام صيام قصير بنجاح. تدل الممارسة على أن صيام 60-2 أيام هو بداية رائعة.
الصيام أكثر من 7 أيام ليس فكرة جيدة. على الرغم من أن فوائد العصير واضحة ، إلا أنها لا تكفي إذا استخدمتها لفترة طويلة.
بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر صيام الجمعة إلى الأحد بداية رائعة. ستسمح لك الفترة القصيرة "بالقيادة" في النظام الغذائي ، وستتيح لك عطلة نهاية الأسبوع تخصيص وقت فراغ.
حمية العصير صحية للغاية ولكنها كثيفة العمالة ، لذا فإن الجدول الزمني المناسب هو المفتاح.
المعدات اللازمة
كل ما تحتاجه هو عصارة. على مدى السنوات الخمس الماضية ، أصبح الاختيار أوسع بكثير. يمكنك شراء أرخص ، على سبيل المثال ، Black & Decker JE5B أو العلامات التجارية Hamilton Beach ، والطرازات الأكثر تكلفة من صنع Breville و Omega.
إذا كنت تخطط لجعل العصير جزءًا من روتينك اليومي (فكرة جيدة!) ، فإنني أوصي بشراء عصارة باهظة الثمن. إذا كنت تخطط لنشر منشور فقط ، فيمكنك شراء منشور أرخص. ضع في اعتبارك أن العصارات الصغيرة ليست مصممة للاستخدام الكثيف ويمكن أن "تتعب" بعد أسبوع من الاستخدام المكثف.
شراء المنتجات
الفائدة المدهشة لسرعة العصير: يصبح التسوق أسهل. فقط قم بشراء الخضار والفواكه!
من الأفضل استخدام الخضار والفواكه كثيفة الملمس وتحتوي على الكثير من الماء ، مثل الجزر والتفاح والكرفس والبنجر والزنجبيل والبرتقال والليمون والخضروات الورقية الخضراء. الفواكه والخضروات اللينة مثل الموز والأفوكادو منخفضة في الماء.
في أي حال ، الأمر يستحق التجربة. يمكن عصر التوت والأعشاب والخضروات من جميع الأنواع تقريبًا ، وغالبًا ما يكون طعم التوليفات غير العادية جيدًا جدًا.
أعتقد اعتقادًا راسخًا أن الفضول والشغف للتجارب سيسمح لك بتنويع هذه الأيام 2-3 جيدًا. إذا كنت مرتبكًا من التنوع ، فهناك العديد من الكتب التي تحتوي على وصفات للعصير.
الطاقة / عدم الراحة
السؤال الأكثر شيوعًا حول صيام العصير هو "كيف سأشعر؟" على المدى الطويل ، سوف يجعلك صيام العصير تشعر بتحسن. على المدى القصير ، قد تكون النتائج مختلفة. اعتمادًا على حالة الجسم ، يمكن أن تختلف النتائج من طاقة الغليان إلى الرغبة في الاستلقاء في السرير طوال اليوم. هذا سبب آخر يجعل الأمر يستحق القيام بذلك لعدة أيام ويفضل أن يكون ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
هناك العديد من القواعد التي ستساعدك على نقل المنشور بشكل مريح قدر الإمكان: • اشرب الكثير من الماء • المزيد من السعرات الحرارية • لا تفرط في النشاط البدني (النشاط المعتدل مقبول)
الشؤون اليومية
صيام العصير هو عمل أكثر من مجرد طعام. يستغرق العصر وقتًا طويلاً ، وتحتاج إلى صنع ما يكفي من العصير ليدوم طوال اليوم. من الممارسات الجيدة دفع أكبر عدد ممكن في الصباح. من الناحية المثالية - من خلال فوهة صغيرة أو متوسطة. سيستغرق هذا وقتًا ، ساعة أو نحو ذلك ، في المساء سيكون عليك أيضًا تحضير العصير.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أصعب شيء هو الحفاظ على العدد المطلوب من السعرات الحرارية لتجنب الجوع والإرهاق. هذا يعني أنه يجب عليك شرب 9-12 كوبًا من العصير يوميًا.
هذا يتطلب الكثير من الفواكه والخضروات ، لذلك عليك الذهاب إلى المتجر كل يوم أو كل يوم. لتوفير المال ، يمكنك أن تأخذ التفاح والجزر كأساس للعصائر. إنها رخيصة جدًا وتوفر الكثير من العصير.
إذا استمر صيامك أكثر من 3 أيام ، فمن الأفضل استخدام المزيد من المسحوق الأخضر. سوف يساعد في ملء الفراغات في النظام الغذائي وإضافة العناصر الغذائية. تشمل العلامات التجارية الشهيرة Vitamineral Green و Green Vibrance و Incredible Greens و Macro Greens.
جوناثان بكتل هو مبتكر Incredible Greens ، وهو مسحوق أخضر حلو يحتوي على 35 نباتًا مختلفًا. يحب مساعدة الأشخاص الذين يريدون أن يصبحوا خبراء طعام خام أو نباتيين أو نباتيين. كما أنه يعطي عناقًا مجانيًا.