KettleWorX: برنامج شامل لمدة 8 أسابيع مع أوزان لكامل الجسم

KettleWorX هو تمرين بأوزان من خبير اللياقة الرياضية الأمريكي Alex Isaly. وهذا هو الأكثر برنامج رفع الأثقال المعروف في المنزلتم تصميمه لفقدان الوزن وتقوية العضلات وتقوية مشد العضلات والتخلص من مناطق المشاكل في جميع أنحاء الجسم.

وصف البرنامج KettleWorX Alex Isaly

منشئ البرنامج KettleWorX هي واحدة من أبرز المتخصصين الأمريكيين في مجال اللياقة البدنية وأكثرهم طلبًا إسالي أليكس (أليكس إسالي). لديه 20 عامًا من الخبرة الرياضية ، بما في ذلك كونه رياضيًا محترفًا ومطورًا لخبير دولي في اللياقة البدنية والتغذية. بالإضافة إلى ذلك ، أليكس هو مدرب معتمد في مجال ألعاب القوى kettlebell ، وعضو في الاتحاد الدولي لرياضة kettlebell. يوجد على حسابه عدد من المنشورات في أكبر المجلات الرياضية في العالم: صحة الرجال ، مجلة SHAPE ، لياقة الرجال ، مجلة OXYGEN ، American Fitness ، إلخ.

القفز بالحبل: الإيجابيات والسلبيات ، التمارين ، خطط الدروس.

التمرين KettleWorX تطور سريع لمدة 8 أسابيع اكتسبت بسرعة جمهورًا دوليًا. يتميز البرنامج بنتائج فعالة وسريعة ومجموعة من التمارين النوعية بالأوزان. يقدم لك المدرب 3 مجموعات من الفصول الدراسية: تمارين القلب وتمارين القوة لتقوية العضلات وتمارين مشد العضلات. سيساعد هذا النهج الشامل على حرق الدهون وتحسين جودة الجسم وتطوير قدرة القلب على التحمل وتقوية العضلات.

يتضمن البرنامج التمارين الكلاسيكية التي ربما تكون قد واجهتها في تدريبات أخرى ، ولكن من خلال استخدام الأوزان ستشعر عضلاتك تحميل العلامة التجارية الجديدة. ينصح أليكس إسالي باستخدام الوزن القياسي 2-9 كجم (وزن محدد من الأفضل تحديده بناءً على قدراتك البدنية) ، ويوصى باستخدام أوزان متعددة لتمارين مختلفة. يمكنك استخدام الدمبل بدلاً من kettlebell ، لكن هذا سيغير الحمل ، لذا إذا كان لديك أوزان - فمن الأفضل التعامل معها.

برنامج KettleWorX

تم تصميم المجمع لمدة 8 أسابيع للقيام بذلك ، وستكون جاهزًا لجدولة التدريب. يتضمن الجدول الأساسي دروسًا فقط 3 مرات في الأسبوع لمدة 25 دقيقة. وهذا ما يميز البرنامج عن دورات اللياقة البدنية الأخرى ، ويرجع ذلك في الغالب إلى أن المدربين عرضوا التدريب 5-6 مرات في الأسبوع. ولكن إذا كنت تريد رسمًا بيانيًا صعبًا بعض الشيء ، فمن الممكن أيضًا: في التقويم إضافة مقطع فيديو قصير لمناطق المشكلات ، والتي يمكن أن تعزز الحمل.

البرنامج KettleWorX يتكون من عدة مراحل تقدمية. تستغرق كل مرحلة أسبوعين وتتضمن مجموعة محددة من التدريبات:

  • جلب الدافع (ضربة المقاومة ، إشعال القلب ، القلب ، روك)
  • جلب الطاقة (مقاومة الاندفاع ، انفجار القلب ، نحت القلب)
  • جلب القوة (تمزق القلب ، النار ، القلب ، الطاقة)
  • جلب التركيز (مقاومة الاصطدام ، حريق القلب ، الإزميل الأساسي)

كما تعلم ، مع كل مرحلة جديدة ، سيزداد الحمل ثم ستنمو وتتقدم طوال الأسابيع الثمانية بأكملها.

إذن ، البرنامج KettleWorX شامل 12 تدريب رئيسي و 9 تدريب إضافي. يتم عقد جميع الفئات مع الأوزان ، وليس هناك حاجة إلى المعدات الأخرى. إذا كنت ستفعل ذلك في التقويم الرئيسي 3 مرات في الأسبوع لمدة 25 دقيقة ، فما عليك سوى اتباع الأعمدة المسماة الباقة الأساسية. إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الوقت للتدريب ، فقم بتدوين الأعمدة أيضًا السوبر.

التمرين الرئيسي تدوم 25 دقيقة ، بما في ذلك الإحماء والربط:

  • سلسلة المقاومة (إضراب المقاومة ، مقاومة الاندفاع ، مقاومة التمزق ، مقاومة المقاومة). ستساعدك تمارين الأثقال هذه على تحقيق تناسق العضلات وتحسين نحت الجسم. ستعمل في وقت واحد على عدة مجموعات من العضلات التي لن تقوم فقط بشد الجسم وحرق السعرات الحرارية القصوى.
  • سلسلة القلب (Cardio Ignite ، انفجار Cardio ، Cardio Fire Cardio Blaze). ستساعدك تمارين القلب هذه على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بأحمال متقطعة ومزيج من تمارين الأيروبيك والقوة والبليومتر.
  • السلسلة الأساسية (كور روك ، كور سكلبت ، كور باور ، كور إزميل). تتضمن تمارين اللحاء هذه تمارين فعالة ستساعدك على شد عضلات البطن وتمرين خصرك وتقوية مشد العضلات.

تدريب إضافي 10 دقائق وسيساعد على زيادة كفاءة الفصول:

  • سوبر تشارج الجزء العلوي من الجسم (حرق ، قطع ، اجاد). تمرين للجزء العلوي من الجسم: الكتفين والذراعين والصدر.
  • سوبر تشارج كور (حرق ، قطع ، اجاد). تدريب على القشرة: المعدة والظهر.
  • سوبر تشارج الجسم السفلي (حرق ، قطع ، اجاد). تمرين للجزء السفلي من الجسم: الوركين والأرداف والساقين.

تجريب KettleWorX مناسب لمستوى اللياقة البدنية المتوسط ​​وفوق المتوسط، ولكن إذا كان وزنك أكبر ، فقد يبدو الحمل المتقدم مناسبًا تمامًا. المبتدئين لا ينصح بتشغيل هذا البرنامج على الرغم من توفره. ومع ذلك ، فإن الوزن ليس هو الترس الأمثل لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة.

معاينة KettleWorX | 8 أسابيع التطور السريع

مجموعة KettleWorX المتطورة لمدة 8 أسابيع من التطور السريع

بعد النجاح العالمي لبرنامج KettleWorX أصدر Alex Isaly تكملة لبرنامج Advanced مجموعة Avdanced. المجمع الجديد يعد بأن يكون أكثر حدة، أكثر كثافة وأكثر فعالية. يرشدك مدرب رياضة kettlebell الشهير عالميًا Alex Isaly خلال تمرين جديد وفريد ​​من نوعه مصمم لمدة ثمانية أسابيع. ستفعل 3 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة فقط في اليوم ، وسيسمح لك بتغيير جسمك في غضون شهرين.

من الأفضل أن يبدأ البرنامج بعد الأول من المجمع ، لكن يمكنك أن تبدأه من الصفر ، إذا كنت متأكدًا من أنك ستتمكن من الحفاظ على مستوى معين من التوظيف. المعقد مناسب للمتقدمين طالب ولكن ، بالطبع ، المستوى الذي يمكنك تحسينه لأنفسهم ، إذا كنت تأخذ وزناً أكبر أو أقل. مقارنة بالجزء الأول من المدربين المتضمنين في الفصول تمارين أكثر صعوبة وزادت من وتيرة التدريب التي ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في 20 دقيقة.

مجرد برنامج جديد مجموعة KettleWorX المتقدمة تضمنت 3 سلسلة من الدورات التدريبية المشابهة للمجمع الأول (تستغرق الفصول حوالي 25 دقيقة):

الفصول الأساسية للنفس ، فقط مستوى التدريب يصبح أعلى. تقويم جاهز مصمم لمدة 8 أسابيع. إذا كنت ستفعل ذلك في التقويم الرئيسي 3 مرات في الأسبوع لمدة 25 دقيقة ، فما عليك سوى اتباع الأعمدة المسماة متقدم. إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الوقت للتدريب ، فقم بتدوين الأعمدة أيضًا السوبر. فيديو فائق الشحن مأخوذ من المجمع الأول.

KettleWorX هو على الارجح البرنامج الأكثر شعبية مع الأوزان في السوق موطن الرياضة. ومع ذلك ، فإن الكثير منا من عشاق اللياقة البدنية يشككون في المنتج النهائي ، ولا يجدون أنه فعال للغاية وفريد ​​حقًا. ومع ذلك ، فإن الجمع الكلاسيكي بين التمارين الهوائية وتمارين رفع الأثقال هو الطريقة الأسرع والأكثر جودة للتخلص من الوزن الزائد.

شاهد أيضًا: Platform BOSU: ما هو ، إيجابيات وسلبيات ، أفضل التمارين مع Bosu.

اترك تعليق