أفضل 20 تمرينًا قصيرًا للبطن من HASfit + أنهى دروس التقويم في 30 يومًا

لا يشمل العمل في الصحافة تمارين عضلات البطن المستقيمة فقط ، والتي لها مظهر 6 عبوات ، ولكن تمارين لكامل الجهاز العضلي. يقدم مدربي HASfit تدريبًا قصيرًا فعالًا لمدة 30 يومًا يجعل معدتك مسطحة ويساعد على العمل على تقوية عضلات الكورسيه.

حتى إذا كنت لا تخطط للقيام بذلك في التقويم ، فتأكد من التقاط مقطع فيديو منفصل لخدمة المجموعة المقترحة. هذه الفصول مثالية كملحق لأي تدريب، لأنها تستغرق من 5 إلى 15 دقيقة فقط. علاوة على ذلك ، هناك خيارات تدريب:

  • للمبتدئين
  • فقط الجزء السفلي من البطن
  • فقط لعضلات البطن المائلة
  • مع مجموعة مختارة من التمارين التي يتم إجراؤها في وضع الوقوف ، إذا كان ممنوعًا القيام بالاستلقاء على ظهرك.

برنامج تحدي 30 يوم أب من HASfit 30 يوما

إذا كنت ترغب في عمل شامل على العضلات الأساسية ، مع القيام بما لا يزيد عن 15 دقيقة في اليوم ، فجرّب البرنامج 30 يوم أب تحدي HASfit من. يتضمن التقويم 18 تمرينًا فريدًا ، لذلك نضمن لك ألا تكون مملاً ورتيبًا. سيساعدك فيديو البطن على زيادة قوة العضلات وتحسين القوة الوظيفية. للحصول على أفضل النتائج ، يقترح المدربون الجمع بين البرنامج والتغذية السليمة والتمارين الأخرى للجسم كله.

14 تمارين القلب منخفضة التأثير من FitnessBlender للمبتدئين دون القفز

التدريب المقترح مناسب تقريبًا أي مستوى من التدريب بسبب العديد من التعديلات على التمارين التي قدمت للمدربين. تم تصميم المجمع لمدة 30 يومًا ، ويتم التدريب بترتيب تسلسلي. تحتاج إلى التعامل مع 5-15 دقيقة في اليوم ، 5 مرات في الأسبوع مع يومين راحة. إذا كان أي برنامج فيديو فردي صعبًا بعض الشيء ، فيمكنك الاستمرار فيه والبدء في المضي قدمًا فقط عندما تتقنه تمامًا.

تجريب تحدي أب لا يتطلب أي معدات إضافية باستثناء حصيرة. ومع ذلك، لبعض التمارين سوف تحتاج إلى الدمبلإذا كنت تريد أن تفعل الإصدار المتقدم. يتم تحديد وزن الدمبل بشكل فردي ، وعادة ما يكون الوزن من 1 كجم إلى 5 كجم. هذه التدريبات مناسبة لكل من النساء والرجال.

20 تمرين فيديو قصير للبطن من HASfit

نقدم لك 20 تمرينًا من HASfit للمعدة واللحاء. دخل معظمهم في البرنامج تحدي يوم 30، ولكن يمكنك القيام بها بنفسك بدون تقويم عن طريق اختيار واحد الاكثر اهتماما فيديو لك.

5 تمارين القوة للجسم كله من قناة HASfit على اليوتيوب

تمرن للبطن والنباح لمدة 5 دقائق

1. تجريب سهل لمدة 5 دقائق للمبتدئين

تمرين معدتي للمبتدئين بدون معدات:

  • تمرين سحب الركبة العكسي
  • شكا الورك
  • الوصول إلى أزمة (رفع الساقين)
  • رفع الركبة + كرنش كومبو
  • وضع الكوع إلى الركبة المائل
تمارين عضلات البطن السهلة 5 دقائق في المنزل للنساء والرجال والمراهقين - تمرين عضلات البطن للمبتدئين

2. تمرين عضلات البطن لمدة 5 دقائق في المنزل بدون معدات

تمرين للمعدة بدون معدات:

3. تجريب البطن السفلية لمدة 5 دقائق

تمرين لأسفل البطن بدون معدات:

4. تمرين البطن السفلي لمدة 5 دقائق 2

تمرين لأسفل البطن بدون معدات:

تمرن للبطن والقشرة لمدة 7-8 دقائق

5. 7 دقيقة تجريب معدة مسطحة

تمرن للمعدة لمدة 7 دقائق بدون معدات:

6. تجريب أب قائم لمدة 7 دقائق

مجموعة مختارة من التمارين التي يتم إجراؤها في وضع الوقوف:

7. تمرين عضلات البطن لمدة 8 دقائق

تمرن للبطن لمدة 8 دقائق بدون معدات:

تمرن للبطن والنباح لمدة 10 دقائق

8. تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق سهل للمبتدئين

تمرين معدتي للمبتدئين بدون معدات:

9. تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق للمبتدئين

تمرين آخر للمعدة للمبتدئين بدون معدات:

10. تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق

تمرين معدتي لمدة 10 دقائق بدون مخزون:

11. تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق 2

خيار آخر لمدة 10 دقائق بدون معدات:

12. تجريب 10 Min Abs و Obliques

تمرين لعضلات البطن والمائلة بدون معدات:

13. تمرين عضلات البطن والعضلات المائلة لمدة 10 دقائق 2

الخيار الثاني للبطن والعضلات المائلة:

14 10 دقيقة تجريب أسفل البطن

الخيار الثاني لأسفل البطن بدون معدات:

15 تمارين البطن السفلية لمدة 10 دقائق 2

تمرين لأسفل البطن بدون معدات:

تمرن للبطن والقشرة لمدة 12-14 دقائق

16. 12 دقيقة تجريب منحرف

التدريب مع التركيز على المنحرفين

17. تجريب 14 Min MMA Ab

التدريب القائم على تمارين من فنون الدفاع عن النفس:

تمرن للبطن والنباح لمدة 15-20 دقيقة

18. تجريب 15 Min Abs و Obliques

تمرين لعضلات المعدة والمائلة:

19. تجريب عضلات البطن الدائمة لمدة 15 دقائق

مجموعة مختارة من التمارين التي يتم إجراؤها في وضع الوقوف:

20. تجريب أب مكثف لمدة 15 دقيقة

تمرين مكثف للمعدة:

المكافأة: 20 دقيقة تجريب أب للنساء والرجال

تمرين كامل للمعدة لمدة 20 دقيقة ، وفيه تمارين بديلة على الظهر والحزام مع دراسة عضلات القشرة بأكملها.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في المعدة ، فتأكد من قراءة مقال: كيف تفقد الوزن محليًا في جزء معين من الجسم؟

لانقاص الوزن ، البطن

اترك تعليق