المحتويات
إذا كنت لديهم قدرات بدنية محدودة، للتعافي من الإصابات ، وزيادة الوزن الزائد ، أو مجرد البدء ، ثم هذه المجموعة من التمارين من HASfit من أجلك. برنامج تم إنشاؤه بواسطة الزوجين المدربين للعائلة ، كلوديا وجوشوا ، وهو مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون التعامل مع التدريبات ذات التأثير الكامل.
تمرن على كرسي للمبتدئين وكبار السن والمصابين
هذه التدريبات من HASfit منخفضة الشدة مناسبة لكبار السن وذوي الإعاقة وذوي الوزن الزائد الكبير والذين يعانون من ضعف بعد الإصابة. ميزة هذه البرامج هي أن يمكنك أداء جلوسهم. استخدمت المقاومة الإضافية دمبل صغيرة أو زجاجتين من الماء.
5 تمرين من HASfit على الكرسي
1. 20 دقيقة من التمارين لكبار السن وكبار السن وكبار السن
2. 20 دقيقة كرسي تجريب التمارين الجلوس
3. 25 دقيقة كرسي تجريب التمارين الجلوس
4. تمارين الوقوف والجلوس لمدة 30 دقيقة لكبار السن والبدناء والأحجام الكبيرة
5. تمرين كرسي الجلوس والوقوف لمدة 30 دقيقة لكبار السن وكبار السن وكبار السن
من الألم وعدم الراحة في أجزاء مختلفة من الجسم
طورت HASfit أيضًا سلسلة من التمارين التي ستساعدك على التخلص من الألم وعدم الراحة في الظهر وأسفل الظهر والركبتين والرقبة ، وتحسين الموقف ، وكشف مفاصل الكتف والورك.
تمارين للوضعية
في الجلسة الأولى ستقوم بأداء تمارين الإطالة لإرخاء العضلات وتقويم الظهر. بعد التمرين الثاني بالإضافة إلى تمارين الشد تم إضافة تمارين تساعدك على تقوية العضلات وتثبيت الوضع الصحيح. للصفوف سوف تحتاج إلى حزام أو منشفة.
تمدد وضعية 7 دقائق لتحسين القوام
تمرين وضع أفضل لمدة 15 دقيقة: إصلاح تمارين تصحيح الموقف
تجريب للظهر والقطني
إذا كنت تعانين من آلام أسفل الظهر ، فإن أسوأ ما يمكنك فعله هو تجاهل الألم والأمل في أن تحمل نفسها. سيساعدك التدريب المقترح على تقليل آلام الظهر وأسفل الظهر وتقليل الشعور بالضغط والتوتر. يوجد في HASfit عدد قليل من تمارين الفيديو الجاهزة لألم أسفل الظهر من 12 إلى 30 دقيقة.
تمدد آلام أسفل الظهر لمدة 12 دقيقة
25 دقيقة من تمارين أسفل الظهر لتخفيف آلام أسفل الظهر
تمارين لمدة 30 دقيقة لأسفل الظهر وتسكين آلام الورك
تجريب الساقين
يقدم مدربي HASfit تمرينين فعالين لتحسين حركة مفاصل الورك ، وتحسين تمدد الساق ، والتخلص من تصلب وتيبس الجزء السفلي من الجسم. في التمرين الثاني ، تم إضافة تمرين لتطوير العضلات وتحسين قوة الساق.
15 دقيقة من شد الورك: تمارين شد الورك لألم الورك
تمارين شد وتقوية الورك لمدة 25 دقيقة لألم الورك
تدريب من عرق النسا (التهاب العصب الوركي)
ولكن إذا كنت تعاني من التهاب العصب الوركي ، جرب هذه المجموعة من التمارين من HASfit. يمكن إجراؤها يوميًا.
18 دقيقة من تمارين عرق النسا لتخفيف آلام الساق
تجريب للركبتين
تم تصميم هذه التدريبات خصيصًا لإعادة تأهيل الركبة. في البرنامج الأول ، ستؤدي تمارين الإطالة لتحسين حركة مفصل الركبة. في البرنامج الثاني تم اضافة تمارين لتقوية مفصل الركبة وتقوية العضلات حول الركبة. في الصفوف ، ستحتاج إلى كرسي ومنشفة أو حزام أو حزام. قد تحتاج أيضًا إلى صندوق صغير أو مجموعة كتب.
تمارين إطالة الركبة لمدة 17 دقيقة - تمارين للركبة لتخفيف آلام الركبة
30 دقيقة من تمارين الركبة لتسكين آلام الركبة
تمارين للرقبة
جرب هذا التمرين للرقبة ، والذي بفضله ستزيد من حركة المفاصل وتقوية العضلات وتقليل الألم في الرقبة. في هذا البرنامج ، ستحتاج إلى حزام أو منشفة.
تمارين للرقبة لمدة 15 دقيقة - تمدد آلام الرقبة
تجريب للكتفين
إذا كنت ترغب في تخفيف الألم في مفاصل الكتف ، فإن HASfit يقدم مقطعي فيديو عالي الجودة. في الجلسة الأولى لمدة 10 دقائق في انتظارك تمارين الإطالة التي ستساعدك على تخفيف آلام مفاصل الكتف. للفصول سوف تحتاج كرة تنس صغيرة. في التدريب لمدة 20 دقيقة ، تمارين إضافية لتطوير العضلات لمنع الألم في الكتفين. خذ بضع زجاجات ماء أو دمبل خفيف.
10 دقائق لشد الكتف وتمارين تخفيف الآلام
20 دقيقة من شد الكتف وتقويته لتخفيف الآلام
إذا كنت تحب التمرين HASfit ، شاهد الفيديو وغيرها. فمثلا:
- أفضل 20 تمرينًا قصيرًا للبطن من HASfit
- 5 ـ تمارين القوة للجسم كله
- تمرين قوة جديد من HASfit لنمو العضلات
للمبتدئين تدريب منخفض التأثير