متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 1920 سعرة حرارية.
نظام الكرملين الغذائي هو الأكثر شيوعًا في روسيا وأوروبا والدول الأمريكية (في البلدان الأخرى ، يحمل نظام الكرملين أسماء مختلفة - لكن التأثير هو نفسه). يفضل هذا النظام الغذائي كل من المغنيات والساسة البارزين - من الواضح أنه وفقًا لتوصيات خبراء التغذية - مما يدل على فعاليته.
على وجه الخصوص ، النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين - النشاط البدني منخفض للغاية في الفضاء - يتكون وفقًا لمبادئ نظام الكرملين الغذائي. يحتوي نظام أتكينز الغذائي المماثل بشكل أساسي على نفس نهج فقدان الوزن مثل حمية الكرملين.
يعتمد نظام الكرملين الغذائي على مبدأ التقليل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية في الجسم - بجميع أشكالها. في حالة عدم وجود الكربوهيدرات في الطعام ، سيستهلك الجسم بعد 12 ساعة إمداده من الحمض النووي الريبي للخلايا وينتقل للحفاظ على النشاط الحيوي لاحتياطيات الدهون - من الرواسب في الطبقة تحت الجلد. وفقًا لنفس المبدأ ، يصنع الجمل الماء - فقط النظام الغذائي له غرض مختلف. نظرًا لحقيقة أن الطعام سيكون أقل بكثير من المعتاد من الكربوهيدرات والدهون ، فإن نقصها سيتم تعويضه بالألياف النباتية وفيتامينات الخضروات الطازجة والبروتينات. للحصول على حسابات أكثر دقة ، يقوم خبراء التغذية في الأنظمة الغذائية الغربية بتتبع توازن الكربوهيدرات في السعرات الحرارية - وهذا صعب للغاية - حتى بالنسبة لنفس المنتج ، فإن ظروف المعالجة تغير قيمة الطاقة (على سبيل المثال ، القلي والبخار). على عكس نظامهم الغذائي ، فإن نظام الكرملين الغذائي للسمنة أقل دقة إلى حد ما - ولكن في بعض الأحيان أبسط - يتم تسجيل الرصيد بالنقاط وفقًا لجداول منتجات نظام الكرملين الغذائي أو وفقًا لآلات حاسبة وصفة نظام الكرملين الغذائي (قم بتنزيل جدول النظام الغذائي في الكرملين - استخدم حاسبة النظام الغذائي في الكرملين لأي وصفة).
الحد الأحمر لنظام الكرملين الغذائي - 40 نقطة - من غير المرغوب فيه للغاية عبور هذه الحدود - إذن ، في الواقع ، سيحدث فقدان الوزن. إذا تم اتباع هذه التوصية من نظام الكرملين الغذائي ، فإن خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن مضمونة في 7 أيام. بعد فقدان الوزن إلى النتيجة المرجوة ، سيكون العدد المسموح به للنقاط 60 - سيظل الوزن دون تغيير. إذا تجاوز عدد النقاط 60 ، سيزداد وزن الشخص. في جدول حمية الكرملين لكل منتج ، يتم تحديد النقاط التي تعكس قيمة الطاقة لهذا المنتج ، مع مراعاة محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات فيه (على سبيل المثال ، 100 جرام من السكر ، عدد النقاط من 96 إلى 99,9،XNUMX ، أي أكثر من ضعف القيمة اليومية للنقاط المسموح بها).
لا تنتمي حمية الكرملين وحدها إلى فئة الوجبات السريعة. ولكن ، باتباع توصياتها بدقة ، فإن أي شخص سيفقد وزنه بشكل مكثف. الإضافة الثانية لنظام الكرملين الغذائي هي عدم وجود قائمة محددة بدقة. يمكنك أن تأكل أي شيء تريده ولكن بما لا يتجاوز 40 نقطة.
على الرغم من أنه يمكنك تضمين أي طعام في النظام الغذائي لنظام الكرملين ، إلا أن الحد من نقاط الكربوهيدرات لفترة طويلة يحرمك تمامًا تقريبًا من الحلويات والحلويات وعدد من الأطعمة الأخرى. تشمل جميع الوصفات المتوازنة لنظام الكرملين الغذائي الغالبية العظمى من البروتينات والأطعمة قليلة الدسم. العيب الثاني هو أنه عند إعداد القائمة ، يلزم وجود جدول لنظام الكرملين الغذائي (على الرغم من تطوير عدد كبير من القوائم الجاهزة). العيب الثالث هو أن نظام الكرملين الغذائي ممنوع للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة - استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي أمر مرغوب فيه للغاية على أي حال.
على الرغم من أن النظام الغذائي هو الأكثر شيوعًا ، عند إنشاء قوائم الطعام الخاصة بك ، يجب عليك أيضًا مراعاة محتوى السعرات الحرارية - على سبيل المثال ، لحم البقر ولحم الخنزير !!! والجبن الصلب وحتى شحم الخنزير !!! لديها درجة صفر في الكربوهيدرات ، على الرغم من أن محتواها من السعرات الحرارية مرتفع للغاية.